1樓：
第一個練習動作：槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量
2樓：九州天極之光
騎單車，騎動感單車，我是騎了兩個月的動感單車，現在大腿小腿的肌肉線條很明顯了，是線條不是塊狀哦，像那些健美的肌肉是要不得滴，他們是死肌肉，你看看游泳運動員的肌肉那就是條肌，也就是肌肉線條很明顯。現在我是騎完單車都要女朋友站到我的大腿上給我放鬆大腿，說白了就是上去踩。因為肌肉太厚了，用手拍打沒有踩得效果好。
我的大腿維度60cm，除了外面一層皮裡面都是肌肉。希望可以幫到你
3樓：愛吃甜的魚
腿部鍛鍊有以下幾種有效方法：
1、負重深蹲。負重深蹲主要是鍛鍊大腿的股二頭肌，骨盆肌。是鍛鍊腿的必練專案。效果也是最好的。
2、腿舉。腿舉是鍛鍊股四頭肌最好的方法。通過調整雙腳的寬度，可以達到鍛鍊爆發力、力量的目的，也可以鍛鍊腿部肌肉的不同部位。是非常推薦的練腿動作。
3、硬拉。硬拉主要是鍛鍊腿的股四頭肌和股二頭肌。硬拉分很多種，普通硬拉主要對股四頭肌鍛鍊效果好。而羅馬尼亞硬拉對股二頭肌鍛鍊效果更好。
4、農夫行走。對股四頭肌的刺激非常好，不但提高力量，還會提高肌肉耐力。
4樓：匿名使用者
負重深蹲跳大小腿都練，只練大腿負重深蹲就行了
5樓：高斯模糊
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
除了深蹲還有什麼運動可以練大腿肌肉？
6樓：篤濯野輝
扎馬啊，很有效的，它既能練大腿肌肉，也能使你的重心更穩。但一定要堅持，一開始練練幾分鐘就行，以後再慢慢加。祝你成功！
7樓：敬憐晴蕢佩
天天騎自行車可以煅煉腿部肌肉
長跑也可以
除了跑步還有什麼鍛鍊跑步的方法
賽普力量 跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。...
除了鍛鍊，還有什麼可以提高免疫力的方法嗎
五歲抬頭團 1 保證全面均衡的營養攝入，才能夠維持身體所需的營養以及微量元素的需求。因為許多微量元素都與人體非特異性的免疫功能有關，微量元素一旦缺乏，免疫力則會下降 2 注意勞逸結合，現代社會生活節奏不斷加快，很多人工作強度過大，不注意休息，或是年輕人過度沉迷於享樂，都會對健康有所損害，平時注意加強...
除了仰臥起坐和俯臥撐還有什麼方法鍛鍊腹肌的嗎
操筆帝 你可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。你還可以雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白...