1樓：楓橋月痕
每個人都喜歡在放鬆的時候有一個好覺，繁忙的工作和學習之餘，一個充足的睡眠會讓我們更加精力充沛。但是那並不代表水的越多就越好。保持一個合理的和裡的睡眠習慣會讓我們的工作和學習更有效率。
初中那時候的我就是一個比較喜歡睡懶覺的人，那時候的學習壓力還不是那麼重的，可能是已經形成習慣了吧，不睡足固定的時間的我感覺世界都變的黑暗了。初中理我的家很遠，所以想要上學必須選擇的一個條件就是住宿了，那麼自然就要依著學校特意給我們住宿生製作的作息時間表了。可憐的我們除了一天的正常的課之外，還要上固定的早自習和晚自習，還能有什麼辦法，只能挺著很差的精神頭去上課了。
可是我真的很討厭那時候的自己，無論老師講什麼，我只能在一旁打哈欠，止不住的神遊，沒招了，想讓自己的生活回到正常的軌道上來，只能想辦法改變自己的睡眠習慣了。下面我就分享一些我的經驗，希望有用。
1、感到疲倦想要睡覺的時候嘗試著做做其他的事情，把自己的注意力轉移到自己感興趣的事情上，意見單的方法放鬆一下，真的比一個勁的和讓自己疲倦的工作死磕要好很多。
2、想改變得時候可以試著用鬧鐘叫醒自己，堅持住，不要明明醒了還把鬧鐘關掉不起、還想著睡回籠覺，養成一個早睡早起的好習慣，做事情才更有效率。
3、不要總讓大腦處於一種緊繃的狀態，那樣是會影響自己的睡眠質量的，在繁雜的工作之餘，要讓自己的大腦有一定的休息期，這對自己擁有一個良好的睡眠也是很有幫助的。
總之，想要養成什麼習慣都是貴在堅持，睡眠習慣也是一樣，把自己想要的睡眠計劃好，無論用什麼辦法，堅持下來就會有成果。
2樓：自娛得樂
有一句話叫一屋不掃何以掃天下，你一個睡眠時間自己都改變不了你還能幹點啥。
現在的年輕人睡得越來越晚，有的是為了工作成宿成夜的加班，不能安生的好好睡覺，有的是為了玩遊戲，拿起手機就放不下來，有的是去夜店，夜夜笙歌，總的來說就是不想好好睡覺，大家驕傲的放縱啊，玩啊，嗨啊，努力的消耗生命去工作啊，突然有一天發現，我去，不行，我身體受不了了。
然後就會發現，恩，改變起來太難了，我應該咋辦啊，晚上就是睡不著。
下面就給你們出出招，第一點就是無論睡得多晚，多困，白天都不要睡覺，3點睡得，也要在最晚9點氣來，如果你白天睡覺，你還會繼續晚上睡不著的厄運。
睡前做些運動，讓身體略感疲憊，這個是我**睡眠不好的好招，每天做些簡單的運動，這樣身體有些疲憊自然睡得好。
另外就是到睡眠時間的前一個小時不要去開展一個新的事情，比如開始看一本新的**，開始玩一局新的遊戲，這些都不要開始，因為開始了你就會發現根本停不下來，等你終於停下來了，時間基本也就到後半夜了。
上面說的幾點如果你能好好的做到，你的作息和睡眠就會慢慢調整過來了。
3樓：娜樣
我覺得情志改變並不是一件好事兒，因為很可能你會越來有控制不了自己的內心以及那在意的睡眠時間。之前我一直都是一個容易失眠的人，想了很多辦法去改變，最終我用了最有用的方式，改變了我一直以來的失眠的狀態，而且還養成了一個很好的習慣，那就是看書了，現在達到了一種什麼程度呢，就是每天晚上不看書，就會不習慣，覺得不舒服，很多人都會問看書怎麼會堅持下去呢，其實不是堅持不堅持的問題，這是一個習慣的問題，與堅持不堅持沒有一點關係。
當然了，這只是我的一種方式改變了睡眠的時間，每個人可能情況都不太一樣，所以應對的方式也是很不一樣的，但是如果你和我的情況相同，那麼真心的建議你用我的方式去改變一下。慢慢的你會發現，這真的是很好的一種方式，甚至可能你都會愛上這樣的凡是，也很可能會變得和我一樣，愛書如命了。
怎樣改掉習慣性晚睡？
4樓：穎雪兒
習慣晚睡，習慣熬夜是現在年輕人的作息，因為一到晚上的時候就會拿著手機不停的看以前的年代，因為沒有手機，也不會出現這種問題，所以我們應該從根本去杜絕這種事情的發生，反正睡覺的時候把所有的電子產品都遠離自己。
5樓：瑞瑞奇談影視
現如今的習慣性晚睡，要麼就是手機造成的，要麼就是電腦導致的，要想改掉這個習慣，那簡單隻要斷掉根源就行了，再簡單直白點說也就是晚上提前定個鬧鐘，把手機和電腦都關機，然後斷掉網線，最好是能找個人監督自己，如果要是沒有做到，那就以發紅包的形式來彌補，現在誰都跟錢親，只要跟錢掛上鉤，自己就會很操心這件事情自然而然就改掉這個晚睡的習慣了，這是在我室友身上親身實踐過的，我舍友每天晚上就打遊戲控制不住自己，特別晚睡，後來就讓我監督她，十一點準時把手機收了，如果她耍賴那就給我發十塊錢紅包，由於心疼錢慢慢的就把這個習慣給改了，生物鐘也就固定了，不過後來等她生物鐘固定之後，每天早睡，我又把她之前發給我的紅包都返回給她了，也算是獎勵她表現好。
6樓：碩碩吖
首先，想要養成不晚睡的好習慣，你一定要是一個非常自律的人，每天晚上提前計劃好第二天做的事情，這樣計劃就會催促你早睡，方便第二天早點起來。
還有，晚上睡覺之前適當的泡腳，不要喝水。
7樓：職場久原老師
晚睡很傷身體，而且會加速人的衰老，記憶力也會變差，要想擺脫晚睡的習慣，建議在晚上九點過後就關掉手機，看看書或者聽聽**，幫助自己儘快進入睡眠狀態，一開始需要刻意練習，等形成習慣就好了。
8樓：新說春秋
給自己定時定點的安排好，認真執行就能改掉晚睡覺的習慣，重要的是堅持，一般人都是堅持不下去，我認為一個成年人不管他幹什麼事情，要認真負責的對待，就會改變一切，再說有個良好的生活習慣也是很好的啊，有益身體健康。
9樓：大匿說
晚睡習慣了就會形成生物鐘，每次到了晚上的時候就精神百倍，根本睡不著。
要想改掉習慣性的晚睡，可能就要持續性的強制讓自己晚睡，並且形成生物鐘。這開始確實是有點難的，有必要採取一些方法幫助睡眠，睡前運動等，有時用一些藥物也很有必要，形成生物鐘了就慢慢習慣了。
10樓：吉祥
首先一定要從生物鐘做起，堅持幾天早點睡覺，如果睡不著可以喝一些牛奶。睡覺的時候不要多想只要閉著眼休息就可以了，重複幾天慢慢的把生物鐘養到早睡早起的習慣，多喝牛奶可以有效的改善你的睡眠提高你的睡眠質量！
11樓：小虎
晚睡習慣要調整一下作息時間，要改成早起早睡，像我要自己先調整時間 ，我會每天固定時間要做什麼事情就這個時間內要完成，然後要睡覺早睡不能習慣就會給自己煮一杯熱牛奶助睡眠，聽一下純**，控制自己不能玩手機，慢慢的調整，我現在都慢慢改掉晚睡的習慣了！
該如何改變自己不良的睡眠習慣？
12樓：戰歌
每天都給自己定上一個鬧鐘，晚上11點之前必須進入睡眠，然後第二天早起定一個六點半的鬧鐘，這樣時間一長了就能夠養成良好的睡眠習慣。
13樓：銘刻
要分是什麼樣？不良的睡眠習慣，如果是習慣性睡得晚的話就比較好改正。可以給自己定一個時間，那個時間就不能玩手機，不能做吸引自己的事情，如果是失眠的話，這個就需要去醫院看一下。
14樓：匿名使用者
想改變這個哦，不良的睡眠喜旺，其實很簡單，你只需要我將自己指點一個完整的規劃和任務就可以做到。
15樓：浮雲52157侗暈
想要改變自己不良的睡眠習慣，應該先給自己制定一個計劃，每天在幾點之後就睡覺，當這個計劃保持一個月之後，就會慢慢的變成習慣。
16樓：銘刻
提早入睡，剛開始可能睡不著，但是堅持一段時間，養成生物鐘以後就可以提早入睡了。不過這些的前提是，你能戒掉手機對你的吸引力。
17樓：匿名使用者
想要改變自己不良的睡眠習慣，首先，你要制定一個時間規劃，讓自己的每一天都過得很充實，晚上到時間點的時候就把手機放下，自然而然就想睡覺了。
18樓：尓康
想要改變自己不良的睡眠習慣，首先就要給自己制定一個良好的計劃，並嚴格按照自己制定的計劃睡覺起床。
19樓：銘刻
如果你想改變自己不良的睡眠時間，你首先給自己定一個計劃和目標，告訴自己到了11點鐘必須睡覺，你就會自然而然的改變了自己這個晚睡晚起的睡眠習慣。
怎樣改掉晚睡的毛病？
20樓：抱抱嘛嘛
第一招：因太閒而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，儘量不把工作帶回家。
第二招：選擇適當的時間多做運動，最好是在傍晚五六點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因為這會讓你越發睡不著。
第三招：暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯後就儘量讓自己放鬆，聽著輕**洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放鬆訓練，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。
第四招：配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之後白天會越來越有精神。
21樓：張路珍
如果晚上要到很晚才有睡意，可以選擇早上早點起床，跑跑步或者煮煮早餐，一般晚上就會很有睡意。
22樓：韋旭華
1、將每晚的入睡時間儘量的提前，不要往後拖；
2、建議晚上的時候，不要給自己安排太多的事情去做，優化要做的這些事情，不要把所有的事情都集中在晚上；
3、晚上儘量不要做一些比較興奮的事情，比如去唱歌、去ktv等情況，看很激烈的電影，讓情緒、精神很緊張的電影，儘量不要做這些活動；
4、建議適當減輕工作壓力，不要讓自己過分緊張；
5、多進行一些戶外的活動和運動，也能夠緩解晚睡強迫症的情況。
23樓：匿名使用者
首先是自己有沒有決心改？其次自己白天多運動多勞動。再者早起並且白天困了也要強迫自己別睡，持續幾天就會好的。
24樓：匿名使用者
改掉晚睡的壞毛病就是剋制自己玩手機，告訴自己不早睡的話就會變得難看
25樓：前往為未來
能過熬夜，證明白天還不夠累吧，如何白天足夠累的話，晚上應該自然而然會覺得很困，想熬夜也很難的。要是白天工作不累的話，那就收工之後去運動一下，然後晚上臨睡之前喝一杯熱牛奶，應該會容易入睡一點的。其次還要調整好心態，大多數人熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，所以要調整好心態，告訴自己一定要養足精神才能更好地迎接明天，那樣子應該會更加容易入睡。
怎樣才能讓自己的睡眠時間長些，怎樣才能保持長時間的深度睡眠
忘記那些不開心的事情，入睡時想一些快樂的事。睡前去洗個熱水澡，讓自己放鬆下來。呵呵 買些可以使人放鬆心情的精油 點在那裡 可以 有效幫助睡眠哦 在就時白天的時候 儘量不要睡覺 多多 運動。使得自己的精力集中 到晚上的時候 自然就會覺得疲勞 想奧 入睡 睡前 喝杯牛奶。儘量白天不要 喝茶。咖啡之類的東...
怎樣才能改變自己的思維方式，怎樣才能改變自己的思維模式
世界上所以的東西都是有兩面性，沒有絕對的真，更沒有絕對的純，我想你總是會想到不好的東西，也許是因為你過的並不是很快樂，和你生長的環境也不是很樂觀，或許也是你對這個社會成見也太深了，一切都看開點，不要去想的太多，努力去追求自己所追求的，不要去管世間的太多是是非非，就象天氣一樣，我們無法去埋怨陰天，也不...
怎樣才能改變自己
1全部,脾氣是天生的,是你多年的習慣,是無意識的.是環境和自我的結果.你可以通過自己的潛意識去抑制,然後將之變為直覺.女人,應有知性美.多看些書,聽些 看點有品的電影等等那就會成了,不過好象很少有人做到.說實話,有脾氣是好事,證明自己還活著,還知道爭取。誰說你什麼也不懂?最起碼你會上網啊,是吧,得知...