1樓：厲害
關於減掉大腿的肌肉，可以試試先的方法：
1.每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到**效果，最後達到瘦腿的效果。
2.在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。
3.在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。
計算公式是（220-年齡）*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到**的效果，最後達到瘦腿的效果。
肌肉小腿粗怎麼減？
2樓：宇宙外的三道題
你這個不是真正的肌肉腿多做深蹲對腿部塑形，另外慢跑減腿部脂肪就可以了。
如果你還是覺得肌肉多，可以按照下面練：
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
小腿肌肉粗,怎麼減
3樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
肌肉型小腿粗怎麼減
4樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
小腿很粗，而且是肌肉，應該怎麼減
5樓：匿名使用者
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的一個祕訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
6樓：匿名使用者
這個我也想知道 我也是的~
就說長跑很有用，但是我堅持不了
如果有什麼其他的方法就順便告訴我啦~
7樓：匿名使用者
我的小腿也滿粗的……不過是一部分肌肉，不知道怎麼減啊
怎麼把小腿練粗？有肌肉。
8樓：匿名使用者
1、跑步，每天跑十公里左右。
2、跑步後拉伸。
3、走路利用小腿肌肉發力。
4、攝入高蛋白食物。
9樓：雨落千音
儘管如此難練，難發展的小腿，仍要保證一定頻次的訓練，不然大腿練得再好，配上下面的小細腿實在有點說不過去。當然練小腿還有很大的作用，增強小腿力量可以有效減少腿部的損傷，而且經常練小腿可以增強小腿區域的血液迴圈，可以有效減小腿腳發涼等問題。
小腿後側三頭肌由兩塊肌肉組成：腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉協同工作，我們才能夠行走奔跑，去到想去的任何地方。
雖然要想把它們塑造成完美的，健壯的形態，並不容易，但我們仍要為此付出努力。
小腿的訓練動作會有點無聊，兩個字：提踵。
然後接下來就是各種提，下面推薦3個提踵動作。
10樓：匿名使用者
我喜歡晨跑、籃球和爬山，身高173，體重75，體型自我感覺還好。但是，估計是鍛鍊方法的問題，長時間深蹲之後再起來，小腿經常會有疼痛感，因此我有意識的控制跑步節奏，增加打籃球的頻率，訓練身體的整體協調性。
11樓：幻紫天晴
坐著的姿勢是要是小腿和大腿成90度，上身直立，挺胸收腹，可以在大腿上加上一下重量，放書或者讓其他人坐在你腿上，然後用小腿的力量向上抬腳跟，腳尖不要離地，每天做3-6組，每組12-20個，看自己的力量而定。
12樓：匿名使用者
告你個祕密，其實上樓梯時只用前腳掌也可以練小腿的。
看似簡單，但要堅持哦！
13樓：匿名使用者
追簡單的方法就是 騎腳踏車
14樓：匿名使用者
天天吃好喝好練好，踢沙袋。
小腿粗，都是肌肉怎麼減
15樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
16樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
17樓：
肌肉腿最重要的就是捏！！！！！！
18樓：匿名使用者
沒事的時候放鬆自己的雙腿，給自己的雙腿敲打，給肌肉做放鬆運動，儘量避免腿部劇烈的運動
19樓：匿名使用者
穿靜脈曲張襪，我一般白天穿著，蠻有效，但要堅持，我穿了半年才見效
20樓：天使的**魔
嗯....sorry啊，肌肉是減不掉的
21樓：匿名使用者
每天慢跑鍛鍊後按摩小腿一個月見效
22樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
23樓：華怡醫美
你好！小腿粗的人如果想要變細的話，最佳方法有兩種，第一，若是由於脂肪多造成的腿粗，就是進行腿部抽脂術；若是以小腿肌肉粗大造成的，最快最好的方法當然就是打瘦腿針了
肌肉小腿怎麼減，小腿肌肉怎麼減
多數小腿粗壯是因為人體力學問題，運動或平日走路易於小腿發力這發力是不自覺的任何人多少都有隻是部位不同，沒有人體是完全完美的。減少肌肉只有一法，停止運動並減少蛋白質攝入。看看做輪椅的人就知道了。1 坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2 浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就...
如何減小腿肌肉，肌肉型小腿怎麼減
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