1樓：小跳步
你是短跑運動員，那麼你體內的肌肉纖維大多數都是白肌纖維（快肌），白肌纖維橫截面要大於紅肌纖維，所以整體上看起來你會顯得很壯實。紅肌纖維多的人（慢肌，是經常進行耐力訓練所鍛煉出來的），身體看起來會很修長，而通過長時間的訓練也可以增加慢肌纖維的量。
那麼在進行減肌的訓練的時候，多選擇耐力專案，但不要選擇那些既要耐力又要力量的專案進行訓練，也就是說選擇小強度的耐力訓練。如慢速長跑、騎自行車（選擇全程基本上沒有陡坡的路來騎行）、跳繩、健身操等等。
最後練習結束後，要特別注意練習肌肉部位的放鬆與拉伸。在運動中肌肉要進行工作，會進行收縮與拉長，運動結束後，肌肉的長度會相比運動前縮短了些，進行必要的拉伸可以使肌肉回覆最初長度，起到放鬆效果，最重要的是經常進行拉伸練習可以使肌肉更修長，看起來會更顯瘦。
2樓：
你先確定下，你的小腿的皮下脂肪厚度，捏的起來的一般是脂肪層。通常的小腿粗就是因為小腿皮下脂肪過厚造成的。如果皮下脂肪厚的話，你應該做全身大肌肉群參與的有氧運動進行減脂。
慢跑、快走、騎自行車。如果你是女性的話，我不太建議你游泳，游泳雖然是全身大肌肉群參與的有氧運動，但是不太適合減皮脂。（源於人體水中保溫的應激反應）
你是練短跑的，那你應該很清楚，短跑屬於無氧運動，因此才會長肌肉，而長跑和游泳都是有氧運動，是不會長肌肉的。（肌肉變硬那是因為充血，隨著身體適應和停練症狀會消退）
還是基於剛才的 假設：就是你有厚厚的皮脂的話，那麼你給你的有氧運動建議入下：
運動專案：慢跑、騎自行車
運動頻率：每週6次
運動強度：每次運動時讓心率保持在最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最好。
如果·······如果你的皮脂厚度很薄，肌肉非常多，那麼想塑形的話，就得先減少蛋白質的攝入量，同時在增加小腿的力量訓練，並同時配合拉按摩才可以了。這種方法的邏輯是增加蛋白質的消耗，減少蛋白質的攝入，讓肌肉消耗自身的蛋白質，最終達到瘦的目的。
動作：負重提踵，動作組數：4組；每組間隔：1分鐘；每組個數：你一次能完成該動作最多次數的60%。 頻率：隔天一次。
每次歷練訓練之後慢跑30分鐘，強度和上面的運動強度保持一致。
慢跑玩後要進行10分鐘左右的拉伸運動，可分成4組，每組時間不少於2分半。
之後對隊部肌肉進行按摩
最後 最後，其實如果你真的是低皮脂的肌肉型腿的話，我真心覺得不用減，畢竟肌肉相對於脂肪而言可難長的多的多啊。
3樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
4樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
5樓：何緒堯
一、第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從開始決定瘦小腿那天起，
第一，堅決不能再碰高跟鞋。
第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
二、第二階段(一個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
一、判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來
3、如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。
或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、會出現肌肉型小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
6樓：chen小網
1、洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
2、買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
3、穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
4、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
問題拓展：
糾正一個傳統錯誤的**觀念:**就等於節食+多運動，其實這是大 錯特錯，易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼運動節食也沒有用！
不要盲目服用**產品，***很大
7樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
8樓：陝西六點泳池
賽普健身：
很多女孩子經常跑步，不是喜歡而是因為想**，所以選擇跑步，其實不太建議大家用跑步的方式來**，因為很多人動作模式掌握不好，很容易出現小腿長肌肉的情況，又需要把它減掉，所以建議大家可以採用一些功能性的訓練，全身都要動作。
如果已經跑步很長時間，而且肌肉已經長出來了怎麼辦，真的長出來也沒辦法，肌肉是無法依靠運動來減的。是不是很沮喪，雖然依靠運動無法減掉，但是長出來後可以靠拉伸把小腿拉長，顯得腿好像細了，雖然肌肉根本就沒有掉，但是也可以達到理想的視覺效果。
下面看來看具體的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基礎上臀部翹起來，然後把腳後跟踩下去，另外一個腳搭在腳跟上，防止它翹起來，然後身體往前移，現在小腿非常有感覺會感覺到伸展的力，保持停下15到30秒。動作中注意呼吸，每天堅持拉伸這個動作4到5組，小腿可以在1到2個月之後有一些變化。
如果跟腱特別長，跟腱很長的人小腿肌肉再怎麼拉長，它也只有這麼長，所以是根本就沒有辦法改掉，想要給自己的心理上減少一點壓力那就晚上去泡泡腳，多去按摩院按按腿，讓小腿放鬆，別去穿高跟鞋，然後經常做伸展，小腿上肌肉沒法消除。
總結：1、跑步運動模式錯誤可能會導致小腿肌肉增加，不利於**
2、小腿肌肉不可能被減掉，只能通過拉伸在視覺上達到理想效果
3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，腳後跟踩在墊面上，每天做4至5組，保持15至30秒，一至兩個月後小腿將會得逐漸得到改善
4、跟腱較長的人，拉伸效果差，改變不太明顯
5、熱水泡腳、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以讓小腿肌肉放鬆
9樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
10樓：匿名使用者
有一種病叫做「bmd良性肌營養不良症」，小腿肌肉看上去異常發達，就像是運動員的肌肉。然而一走路就會打軟腿。 這種病的發病概率是百萬分之三，病症體現為:
肌肉萎縮，越靠近肢體軀幹的部位肌肉萎縮的越快，萎縮後的部位，立馬由脂肪填充上，但值得注意的是這是一種遺傳疾病，看看你有沒有家族史就能證明了。 以上陳述只是作為參考，並無他意。希望對你有所幫助。
目前我建議你，保守的方法就是 這種情況如果沒有別的症狀應該問題不大 如果現在出現了無力等別的情況就應該及時到醫院進行檢查和**的 另外就是建議你注意每天適當的進行活動鍛鍊改善肌肉的情況。
如何減小腿肌肉，肌肉型小腿怎麼減
粗鹽怎麼 呀？小腿粗捆擾了我10 多年呀。你們想要的背面示範來啦 肌肉型小腿怎麼減 怎麼減小腿的肌肉？腿部按摩可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。1.肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣...
瘦小腿肌肉怎麼好，肌肉型小腿怎麼減
可以練練瑜伽，有那 的課程了，網上搜個，就有 你們想要的背面示範來啦 肌肉型小腿怎麼減 怎樣瘦小腿？肌肉 你們想要的背面示範來啦 經過劇烈運動後,例如,爬山,跑步後用手捏3 5分種 騎自行車和經常把小腿抬起 學生怎麼瘦肌肉型小腿？人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛...
肌肉型小腿到底能變細嗎，肌肉型小腿怎麼減
可以變細，修正腿型，但是難度比較大。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。按照下面方法鍛鍊可以拉伸肌肉，起到一定的塑腿效果，使腿看起來更細直一些。小腿肌肉的存在是因為需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰...