1樓：匿名使用者
睡眠與肥胖一直是個熱門話題。普通人大多從生活經驗出發，想當然地認為睡眠過多會導致肥胖，所以**要訣之一就是減少睡眠時間，而近來一些商家為了吸引公眾眼球，反其道而行之，通過斷章取義一些科研成果，大肆吹噓所謂的「睡眠**法」。其實科學的事情遠非這樣簡單。
具體到究竟是睡眠過多還是睡眠不足才是導致現代人肥胖的元凶之一，以下最新研究結果或許會告訴你答案。
1、睡眠質量不佳影響脂肪分解以及蛋白質合成使肥胖風險上升
人的正常睡眠週期包括非快動眼睡眠（non-rapid eye movement sleep，nrems）和快動眼睡眠（rapid eye movement sleep，rems）兩個時相，而nrems又分為ⅰ、ⅱ、ⅲ、ⅳ期，其中ⅰ、ⅱ期屬於淺睡階段，ⅲ、ⅳ期屬於沉睡階段即深睡眠，後者對人體生理功能具有非常重要的意義，例如，生長激素分泌會達到高峰，使身體各組織蛋白質合成增強。
一項針對400名女性的調查發現，沉睡階段或深睡眠時間長短與她們的腰圍成反比。
另一項調查發現，比起能快速入睡者，潛在失眠者體重更難減輕。研究者認為這是由於深睡眠時身體組織蛋白質合成速度加快，充足、高質量的睡眠有助於打造健壯的肌肉，進而提高身體的基礎代謝，而睡眠質量低下則導致肌肉量減少，基礎代謝降低，所以體重難以減輕。
2、睡眠不足影響瘦素、胃泌素水平使肥胖風險上升
除了生長激素，人體內其它激素如褪黑激素、瘦素、胃泌素等的水平也與睡眠密切相關。瘦素（leptin）由脂肪組織分泌，通過與下丘腦中有關受體結合以抑制食慾，減少攝食量，並能興奮交感神經系統以促進脂肪分解；胃泌素（ghrelin）由胃粘膜細胞分泌，通過與下丘腦中有關受體結合以增強食慾，增加攝食量。
一項以健康成年男性為實驗物件的研究發現，與每天睡10小時者相比，每天只睡4小時者體內瘦素分泌減少、胃泌素分泌增加，這使他們變得食慾旺盛，而且更傾向於選擇高脂肪高糖食物。
另一項研究也發現，被剝奪了一整晚上睡眠的男性在第二天早上血液中胃泌素水平上升，並出現強烈的飢餓感，而第二天在模擬超市環境中購物時他們會選擇更多熱量和重量的食物。不過，他們血液中胃泌素水平和食品採購行為之間並沒有相關性，後者可能是由於其他機制如衝動決策等導致。
3、睡眠不足或睡眠質量不佳影響胰島素的敏感性使肥胖風險上升
身體周圍組織（主要是骨骼肌、肝臟和脂肪組織）對胰島素敏感性降低或喪失的現象稱為胰島素抵抗（insulin resistance，ir），這時為了達到正常的生理效應，胰島素水平必定要高於正常範圍。而胰島素除了促進身體組織細胞對葡萄糖的攝取和利用外，還能促進脂肪合成，抑制脂肪分解。因此，胰島素抵抗與肥胖的發生高度相關。
一項研究發現，年輕健康的實驗物件連續4天每天只睡4.5個小時之後，身體周圍組織對胰島素的敏感性降低約30%，他們的血糖轉化、利用效率顯著下降，餐後血糖居高不下，這相當於新陳代謝能力一下子衰退了10~20年。
另一項關於睡眠質量與肥胖關係的研究是允許實驗物件每天睡足8小時，但是每當他們快要進入深睡眠時（根據腦電波型）就被輕輕喚醒，結果幾天後他們的胰島素敏感性和每天只睡4個小時的人差不多。
另外也有人觀察到，睡眠不足使人心境不佳、煩躁、疲倦，有時會通過進食尤其是攝取一些高糖高脂肪食物來穩定情緒，使肥胖風險上升。
總之， 對於現代人而言，只要不是睡眠過多以至於日常活動時間相對縮短，進而使能量消耗顯著減少，保持每天8小時左右的高質量睡眠對健康重要性是不言而喻的，而為了控制體重，預防肥胖，這種高質量的睡眠與合理飲食、規律運動同樣重要。
1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能**的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
有**功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞：色氨酸的最好**
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
2樓：逯振
口甜指口中自覺有甜味，又稱「口甘」。此時即使飲白開水亦覺甜，或甜而帶酸。口甜常見於消化系統功能紊亂或糖尿病患者。
前者是因為消化系統功能紊亂引起各種消化酶的分泌異常，尤其是唾液中的澱粉酶含量增加而感覺口甜；後者則由於血糖增設，唾液內糖分亦增高，覺得口中發甜。中醫認為，口甜多為胃功能失常所致
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