1樓：謝英彪
人體增肥滿足兩個條件 1、每天必須額外攝入500千卡熱量，當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。2、攝入熱量的分配必須科學，人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低。
所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪，這樣的比例才能增「重」，感覺結實，而不是增「肥」，感覺虛胖，同時提升體能狀況。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：匿名使用者
均衡飲食，保持鍛鍊，不暴飲暴食
怎麼樣才能增肥？
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：善竽
想增肥就要多攝入足夠蛋白質，多吃一些澱粉和糖類較豐富的食物，這樣多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，同時可選擇雞鴨魚類這些易消化食物也很有幫助。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
6樓：養儀馮囡
你可真有意思
！你是男孩吧？如果是男孩你不是應該增肥，而是應該加強鍛鍊讓自己充實起來，男孩太瘦不好，這樣會讓女孩感覺沒安全感！只是有肥肉也不好，所以我感覺你還是應該去鍛鍊！
7樓：
飲食增肥，少吃多餐。健康增肥。最好的辦就是加強營養，多吃鯽魚蛋奶。另外也要多吃新鮮水果蔬菜。
8樓：用以蓮
身材消瘦的人，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的原因，例如腸胃功能不好，無法進行吸收的。那麼就需要先調理自己的腸胃，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。
同時，要保證正常飲食，不要一口氣吃太多，建議少食多餐。同時要保證充足的睡眠，適當的運動，保證好的心情。
9樓：愛教學好幫手
建議你找中醫號脈，看看是什麼原因。如何對症下藥，調理脾胃，脾胃調理好了，自然會長胖的。
10樓：
別人都是為**苦惱，你卻為增肥煩惱，多吃肉類少運動就行了，一口是吃不成大胖子的要慢慢來，如果你自身胃口不好吸收不好就先吃些藥調理一下，會有效果的
11樓：
多吃少動，心情放好，一定能肥的！不信你試試看。
12樓：匿名使用者
增肥啊，跟人家**反著來就行了。多吃多睡少運動。
13樓：通汀蘭愈緞
可以通過加強身體鍛鍊、多運動來增強體質，增進食慾，這樣會多吃一些食物，多吃一些肉、蛋、主食類，還要注意一定要保證睡眠，心情愉快。另外人的胖瘦還與很多因素有關，如遺傳、身體吸收等
14樓：牧群世希彤
從生物學角度來講同化作用大於異化作用你的體重就會增加。通俗講就是你攝入的熱量大於你消耗的熱量。所以多吃，適當減少運動就會增肥了。
但是這樣似乎不是很健康。其實瘦點不怕，關鍵健康就可以。
15樓：富邃
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
16樓：福俐居山菡
有。。咋胖。。人動。
，讓看體晚順。過的吃都了也﹏多少不睡吧還體個動上、的過、好不然有還肉其人運人對身吃。。。不。
要吃⊙是也多它不。多的是吃吃⊙、。自少覺質多胖點不
17樓：蒙範告音華
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
18樓：庾翔蒼香露
多吃一些熱量高,脂肪高的食物,重點是宵夜哦,還有不要運動
怎麼樣可以增肥
19樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
20樓：匿名使用者
答主的勇氣我很佩服……我目前只有230斤，也在增肥，但是目標體重只有250斤，看了你的問題突然有增肥到280斤的衝動……
我最近兩個周胖了十斤，不知道會不會**。辦法就是早飯午飯照常，晚飯吃午飯的兩倍左右，而且吃比較乾的，飯後一定要買瓶飲料"灌縫"，推薦阿薩姆奶茶，因為這個飲料熱量真的很高，晚上十點以後多吃點甜的零食什麼的。
這個過程我覺得兼顧健康也非常重要，所以儘可能還是要多喝水，飲料一天最多兩瓶，避免碳酸飲料，每週抽一兩天每次拿一個小時運動，但是考慮到體重比較大是強度低一些比較好，我也給自己規定了散步的步數要求，每天8000步什麼的。
話說題主能增肥到280斤，應該也有很多心得的，怎麼胖到280的能不能分享一下。還有我想知道280斤的話生活會有哪些不便麼？題主的健康狀況還好麼？這是我增肥過程最擔心的問題。
共勉呦。
怎麼樣可以增肥....
21樓：匿名使用者
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，我當時一個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次
22樓：愈靜嫻譚柳
com就可以找到
前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了www.29jfcom**，切記！！！！
希望我的經歷能夠幫到你。
(*^__^*)
**貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你，加油哦……
23樓：第恕檀癸
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
24樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
25樓：軒轅識屠代
:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
26樓：吾飛蓮林馥
我以前就很瘦，現在胖了很多，我感覺就是休息時間要正常，每天三頓飯是不可少的，然後就是要保持一個好心情我覺得這個很重要，最後就是不要貪黑，10點左右就睡，這讓身體就會很健康，會變胖。
27樓：在蘊秀帖唱
哇塞，我羨慕你，想增肥，我去年男朋友嫌我瘦不夠結實，結果半年不到我長了10斤，現在得**了，其實營養增肥加鍛鍊是最好的，如果單純用多熱量的東西增的就是脂肪，會堆在身上很難受的，比方說多吃冰激凌、漢堡等玩意，可能會長滿肚子的肥肉，到時候象我這樣要**就煩了。
28樓：盤高芬御娜
要增肥，必須得吃東西，高熱量的食物有肉、蛋糕、巧克力、碳水化合物等。另外還得心靈增肥，就是不可以有那麼多消極情緒，會影響食慾的。
29樓：庫春柔樸軒
睡覺前吃高熱量的食物，牛奶、甜麵包、巧克力、薯片之類的
30樓：席承悅士玉
多吃高熱量高卡路里的食物、
要不就讓老中醫給你開幾方，適合自己體質的補藥。
31樓：路溫柴倩
哇，真是很氣人啊，我想**還來不及，你倒想增肥
不過經常運動是增肥的好辦法，而且很健康，多吃些蛋白質高的食物，你雖然很瘦，但是熱量和膽固醇過高的食物也不宜經常食用，對身體不利，其實胖也好瘦也好，只要健康就好，最後祝你永遠健康漂亮！
32樓：師歌飛旅朋
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看
33樓：聲平曉丁維
增加體重，關鍵在於營養和運動。
最簡單的辦法是吃，充足的蛋白質，維生素、鈣和充分的休息是促進骨骼和肌肉生長的必要條件。生長激素是晚上進入深入睡眠的情況下，腦垂體才開始分泌的，所以要想生長，充足的睡眠
34樓：殷曄充薇
先要了解自己的體質
去醫院檢查也行吧、
因為有些人怎麼吃都不胖、有些人儘管每天吃一些都會胖的~~
35樓：逛吃小豬豬
吃完了睡 睡完了吃 吃油炸的 甜的 肥肉 肯德基麥當勞不要做運動
吃高熱量的東西
天天在家躺著吃
腸胃不好的人怎麼樣才能增肥
答我所知 一 養成良好的生活習慣 少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。二 改變飲食習慣 按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣 油炸 煙燻食物如燒烤等，不吃過酸 過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶 咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜 香菇等。三 積極食療和...
怎麼樣可以增肥 不影響健康
飯還是要和以前吃的一樣。可以適當多一點。如果你是盲目的增肥這對身體並不好。少做運動 多做靜態運動。但也不能不動。希望你能增肥成功。喝啤酒不好吧。多吃多睡適量運動就行了。多喝點啤酒，多吃點肉。我就是這麼胖的。吃什麼或怎樣能夠增肥 不影響健康 20 蛋白粉，什麼牌子都可以，每天早上吃一勺，最多吃一年就可...
太瘦了怎麼吃增肥 增高，太瘦了，怎麼樣才可以增肥
太瘦了，怎麼樣才可以增肥 多加強鍛鍊身體，每天三餐都按時吃飯，生活規律一定要正常，我覺得是需要你慢慢調養的身體才可以的，增肥不是單方面的做一樣就足以，我覺得你可以從你平時的點點滴滴做起，三餐之餘，你可以時常為自己準備一些飯後甜品，或是適當的晚上吃點夜宵，這些都是輔助於你增肥計劃的好幫手，既能提高你的...