1樓：遊戲小丁當
鍛鍊後的疼痛是正常痠痛還是肌肉拉傷，一個方法教你怎樣區分。
2樓：美顏秘笈讓你美
長久時間未運動，再次運動過程中進行了一個骨骼的拉伸，這樣一來就會產生疼痛之感，這是正常反應，無須擔心。
3樓：參娃
訓練後因為脂肪分解產生乳酸堆積會引起疼痛，屬於正常反應，體內的乳酸會慢慢代謝掉的。
4樓：白白純
是由於肌肉的運動造成的正常現象
每當肌肉進行劇烈運動或者有氧運動過度時，都會產生一種叫乳酸的東西，這種東西會讓肌肉發疼，不過當你習慣這麼劇烈之後，這種劇烈的疼痛感就會消失，一般過幾天就會好。
5樓：麻薯
無氧運動產生的乳酸，很正常的現象，長期不運動的人會更嚴重一些，做好準備活動，運動後拉伸能有效緩解。
訓練完為什麼肌肉會痠疼？？？
6樓：匿名使用者
許多人參加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續 2-3 天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後 24-72 小時痠痛達到頂點，5-7 天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理。
性損傷。2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛[567go]
7樓：匿名使用者
你好，是劇烈運動後乳酸分泌過多導致的不適，屬於正常的現象。
高強度訓練後究竟為什麼會導致肌肉痠痛？
8樓：努力成為英語小達人
在高強度的鍛鍊時，肌肉進行的是無氧呼吸，會產生乳酸，會導致感覺肌肉痠痛。
9樓：匿名使用者
高強度訓練是進行無氧呼吸，肌肉產生乳酸，所以導致肌肉痠痛。
10樓：洪德仁
高強度訓練促使人體產生過多的乳酸，會導致肌肉痠痛，休息會逐漸減弱的。
11樓：王軍
高強度訓練後，肌肉出現無氧走動，會產生大量乳酸，所以導致肌肉痠痛。
12樓：弘元龍
額，這個麻，可能是勞累過度，或者是，額，其他的，但是我提示你，運動完了之後，一定要按摩一下小腿，不然，小腿會越來越多肉呢，一定不要省略。。。
13樓：匿名使用者
這是因為高強度訓練需要的能量獲取方式有兩個，一個是葡萄糖通過有氧呼吸分解為水和二氧化碳產生能量。再一個是葡萄糖通過無氧呼吸分解為水，二氧化碳和乳酸產生能量。你在高強度運動的時候，通過呼吸送達血液的氧氣不夠支撐你高強度運動的能量，簡單說就是氧氣不夠，你身體細胞裡的葡萄糖不能全部進行有氧呼吸。
那麼相當一部分肌肉細胞取能量只能通過無氧呼吸，自然而然產生乳酸。
14樓：斛谷秋
鍛鍊後出現肌肉痠痛的症狀是因患者參加強度較大的鍛鍊或者突然增加鍛鍊的運動量，肌肉出現無氧運動後引起乳酸分泌過多，乳酸代謝比較慢，從而引起肌肉痠痛。建議患者適當降低運動量，對區域性進行輕柔的按摩以及熱敷，可有效的緩解肌肉痠痛。但不建議患者立即停止運動休息，因為可導致乳酸聚集在體內時間較長，不利於症狀恢復，也不利於後期繼續鍛鍊時的有氧運動。
15樓：星飛蓮
當然了，大運動量強度訓練以後呢會使我們的肌肉痠痛，全身痠痛，每個人都會有這樣的感覺，那是因為我們在運動的時候會分泌大量的乳酸，是這些乳酸導致你的肌肉痠痛。所以說運動量加大運動量訓練完以後呢？還要進行放鬆訓練，嗯，你不要小看放鬆訓練放鬆訓練可以我們的肌肉痠痛有所緩解，然後呢？
哎，可以可以晚上可以用熱水泡腳也可以緩解我們的肌肉痠痛的症狀。
16樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
17樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
18樓：點點在心
原因：乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。
但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間，延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
19樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答。
訓練完的隔天全身肌肉痠痛，是怎麼回事？
20樓：變啦
訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼"乳酸堆積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉痠痛全名應該是"延遲性肌肉痠痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。（拉斷的肌纖維在營養供給下，會自動修復，修復的過程表現為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理）輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。
21樓：來自三門源年輕的薰衣草
訓完練要花半小時放鬆肌肉，偶爾沒放鬆沒事。
22樓：匿名使用者
除了乳酸堆積，還有就是延遲性疼痛。
剛開始鍛鍊之後，鍛鍊部分的肌肉會疼痛，直到幾天後才恢復，這正常嗎？
23樓：禾胥
那是因為你平時缺乏鍛鍊。運動過後，毛細血管會舒張，不但促使肌纖維的生長，同時使脂肪燃燒，在大量運動後會產生乳酸，是導致你疼痛的原因。
正常情況下，痠痛感會逐漸消失。如果鍛鍊前沒有做好熱身，痛感會持續時間較長，甚至受傷。
次日繼續鍛鍊的話，一定要做好事前熱身。
如果覺得很嚴重，應該立即停止運動，充分按摩，熱敷。等到覺得可以承受了，再恢復鍛鍊。
24樓：哈哈欠為你違逆
很多人認為，拉伸範圍要拉到區域性疼痛才有效果，這個觀點也是錯誤的。在拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這裡存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。
25樓：南昌馮紹峰
正常，大量乳酸積累會導致痠痛，所以建議運動完後利用按摩等方式進行放鬆，可使鍛鍊效果最大化。
26樓：納蘭o性德
很正常啊，第一次過度運動就會出現這樣情況，後面幾次就會好些。
27樓：霹靂直衝
正常啊，慢慢就適應了，經常鍛鍊久了，肌肉就不會疼痛了，別擔心。
運動後肌肉痠痛是什麼原因？
28樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉，運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
29樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
30樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
31樓：asfa亞體協教練培訓
你好，運動其實就是肌肉的反覆收縮引起的，在反覆收縮的時候造成肌肉細胞間的摩擦，引起破損，所以會造成痠痛，但是不用擔心，人體會自我修復，所以一般痠痛的時間在幾天內就會緩解。
32樓：白凝冬所聰
運動過程中產生了大量乳酸，這種物質不能立即分解，在肌肉中堆積造成肌肉酸脹，疼痛，是正常的代謝過程，可以通過運動後立即按摩放鬆幫助分解，休息後可恢復。
33樓：呼綺麗饒凡
運動後，肌肉痠痛是因為你運動時，肌細胞暫時性的缺氧，出現無氧呼吸，導致無氧呼吸的產物乳酸積聚所致。要**，就是要改善肌肉的區域性血供，常用的辦法就是在運動後用理療，按摩，還有一些中醫的藥酒什麼的外用。至於考試成績，與這沒有太大的關係。
但是考前，還是建議熱身的。
肌肉疼痛是什麼原因造成的
四川血管病 運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4 6天以後症狀消失 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高...
產生疼痛的原因是什麼，肌肉疼痛是什麼原因造成的？？
1.1溫度刺激身體的體表接觸過高或過低的溫度，均會損傷組織，受傷的組織釋放組胺等化學物質，刺激神經末梢，導致疼痛。高溫可引起灼傷，低溫會致凍傷。1.2化學刺激化學物質如強酸 強鹼，不僅直接刺激神經末梢，導致疼痛，而且化學灼傷也與高溫灼傷一樣，使被損組織細胞釋放化學物質，再次作用於痛覺感受器，使疼痛加...
為什麼全身肌肉疼痛，身上肌肉痛是什麼原因
腰痠背痛是一個很常見的問題，這是因為人類採取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔。另外骨骼挫傷 關節炎 骨刺等疾病也是常見的原因。背痛的原因，總結起來大致可以分為以下幾種 1 不良的身體姿勢...