1樓：匿名使用者
可以，不過最好是都練 免得上肢非常強壯 下肢非常的脆弱 胸肌要天天練 每天四組 一組十五個到二十個以內 間歇是半分鐘 三角肌 你去單槓上做雙臂屈伸 下肢 小腿肌肉跑步和跳繩是最好的兩種練習方法， 大腿肌肉做深蹲， 深蹲如果連的很輕鬆了你就試試負重深蹲 沒器材的話找個書包裡面放上磚頭託在頭頂深蹲，還有跑步。
如果只練大肌群會怎麼樣
想練肌肉是不是每天只練一種肌肉群？
2樓：實用心理學手記
這個看個人情況，堅持練，但不要太累。記住，頻率是很重要的。一般來說堅持上下肢及腹部的練習就差不多了。
3樓：奮鬥的飯糰
不是 練肌肉主要是控制好飲食 特別是鹽少吃 儘量不要吃 好像是這樣子 到底是不是我也不清楚。
力量訓練可以只練核心肌肉群嗎
4樓：愛吃甜的魚
不可以。核心很重要，但不是萬能的。也需要練其他部位。
只有大重量的練習才能增加肌肉的圍度嗎？
5樓：匿名使用者
如果你想增加肌肉的圍度。
1, 你的營養跟上了沒？你訓練的動作是不是標準，注重了部位訓練，還是按一個規定來。
2, 你訓練的時候是不是一口氣連做很多下，想怎麼來怎麼來？
3, 4, 你感覺強度訓練幾天就會出效果嗎？ 那是錯的。
5, 訓練是個持續的，別太在意一段時間內沒有效果，樂觀點(我在健身房訓練了2年，第一年有半年都沒有出過很明顯的效果，後來突然效果來了。)
6, 你訓練的時候是否有正規安排？
我給你的答案是：
1,訓練的前不要馬上直接去無氧肌肉運動。前慢跑10分鐘，然後壓壓韌帶，效果會更好。
2,訓練最好是下午4點到下午6(如果夏天可以推遲到7點)
3,你訓練的時注意呼吸，基本上健身房裡的訓練都是10到15次為一組(除了仰臥起坐和一些簡單的器械運動),每次訓練3到4組。 重點：每一個動作。
動的時候是吸氣，回到原處一瞬間呼氣。一個完整的動作一次完整的呼吸過程。
訓練要有周期，大概3天到4天為一個週期，週期最後一天是強度訓練，其他的時間只要過去慢跑，活動開身體，把該訓練到的部位訓練到了就好(裡面的肉硬了就好)
4,飲食方面：不能挑食(最好是3菜一湯，).訓練完多吃點肉。吃肉長肉的。
把你的夜宵還有零食 都換成水果。(零食最好是少吃點)
5.訓練的時候。保持樂觀點，不要老是訓練了一下就去看你的肌肉是不是變大了。這樣對自己不好，因為肌肉生長就比較慢，看著看著以為沒有效果就放棄了。(我帶過2個這樣的)
6,如果你健身有什麼需要我幫助的 可以加我q47917962
6樓：忽然想吃麵
1、大重量少次數（增加圍度）衝擊後最好恢復平時的10-15rm讓肌肉充血到最佳。
2、增肌5分鐘有氧跑步機熱身，下跑步機5分鐘拉伸活動關節避免受傷。
3、飲食高蛋白增肌粉+肌酸+支鏈氨基酸初步服用這些即可。
7樓：匿名使用者
不能。太過量對肌肉有害。
小肌肉群怎麼練
8樓：快讀文學網
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復，所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
9樓：匿名使用者
多煅練，有一條必須做到-堅持只要你能堅持相信我你一定會行！做到了回我！
10樓：匿名使用者
在健身房用器械小重量，多拉伸。
11樓：匿名使用者
小重量多次數的訓練方法20次以上。
健身一個部位每週到底練一次好還是兩次好?
12樓：匿名使用者
要營養跟上！
如果你不是鍛鍊死肌肉的話，最好就每個部位兩次！但是要強度！要舉的自己雙手發抖！
13樓：止癢花露水
一般大copy重量的練習，一個大bai肌肉群一週一次就夠了。不過你在du
家用啞zhi鈴練習的話，並且想dao快速增肌，還是一週一個大肌肉群兩次，三天為一個全身週期，休息一天。
週一為腿和腹部，週二為胸肌和三頭還有三角肌，週三為背肌和二頭肌。這樣比較累，不過可以快速變強壯，當你覺得幾天練的時候都很無力時，那你就休息兩天，那時候就是太疲憊了~~然後營養要跟的上，碳水化合物一定要夠，你應該不胖，肌肉快速恢復需要足夠能量，蛋白質也要充足。具體方案不知道你定了沒，大概練習組合就是那樣~比較有效的組合，大小肌肉群都是相關聯的在一起練習。
14樓：雨天
快速增肌那是要多bai吃的du 牛肉 雞蛋 雞胸 牛奶zhi等等，一天正。
dao3餐 加3餐 睡眠要好，等等吧內，3分練 7分吃，吃的不好，練容也是白練的。
我給你一個全身用啞鈴在家進行鍛鍊的， 剛開始不要多練，因為你要多吃，跟消耗的體能(力度)來決定鍛鍊的次數和難度，一個月內 練一天休息一天，吃還是不變的，等到感覺肌肉恢復的快 (要好好的等待肌肉的生長 不要破壞肌肉生長 )食慾大增，訓練度也要增加 最後感覺不怕多了，肌肉也恢復的非常好，最強訓練一週5到6次都可以，健身一個部位都是一週練一次為好，可以讓肌肉生長。
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