1樓：匿名使用者
坐在墊子上，上身和雙腿呈90度姿勢，兩腳併攏伸直，雙手自然放在膝蓋上。將右臂和右腿抬起，右臀部向前移動一步，然後放下右手臂和右腿。再舉起左手和左腿，挪動左臀部向前一步等等。
反覆動作，用臀部在墊子上行走。
雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
運動完洗澡之後minaya幫助燃脂因子作用集中在臀部皮層，還有平時要注意不能久坐，另外坐在椅子上。
的時候挺直腰，是肌肉保持活力不至於運動完之後脂肪再次累積。
2樓：匿名使用者
減臀部脂肪最好選擇有氧運動和瑜伽拉伸等等一系列組合！
3樓：
可以做平板支撐，配合深蹲，做一些臀部力量訓練。
臀部如何**?
4樓：匿名使用者
臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，可採用下列方法瘦臀部：
飲食方面：要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿方面：正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
另外還可以通過以下方法進行鍛鍊，有針對性的瘦臀部：
爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
5樓：枝銳鋒
瘦臀部 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係， 以下提供一些方式給您做參考： 1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝 ，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你幾招瘦臀的運動法 （1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉 群，緊實您的臀部。 （2）推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會 慢慢變平。
（3）立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使 大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 也可以試試藥物** 我知道的經典**膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日 成功！
希望採納。
臀部過胖怎麼**？
6樓：匿名使用者
**一直是我們流行的話題之一，那麼我們應該如何**才會達到極致呢，臀部吸脂術是對臀部進行吸脂，達到美臀、翹臀的效果。這種吸脂術大多通過腫脹吸脂來進行的，將臀部多餘的脂肪吸除。因為臀部的脂肪堆積，而吸脂手術的要求是均勻一致，注重臀部的曲線和過度，臀溝清晰，並且要讓臀峰凸顯出來。
手術前要和醫生商定符合自身條件的方案，手術之後，需要穿一段時間的束身衣等輔助方式來塑型。冬季吸脂好處 一：冬季脂肪囤積易吸取。
冬季人們的食慾大振，睡眠充足，身體攝取的熱量多於散發的熱量，脂肪就會囤積集中，這個時候很適合進行吸脂手術，更容易有效快速的吸取脂肪。冬季吸脂好處 二：冬季吸脂更有利於恢復。
冬季氣溫比較低，出汗比較少，有利於恢復，大大縮短手術的恢復期。所以想通過快速**，擁有苗條身材的女性，選擇在冬季做吸脂**手術是非常適宜的。同時，由於抽脂時需要在脂肪內注射少量溶脂液，所以抽脂後體內的脂肪處於軟化狀態，而冬季氣溫較低，身體對脂肪的消耗量較大，所以對抽脂後的體形保持很有好處。
吸脂**手術當日傷口會有些疼痛感，但隨著時間的推移會逐漸減輕。病人不要急於吃去痛片，因為阿斯匹林類藥物會加重傷口出血。
7樓：匿名使用者
其實臀部過胖也不要擔心，平常回家後堅持做點動作配合瑪諾雅可以**瘦臀的。
步驟一： 身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
最後就是給臀部擦拭瑪諾雅，可以加快瘦臀比較輕鬆的。
8樓：網友
坐下蹲運動，每天堅持，大概半小時左右。扭臀或者肚皮舞，鍛鍊臀部肌肉。希望對你有效果！
臀部怎麼**？
9樓：召葛菲符琰
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。
迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米。
放下。反覆做30次。
10樓：漢秀愛寸妝
少吃東西！
睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少。
早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃！~
臀部比較肥,怎麼減
老妖真精 想要快速見到效果的話,就要動臀部美容手術 要健康效果就得有耐性勤做美臀操 或利用束臀低腰褲塑造美臀.手術 臀部吸脂術.通過腫脹法吸脂術，將臀部多餘的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過 收縮，及採用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿曲線的臀形。...
臀部的贅肉怎麼減
最好的辦法 就是 運動 倒立有助於提臀，還有就是少吃加運動。說起來很容易 做也來也很簡單。難的是堅持 只要有恆心一定能成功的！加油 其實你們說的這些辦法，有七八成的女生都做不到，人家都說了，要現實點的。運動。同時你報個健身班。跑步啊，最簡單的方法 多走路，每天連續快走45分鐘，兩個星期就能看到些效果...
做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前儘量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。按照中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣...