請問我晚上健身後吃點麵包和酸牛奶可以嗎?

時間 2023-03-17 23:55:02

1樓:散淡的果實

如果理解成以增肌為目的,麵包、酸奶都可以吃,而且還可以吃加糖的。但如果要控制體脂率,建議吃不加任何成分的粗麥麵包及酸奶(不要考慮口味啦)。夜晚具體吃什麼、吃多少要考慮整天的營養攝入,但原則是宜少不宜多。

個人推薦雞蛋、燕麥。

2樓:匿名使用者

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:

訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大秘訣:

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

3樓:網友

麵包裡面粉其實也沒多少 偶爾吃一次更不會胖了 至於酸奶是好的 也同樣不會胖 晚上的話儘量不要睡前吃 有點間隔時間。

4樓:匿名使用者

如果是為了**而健身,最好不要,因為麵包的碳水化合物其實挺多的,酸奶呢,糖分的多少你自己應該也有數。但如果是純粹的運動,與奶製品相關的也不要碰(個人經驗),個人認為吃一個蘋果什麼的倒是ok希望。

5樓:超級開心低調哥

如果你是為了增肌,那就吃吃吃,不管是什麼,只要能給你足夠的蛋白質和能量的食物,都隨便吃,增肌期間,就算是垃圾食品,也不要拒絕!因為增肌就需要你得到的熱量大於你的消耗量。

6樓:劉帥關關

晚上健身以後可以吃些麵包和酸牛奶的,有養胃豬胃的功效,也能夠幫助睡眠,提高睡眠質量,提高身體免疫力,而且助消化,是健身以後非常好的美食搭配,我每天晚上也喜歡吃些麵包和酸牛奶,睡眠質量是非常好的,你單身是為了讚美還是為了**呢,如果是**的話晚上可以少吃一些,如果是再每一段話那可以吃些麵包和酸牛奶,吃點麵包和酸牛奶有美容養顏的功效,對身體有浪大的健康幫助,晚上可以喝吃一些水果,如果再吃一個蘋果的話就非常好了,就更容易對身體健康有幫助了。

晚上健身後能喝牛奶或酸奶嗎,是變成肌肉還是脂肪

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