1樓：李李李昊陽
要設定計劃，可以找一個同伴互相鼓勵，互相激勵一起訓練，每當想要放棄的時候，想想自己和理想身材的差距。
2樓：小議百科雜談
換個訓練的專案。可能是之前的運動動作重複使你失去興趣，可以上網搜尋其他的運動專案，比如帕梅拉，就能讓你重拾信心，堅持運動下去。
3樓：植物發燒友小叮咚
可以在網上看一些健身達人的**，想象著自己如果成為**裡的人，就會有完美的身材，別人也會羨慕自己，激勵自己成為健身達人。
怎樣能堅持下來健身？
4樓：克爾伯虜
健身訓練需要循序漸進，才能更有效的堅持下去。不切實際的鍛鍊計劃，很容易讓身體受傷，還會打擊你鍛鍊的自信心。
剛開始健身的人，我們應該從低強度的運入手，選擇有氧運動的時候，我們可以從健走、慢跑、踩單車、跳舞等專案開始，進行重量訓練的時候，一開始不要盲目追求重量，而需要重視動作軌跡，儘量把動作標準，再循序漸進的增加重量。
在健身訓練的時候，我們需要慢慢不斷提升體能素質，肌肉耐力，逐漸提高自身的運動能力，你才能勝任更強的運動專案。
5樓：草莓鈣奶餅乾
首先期待不要太高，目標時間最起碼一年起步才能看到效果。
設定好短期目標，一點點完成。
記得完成後給自己一些獎勵，看個人情況了，這是堅持下去的動力。
6樓：網友
健身並不是一朝一夕就能顯現出來的，需要持之以恆，自然就會發現身體好，不容易感冒，同時也會發現自己的身材變好了。看到效果後很多人都會堅持下去。
7樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
健身如何堅持下去?
想要健身的人應該怎麼堅持下去？
8樓：離殤之
眾所周知，健身運動一定是一個長期堅持的過程，但是現代人生活節奏太快，心態容易浮躁，很少有長期堅持下去的人，但是它又一定要堅持才能見到顯著的效果，不然就是等於什麼也沒做。
之所以說堅持健身的人很恐怖，是因為他們一定是自律性非常高，對自己要求很高的人。健身是件非常辛苦非常累的事情，只有吃得了苦，耐得住寂寞，並持之以恆。所以說，堅持健身的人，有這樣一個難能可貴的品質，也很容易在其他領域取得成功。
那如何才能持之以恆去健身呢？
健身行動啟動之前，必須先制定一個完全適合自己的健身計劃。因為每個人的體質、訓練歷史、生活方式、作息行程都不一樣，一定要具體問題具體分析，針對每個人不同的特質和想要達到的效果去安排運動方案。只有科學的方法和自己的實際情況結合起來，你的健身目標才能達成也能夠更加容易堅持下來。
重慶躍動健身俱樂部針對以上每個人的特質，私人定製專屬的能量健身方案，提高健身的堅持度。
訓練的內容也是有講究的，根據想要的目標去平衡各種運動。如果只練自己感興趣的，那會忽略本身應該做的。與此同時，還應該看到自己的薄弱環節，補充自己的短板。
健身一開始設立的目標不宜太高，太高了就會喪失前進的動力，因為一開始就會發現壓根做不到，多多少少都會被打擊到，健身要循序漸進，每天多增加一點點訓練量，一口吃不成大胖子，一朝一夕也減不掉肥肉，每天達到新的高度，會有很大的成就感的，這樣才會有動力堅持下去。
9樓：手機使用者
這個其實好難啊！可以試著選擇一個目標，為了這個目標努力去實現，在著，就是養成習慣了，習慣後如果不去，還會渾身難受呢，我個人去健身喜歡跟朋友一起，一個人感覺沒意思。
10樓：愛吃糖di小公舉
主要靠自覺，什麼計劃書，稱體重啊都是假的！其實健身很簡單，不需要健身房，晨跑啊，只要一天裡湊出時間都可以，10分鐘負重鍛鍊比慢跑10公里效果好。3個月可以看到明顯效果！
11樓：拼在地平線
首先選擇好健身的器材，或者是健身專案，而且選擇的這個專案能適合自己，在自己的承受範圍，那你就建立一個運動時間表，持之以恆的去做就行了。
12樓：a123若塵
給自己定個目標，每天拿出來看看，把自己理想健美身材**做個手機桌布，時時激勵自己去堅持。
13樓：匿名使用者
1，明確健身的益處，有助於你的堅持。2，找個朋友一起健身，起到監督的作用。3，找個好教練，有計劃地健身。有了這三點，你一定會堅持下去的。
14樓：三葉草的孤單
強迫自己養成習慣，這樣每天不健身你就感覺不舒服。
尋找志同道合的人，一起互相監督。
15樓：忘憂
想要健身的人應該怎麼堅持下去？想要健身堅持下去，想想健身的好處，如：強身健體，傭有好身才，多堅持一段時間，就習慣成自然！
16樓：網友
應該要定時，定量，不要半途而廢。
健身怎麼才能堅持下去
17樓：今夕何夕是朝夕
方法/步驟。
1.訓練是存在一個最佳日子的。
因為有的時候你往往會發現自己訓練得特別來勁兒。如果你不確定什麼時候才是，那麼，儘量保持一些細節的日誌來跟蹤記錄，將你最亢奮、最精力充沛的時候找出來，融洽到你的健身計劃中去吧。
2.鍛鍊之前一定要記得拉伸。
健身運動能夠提高你的身體機能和肌肉力量，但也是很容易受傷的，尤其是在你進行大重量的衝刺的時候。所以一定要記得練前拉伸身體，不要讓自己陷入傷病的怪圈。
3.更聰明的訓練。
從一開始就要明確你的具體目標和理解每個動作的訓練方法和功效。確保你有一個整體的架構，以幫助你完成最終的目標。
4.讓自己的身體適應。
確保你的訓練計劃在增加和變化，即使它是非常緩慢的。通過每一週的細微變化，可以讓你的身體更強大。
5.堅持全方位的訓練。
不要想著只訓練一個特定的部位，那樣會讓你變得很奇怪。堅持全面訓練，然而你可以著重訓練那個部位。
18樓：沈綿綿
靠毅力不能靠外力。
最近健身總是懶惰甚至想放棄，應該怎樣調整？
19樓：養生健身小妙屋
你以前曾經去過健身房，你也許拿了兩個啞鈴在那邊嘻嘻哈哈，弄個了兩下子，好累啊，我要回家了，夠了，夠了，亦或者說你上去跑步機在那邊弄了幾下，哎呀好了，我這樣是在運動，但你軟弱的意志力根本撐不了，一個月之後你在家裡打手槍。
因為周遭人沒有人會去，願意去講一句難聽的給你聽， 而且甚至還是會影響你你幹嘛這麼辛苦呢？你賺多少錢呢？當你要對你自己的身體負責人的時候，你還要講賺錢嗎？
沒運動的人三十歲看起來像六十歲，你要當什麼人，必須要你tm的自己去爭取。
為什麼所有人都需要安慰，為什麼所有人都需要鼓勵呢？因為總有一個人說沒關係，因為總有朋友說再加油就好。你還要在這裡，還是沒有改變，因為你永遠在聽聽那些話。
真正的教練，真正對你好的人，當你做了一個努力之後，你身體是可以你身體是可以改變的。
你只要一天，每一天堅持你所堅持的，跟當初你第一步踏進健身房我現在就要改變我自己，壓力，你可以承受多少，你的人就有多強悍，連我都無法去抗拒，有時候我想休息的一個念頭，我可以替自己去找千百萬個理由，但是我讓我自己跨出去，我還是的說，在我心裡，跟我自己對話說，這點累就是累麼？
沒死就給我出去動，安排下去我總會做到，我總是很自傲的說我做到了，我總是可以坦然面對我自己的懦弱，我可以征服他，為什麼，因為我總是覺得今天不練明天就輸人家，我總是覺得今天踩出去，如果我再不踩出去，我不持續，也許我練了十年二十年我覺得不夠。
你要去花時間花腦袋，思考你這個月跟下個月的進步，你必須要讓他成為是一個習慣，養成習慣是最難的事情，尤其是這麼痛苦的事，如果我的身體會跟我講話，他會說你看，雖然你這麼痛苦，但是你走出去是棒的，你是最棒的，你的身體自己會告訴你最棒。
因為你每天都在持續，不是說你跟別人比較， 你可以做多重，你有多大隻，因為你的身體也懂，你每一天都在盡你的責任，每一天都做你自己應該做的事。
20樓：e時光再燃
應該不斷的提醒自己，告訴自己只有堅持健身。才能夠擁有自己想要的效果。
21樓：土豆地瓜豆角
想要調整自己的懶惰，那麼首先應該告訴自己有什麼資格去懶惰，然後應該告訴自己想要什麼樣的身材，這樣給自己設定一個目標，激發自己的鬥志。
22樓：佐佐佑佑
健身總是懶惰，想放棄的話要調整好自己的心態，不要把健身當成一個任務去進行，我們要學會享受健身過程中的樂趣，提起對健身的興趣。可以制定一個小目標，當完成一個小目標的時候，我們會有一定的成就感。
怎麼才能讓健身堅持下去？
23樓：銘刻
健身過程中你肯定無數次想放棄、枯燥、疲憊、千篇一律。但在健身堅持不下去的時候，你是否有真正的狠心逼過自己一把，你可曾有置之死地而後生的勇氣？其實只要再咬一咬牙，你會有所突破。
24樓：知哥32492刪甭
一開始健身肯定會感覺很累，我最開始去健身房鍛鍊的時候，只練了一週，就渾身痠痛，走路都費勁，找個泡澡的地方泡了半個多小時，又找了個按摩的地方足足按摩一個半小時之後才緩過來，過了最艱苦的一階段就好了，之後就開始系統鍛鍊了，我把健身當成一種娛樂，為了更好的身材、更健康的飲食和生活習慣，我堅持了下來。
25樓：匿名使用者
在健身房認識很多人，大家堅持的原因更有不同。有一位老大哥，鍛鍊的時候已經60歲了，他就想有個好身體，鍛鍊一年以後不僅身體有力量，精神狀態好了，而且還長出了頭髮。還有一位老大哥，鍛鍊的時候大概54歲，第一次去健身房跑了不到5公里，竟然跑吐了，之後休息三四天，有去跑步，大約一年多時間吧，就能跑10公里了，現在均速12公里，跑一小時一點問題都沒有，一週跑至少三四次，準備明年去揚州或者其它地方跑半馬。
26樓：錯誤79651捉坪
每個胖子都很有潛力，不敢斷言健身後的你能像他們一樣變得有多優秀美麗又或者是帥氣，但至少你會改變現狀，有機會面對更美好的自己，找到自己隱藏的最好一面。不要再為健身找藉口，先定個小健身目標，並堅持下去，你一定會有意想不到的收穫！
27樓：猴42026潛秦
改變自己的惰性，早睡早起，按時吃飯，生活中是個自律的人，我想他健身也不會是三天打魚兩天曬網的人。 從生活中來改變自己的惰性，健身真的會改變一個人。我們不光在健身房裡改變，還要在生活中改變。
這樣才能在健身的路上越走越遠，不要為自己不去健身找任何理由，藉口。那都是沒用的，除非你就是想放棄了。那就是一個失敗者！
想想健身為了什麼，為了不想在老年運動鞋變成拖鞋，運動服變成病號服。 當然我們都是在最大化的訓練自己，希望以後自己能有一個好身體。所以，不要想怎麼堅持下去，如果你真的喜歡健身，不要找任何理由放棄！
除非你是個失敗者！
28樓：峰佘無敵
如果你還是不知道如何製造動力，那就狠心找一個對你狠心的健身教練或者朋友來監督你。既負責任又無比嚴厲，根本不給你一點偷懶的機會，你心裡可能把他罵了千遍萬遍，可在不自覺中你會發現此時手中槓鈴彎舉的數量也破了你的記錄。
29樓：抽轉組
對自己狠一次，換個新的頭像，向圈子裡的所有人宣告：你要去健身**了！這樣可以間接讓圈子裡的人變相監督著你，當你稍一偷懶，就會有人鞭策敲打。
你有時也會後悔話說的太滿，但一言既出駟馬難追，為了面子還是乖乖去健身吧，咱不蒸饅頭爭口氣！在現實中，相信大家都看過不少人有用過此辦法，至於有沒有效果，只能說試試就知道！
怎樣才能讓自己在堅持不住的時候堅持下去
想一想你想要的生活，想一想你的夢想和希望，告訴自己只有自己努力，才可以得到自己想要的東西，過上自己想要的生活，以此來讓自己堅持下去。想要在自己堅持不住的時候堅持下去，你必須在心中有一個信念，或者是有一個人支援你堅持下去，每當你想放棄的時候，你就想想過去的努力。可以結交一個和你一起堅持東西的朋友，在你...
我最近很煩,怎樣才能讓自己心情好起來
心煩，有時候是人多想了。總是想到一些將來會發生的事情，這對一個人的心理就形成了壓力。何必思考一些不可 的事情呢？緩解壓力的方法 大聲吼1到2分鐘將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 15分鐘，你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。平時應該多聽 讓優...
想哭的時候怎麼樣才能讓自己不哭，想哭時，怎樣讓自己忍住不哭出來
我給你的意見，你看行嗎？1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句 開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心 2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想...