1樓：職場百事露露
睡覺不要彎腰，走路不要彎腰，儘量站直了這樣長時間下來就好了。
2樓：炒蛋哥
如果不是先天性和外傷性駝背的話，可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋。 駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼牆站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心後移，後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法，道理都一樣。
坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
3樓：寶寶70880堪寄
坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
4樓：賀芷秋
駝背出現在青少年這一人群比較多，現在很多青少年在上課的時候坐姿都是各有百態的，回家後又是玩電腦，身體姿勢都是不正的，因為人在年輕的時候，骨胳有機物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。平時需要注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。
看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。
5樓：辰星
加強體育鍛煉。這是最好的也是最根本的矯正措施。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。還有瑜伽也不錯！
6樓：夔安娜
晚上可以用昂首斜面護脊床墊糾正兩三個小時。然後再放下它自帶的枕頭平躺睡覺。 這樣堅持三個月就會有很好的改進，一般的堅持半年就會有很大的改善。
7樓：影子
駝背主要是脊椎彎曲而形成的，平時走路一定要仰首挺胸，這都是潛移默化的，不是一時很快見效的，必須要堅持，晚上睡覺，不能睡軟床墊，不能忱高忱頭，睡硬板床，隨時都要注意。
8樓：知87253鉤撤
駝背如果排除脊柱導致，大多是因為長期中氣不足，久而久之而形成，不但會繼續加重駝背，還會出現胃下垂。應當做提氣鍛鍊，堅持服用一段時間的補中益氣丸。
9樓：快樂小答
改善駝背的方法就是每天走路要抬頭挺胸，寫字看書要坐端正。
10樓：辰星
正在發育的青少年最好睡硬板床，稍微加一點墊子即可，躺著的時候脊柱不要發生彎曲，以使脊柱在睡眠時保持平直。
11樓：新初遊戲
自己小學的時候就駝背，初中參加了舞蹈班，然後每天都要靠牆站立塑造體型，感覺很有效，半年下來自己再也不駝背了。
有哪些改善駝背的方法？
12樓：匿名使用者
平時可以多靠牆壁或者家裡衣櫃邊上站立，背部緊貼，腳跟緊貼牆壁或者衣櫃，繃直腿，小腿肚儘量貼到牆壁或者衣櫃，長時間堅持效果不錯，不光緩解駝背還可收腹。
13樓：淺色系
挺直靠牆站。這是個很傳統又很有用的方法，頭、肩、臀、腳跟四個部位都要貼著牆站立。每天站15-30分鐘，一個星期後你會明顯感覺精氣神比以前好了，這是因為當你挺直背脊後，你整個人都會顯得精神很多。
堅持站立3-6個月，駝背就能有效改善。
鍛鍊背部肌肉：你可能會發現，不管你多努力改正駝背，只要自己一忘記，背馬上就駝下去了。這是因為長期駝背，導致後背肌肉延展變得無力，所以，努力鍛鍊背部肌肉也是很重要的。
還有一個簡單的方法鍛鍊背部肌肉，即筆直站立或端坐的姿勢，雙手握拳與肩部打平，用肩胛骨出力，將雙手往後伸展，感覺後背有了壓力再收回。如此反覆，只要一有空都可以做。同樣的方法，在平趴在瑜伽墊上也可以做，而且效果更好。
14樓：柯曉蔩
改善駝背的解決方案：1.雙手舉過頭頂交叉握緊，雙腳站直 腳尖點地 一組20個 每天堅持3-5組 一星期見效！
15樓：市井草根
除了動手術外，按摩也可以改善駝背，只是效果不大；使用醫療的支具也可以矯正駝背，但是比較使用人比較受罪。所以越來越多的人選擇了運動矯正的方式，通過運動鍛鍊矯正後，效果比較明顯，也沒有風險。最簡單的就是雙手扶著牆壁，讓胸部貼住牆，這個方法也有很大的侷限性，就是針對青少年效果比較大，而且也能。
16樓：匿名使用者
改善駝背有一個小方法，靠牆站立，頭，雙肩，臀部，腳後跟全都貼牆壁，雙腿併攏，手心貼牆堅持15_30分鐘。需要長久堅持。
17樓：可靠的武可樂
平常站著的時候可以微微抬起腳尖，抬頭，使重心後移，站的時間越久越好。這是其中一種方法。
18樓：匿名使用者
平時儘量挺直，剛開始會不自然，堅持一段時間後會好。在家時靠牆站十幾分鍾。
或者keep等軟體上也有改善駝背的課程。
我也是駝背，我媽說我像一直蝦。。。還是要自己有意識，不然別人怎麼提醒都沒有用。現在已經不駝背了哈哈哈哈。但放鬆的時候或背的包太重還是會偶爾駝一下。
19樓：過過過過
堅持貼著牆站立，每天最好抽時間來完成，平時走路要抬頭挺胸，坐時提醒自己不能趴著！
20樓：香雨霏微
改善駝背應適當的進行體育鍛煉，比如早起晨跑15-20分鐘等，可以有效加強肌肉力量，腰背肌強壯後駝背情況就會改善；坐在有靠背的椅子上，雙手向後抓住椅子的兩側，仰頭挺胸，向後張肩，堅持15-20分鐘，每天做2-3次；平時一定要注意自己的姿勢，建議找中醫骨傷科的醫生進行辯證，然後採用中藥、手法正骨、按摩、順筋等**糾正駝背情況。
21樓：實在人
⒈每天站立2小時以上、揚頭挺胸、重心後移……，有條件的做撫臥撐、單槓、吊環……體能鍛鍊，⒊加強營養多吃排骨適當補鈣……。
總之只要堅持鍛鍊持之以恆會很快的到改善。
22樓：匿名使用者
一種靠外物，一種靠意志。
外物可以選擇背背佳類的輔助產品，我也有些駝背，我是做**的，在日本買的矯正帶還不錯。因為我的意志力不行，還是靠外物先糾正習慣吧！
意志麼，就是自己時刻注意自己的姿勢，坐、走、躺，都要控制，抬頭、挺胸、收腹，肩部儘量後收。這就要靠自己強大的自我意識來糾正了。
打個比方，為什麼會駝背，就是姿勢平實不對，可以說是一種習慣，想糾正，就要改變習慣。可以說，習慣是很難改變的，我選著了外物幫助，你也可以試試。
23樓：秋風落葉飄
我們可以每天靠牆站立，一小時左右。坐著時也要腰板挺直，國40分鐘後可以適當的彎彎腰，但是不可以超過5分鐘。
24樓：憐香惜玉
睡硬床，平時可以肩上負重，習慣直身走路。
25樓：牟苒諑
平時走路的時候挺起胸膛，站著的時候也等於送糖，做的時候也不要彎著腰，慢慢自己習慣了，就不會駝背了，就可以倒正過來了。
26樓：藝興有鹿萌萌
如果你是18歲以下的話。那你肯定還在上學，那你可以在看書的時候，把背抬起來，這樣子不會累，因為你的注意力都在書上面，然後過個一段時間，你的陀背的習慣就會改正了。
如果你是成年人的話，就是青年，那你可以，就是你有沒有看過有人經常把背直挺的靠在牆上，然後，家裡不是有牆嗎，你可以把背靠在牆上面，要緊緊的靠著。是用後背靠不是面壁思過。然後挺個好長時間，不過那樣子很容易累。
所以說駝背的習慣應該在小時候就改過來。不然長大之後難改了。你沒有學過生物，生物上有一個單元，就是講的骨骼，裡面講的是幼年時期骨頭是軟的，很容易變形。
然後等到成年了骨頭就是硬的，就是非常不容易變形，等到老年的時候骨頭就是脆的了，就容易斷。
27樓：阿丘九九九
靠牆站。後腦勺靠牆，兩肩向後開啟靠牆，背儘可能貼牆，後腳跟靠牆，雙臂自然下垂，收臀挺胸站立，每天半小時，堅持下去效果很明顯。
28樓：韋愛彭
睡覺時儘量不要用枕頭或者用比較矮的枕頭，床還要比較硬的那種，睡時間長了習慣了，會達到一定的效果。
29樓：匿名使用者
首先必要的肯定是你平常的走路或者站立的時候必須背儘量刻意的去挺直 其次就是每天晚上背對牆站十分鐘 背用力站直 二十分鐘直到感覺背痠的時候在停。
怎麼改善駝背？
30樓：彼岸星光
改善駝背首先需要選擇睡硬板床，同時枕頭不要太高，在平常生活中適當補充一些鈣質，通過陽光照射可以促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆，對駝背改善也有一定效果。期間也可以進行背部肌肉運動，比如後伸展，能有效阻止駝背發展速度。如果駝背比較嚴重，並且一段時間後效果不明顯，就需要到正規醫院就診，必要時通過手術的方法矯正。
31樓：翼飛
要判斷駝背是什麼原因引起的。年輕人出現駝背，是正常生活中沒有注意自己的姿勢，要是有非常嚴重的脊柱側彎，也可以引起駝背。而老年人是因為椎體的骨質疏鬆、骨質退變引起的退變性的駝背，這個是正常的現象，不需要特殊的改善。
對於年輕人來說，姿勢不當引起的駝背，平時要注意儘可能的坐直、站直、挺直，糾正自己不對稱的姿勢，時間長了就能夠恢復。因為嚴重的脊柱側彎引起的，要根據本身脊柱側彎的具體特點，選擇相應的**方法。症狀輕的可以通過量身打造的支具進行外固定保護，定期調整角度的變化來改善駝背的症狀。
症狀比較嚴重的，只能做脊柱的矯形手術來糾正駝背的狀態。
32樓：o刺青
在生活中還要養成良好的習慣，走路的時候要昂頭挺胸，避免加重駝背現象，可以使身體貼近牆壁，站立20分鐘，這樣也可以改善駝背症狀。
33樓：你五五嗆
取俯臥位，上半身做背伸運動，反覆多次，使胸背部的肌肉不斷得到加強，訓練的強度及時間可根據患者自身情況調節。
34樓：美體達人
在各位網友說的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊吧。它可以用來矯正脊柱，這是很好的方法，請參考。
怎麼改善駝背？
35樓：dancing簡
你好，如果是後天性的駝背是可以矯正的。駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
36樓：隨風11落葉
本人曾經嚴重駝背，練瑜伽半年後矯正。如果專門矯正駝背的話，應該可以花更少時間，大概兩三個月吧。下面是我的經驗分享：
一、靠牆站。
二、開肩開胸。
三、練核心力量。
上述三個都要練。
為什麼要靠牆站？如何靠牆站？
靠牆站可以幫助身體找回正位，特別是有些駝背的人還伴隨著身體前傾的問題。
腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺貼住牆壁，每天堅持5-10分鐘。
注2：可以用一隻手掌貼牆壁放到腰部後面，測量腰部是否懸空太多，最好不要懸空超過一個手掌的厚度太多。如果懸空太多就使勁收緊腹部。
因為有些駝背的人（比如我），尤其多見於女生，會有塌腰問題（即骨盆前傾），特別是後腰柔韌性比較好的人。如果不是很明白什麼是骨盆前傾，可參考如下網圖：
如何開肩開胸？
駝背的人一般肩膀都比較緊，還伴隨圓肩問題。甚至有些不駝背的人，肩膀也比較緊。所以對於大多數人來說，練習開肩開胸也是有好處的，特別是對於有乳腺增生等乳腺問題的女性，可以起到疏通和緩解的作用。
這個體式有些朋友反饋很疼，所以一開始不用對自己要求太高，上半身不用太往下，肩背部有感覺就好，慢慢來，關鍵在於每天堅持。腰部是放鬆沒有感覺的，如果肩膀沒有感覺，試著把雙手併攏一點。
雙腿開啟與肩同寬，把伸展帶折到自己的手稍微感覺疼痛的長度（建議先從個肩膀的長度開始測），雙手拉直伸展帶垂於大腿前側，全程握緊伸展帶從大腿前側舉過頭頂手來到後背，再從後背返回到大腿前側。注意身體站直，手臂不能彎曲。
做了20-30次後（往後再往前為一次），可以調小伸展帶長度再做幾組。最後在圖中所示位置，即最疼的位置，停留30秒。如果沒有伸展帶，毛巾等可替代物也是可以的。
為什麼矯正駝背要練核心力量？如何練？
因為有力量之後，才能把上半身撐起來，這是很多人矯正駝背時忽視的地方，也是背背佳等產品不太容易起作用的原因——靠外力始終很難改善駝背，只有依靠內力才能從根本上解決問題。
背部挺直不要弓背，雙腿伸直儘可能抬高，上半身和雙腿儘量靠近。如果力量差到雙腿無法伸直，前期可屈雙腿，但不要放棄嘗試。
我有駝背的習慣，不是病喔！有什麼好的方法幫助我改正嗎
五蘊六塵 駝背的自我矯正 無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形 胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10 15分鐘，每日3 4次。2...
有什麼改善拖延症的好方法值得推薦？
我覺得你應該把你所做的每一項事情都應該提前半個小時，這樣的話你的拖延症應該就會改善很多。你可以把你每天要做的事情寫到一個本子上，或者是用一個便利貼貼上提醒你自己，然後要改善自己的拖延症。要是想改善拖延症的話，那麼就可以給自己制定一些小計劃小目標，讓自己按照計劃來實行，控制做事情的時間。我建議你可以做...
有哪些鍛鍊可以改善脖子前傾，什麼運動可以改善駝背 脖子前傾的情況？
5102滅韓椎飯 我們可以在工作之餘，坐在自己的座位上進行一個很小的鍛鍊，就是把自己的脖子使勁的往後仰，順便把自己的手也一直往後去吧，這樣的話就可以很好的去改善我們脊椎的一些問題，或者是改善脖子前傾的問題都是非常棒的。 汐 我覺得你可以練一下天鵝臂，因為他不僅說是對於你的胳膊的一個改善，更多的時候也...