1樓：豐樂安
首先要明確力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。
通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
推薦給你的力量訓練計劃。
俯臥撐：每週兩次，週一1次，週四1次。：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：每天1次，但是兩次間隔要保證超過24小時。組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項：俯臥撐鍛鍊的部位為：胸、肩、肱三頭肌。
可調節雙手距離寬窄，來決定訓練部位：寬則練胸；窄則練肱三頭肌。腳部的高低決定對於肩部的鍛鍊程度，腳離地越高就越能鍛鍊肩部。
不會影響你的身高，無須擔心。施瓦辛格15歲開始健身，經過5年的訓練就獲得了第一個宇宙先生的稱號，之後7次獲得奧林匹亞先生的稱號，健身對於他的生長髮育不但沒有阻礙還有促進作用，因此根本不必擔心。
將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
2樓：小奇葩
儘量做啊，一天200個把。
3樓：喝車開酒闖天涯
這個沒有硬性規定量力而行。
每天做多少個俯臥撐仰臥起坐？
4樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持一個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
5樓：網友
您好，我是國家一級健身教練。如果你想**的話要多做有氧運動，建議你可以每天跑步 爬樓梯 仰臥起坐可以分組來進行比如 26個一組 做4組 每組間隔休息15秒 這樣有氧做法來進行。
6樓：多米美多
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的。建議你，每組做50個。運動要快。
最快的速度做過50個。然後，休息20秒，再做第二組，也要用最快的速度做。如果能做完50就做完，做不完。
就算。堅持一去。等到，你你一天，可以做6~8組時，效果就很明顯了。
7樓：匿名使用者
起步俯臥撐和仰臥起坐都是20個，不要太猛，然後每天加2-5個，堅持下去就厲害了。
8樓：山羊皮
你說的這兩樣做起來**的效果都不太大。你可以每天堅持長跑，三公里或是五公里，跑完後再做俯臥撐和仰臥起坐效果會比較好，跳繩也不錯，控制飲食，少吃油膩食物，可以多吃牛肉這種低脂肪的食物，少吃飯猛鍛鍊。
9樓：匿名使用者
可以的話每天堅持一個小時 不間斷的做 想**的話可以每天都堅持慢跑45分鐘。
10樓：匿名使用者
上下午各一次 每次三十個 最好是早午飯半小時後吃一個蘋果 一個小時後再做。
11樓：網友
每天堅持200個仰臥起坐。
12樓：網友
你是要**還是怎麼樣呢？如果是女生，一般現在做30個吧，然後慢慢加，不然容易肚子痛的。
13樓：鐵皮車隊
基本別練的不能生活就好。
俯臥撐跟仰臥起坐每天做多少合適
14樓：中力健身學院
這兩個動作，你不要每天做。
你最好是把他們分開，每天去做一種運動，因為這兩種運動鍛鍊的部位是不一樣的。
仰臥起坐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，這個動作不是很好的，很容易傷到腰椎和脊柱的。
你可以採用卷腹去做就好了每天去做20組，每組去做20個，然後第二天去鍛鍊俯臥撐。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌的，一天做20組，每組做20個，第三天休息，就這樣去訓練是比較好的。
15樓：匿名使用者
兩選一吧，俯臥撐的話從每天十五個開始，之後一星期加五個到十個，每天做三組一天一次。仰臥起坐從每天三十個開始，每個星期加十到十五個，每天六組。
16樓：多米美多
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的。建議你，每組做50個。運動要快。
最快的速度做過50個。然後，休息20秒，再做第二組，也要用最快的速度做。如果能做完50就做完，做不完。
就算。堅持一去。等到，你你一天，可以做6~8組時，效果就很明顯了。
17樓：匿名使用者
第一天做最好少做幾個 然後慢慢增加 。 一般做60個吧。
18樓：陳怒淨
仰臥起坐一天3組！每天都要增加多幾個！(在你的原先做的基礎上增加).
俯臥撐一天2組！每天都要多增加幾個！(在你的原先坐的基礎上增加).
19樓：匿名使用者
上午做20個，下午做20個。
20樓：匿名使用者
看體質 白天閒著沒事就做幾十個 到了晚上在多做點一個星期休息一天兩天。
剛開始鍛鍊仰臥起坐和俯臥撐多少個為好、
21樓：夏末秋序
做俯臥撐要分組來做，無論仰臥起坐還是俯臥撐，建議每組8~12個，每組間隔最好不要超過一分鐘，最少做三組，再根據自己的能力再加組。
貴在堅持！
22樓：匿名使用者
視個人身體狀況而定。我建議一組做8個，可做2組或3組。
23樓：匿名使用者
仰臥起坐10個 5個俯臥撐。
24樓：小非
健身要從上往下鍛鍊 先做俯臥撐再做仰臥起坐是對的剛開始做的時候建議分組做 每組的具體數量根據自己的情況而定一般分10組 看你的情況建議每組7個 往後根據自己能力逐步增加感覺肌肉很漲是正常的 但是感覺到非常漲的時候不宜在繼續鍛鍊那部分肌肉 否則容易肌肉拉傷。
注意多喝水哦~
25樓：童景秋
這個很正常的哇 做多了可能當時沒多大感覺 第二天肌肉延遲性痠痛就會產生酸脹的感覺。
你這個運動需要循序漸進的 20個可以的 往後可以再加 不過建議你不要單一的做這兩項 最好再結合跑步、打球等運動 也可以拉拉韌帶啥的 完後注意放鬆 洗個熱水澡~~
26樓：匿名使用者
想**單是做這個用處不大，加點有氧運動吧，半小時以上的。
27樓：匿名使用者
感覺正常，不累就不對了，哈哈。可以開始少做點兒。
我15歲 每天睡前做250仰臥起坐，150個俯臥撐，和啞鈴鍛鍊，能胸肌和腹肌嗎？
28樓：機施詩
沒有效果，我也不會指導你。
因為你沒給我分，我是18歲的完美天才，可以輕易推起來190-200斤的槓鈴，我每天推230次以上，呼啦圈10分鐘，仰臥起100.
唯一告訴你的，去健身房，受傷，痠痛肯定有，我已經熬出來了，推完規定槓鈴，我還是有使不完的力量。
29樓：山裡人
你才15歲，不要急著練肌肉，到18歲以後再鍛鍊也不晚。如果一定要練的話，仰臥起坐是可以練習的，但是要注意保護背部肌肉。建議：
1.做屈腿的仰臥起坐。2.
先鍛鍊好心肺功能——慢跑和跳繩。三年後，再進行全身肌肉鍛鍊，這樣會對健康有利。
30樓：匿名使用者
鍛鍊時長久性的，首先就要堅持。營養要跟上，比如 牛肉，健身飲和一些健身有關的蔬菜。其實你還很小，不要過分的運動，適當就可以了。
31樓：匿名使用者
做15個和25個說明你沒有盡力，沒有用力呀。要想肌肉，重量要控制在一組只能做6-10個，採取遞增的方法，最高的組要重量要能達到只能做6個。然後逐漸遞減。
只要做5-六組就可以了，多做了，只能鍛鍊耐力，也說明你沒有盡力。但也不要少了，重量多了，次數少了那是鍛鍊力量，不會死漲肌肉。
還有你才15歲，建議你還是以長個子為好，長肌肉等20歲後吧。
32樓：匿名使用者
只告訴你睡前不要做劇烈的運動。
33樓：匿名使用者
俯臥撐一組一百個一天五組做三個月。
34樓：匿名使用者
俯臥撐對胸肌好像沒多大幫助！
每天做多少個俯臥撐，仰臥起坐，蹲起合適？
35樓：匿名使用者
只要身體沒有不適做多少個都行，我個人做過300俯臥撐300仰臥起坐。但是不要天天練，應該練一天休息一天。人體鍛鍊的原理是過盈恢復，必須給肌肉休息恢復的時間，但兩次鍛鍊時間不要超過72小時，否則就沒有鍛鍊積累的效果了。
仰臥起坐練的是上腹肌肉，下腹的4快腹肌要練仰臥舉腿。
累了適當休息是應該的，強行練習容易受傷。
36樓：匿名使用者
簡單，一組20，20完事活動，過一會別太長第二組，一共3組。感覺不累了就30，兩組，適應了就一組50！堅持半個月！可以40，兩組了！多了沒用。
我13歲每天做負重蹲伏俯臥撐仰臥起坐舉300次啞鈴晨跑1公里左右託腹3分鐘我能練出腹肌麼
除非你從前就有練過，不然這樣的強度對13歲的你太大了，練習不當反而會影響你的發育，你可以先從慢跑1公里開始，跑完休息5到10分鐘，開始做仰臥起坐和俯臥撐，數量不一定得多，比如仰臥起坐20到25個一組 俯臥撐15個一組，每組之間確保1分鐘吐息放鬆，每次各3組，每個不同專案間也要休息5到10分鐘，以後逐...
我想練腹肌 剛開始一天多少個仰臥起坐？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...
關於有的人做俯臥撐和仰臥起坐一做就是幾百個我怎麼不行
別聽他們吹牛 當兵的難道不是人 雖然不乏有人天生神力 但是那種機率可是萬分之一的 你的情況也正常 就算去當兵絕對不算身體條件差的 當兵的有些也許有和你說的差不多的人 但是都是靠長期的訓練得來的我當過兵 我剛去的時候連1公里都跑不了 經過長時間的鍛鍊 後期全副武裝 就是挎包 水壺 槍等等都背上 跑個十...