1樓：匿名使用者
除非你從前就有練過，不然這樣的強度對13歲的你太大了，練習不當反而會影響你的發育，你可以先從慢跑1公里開始，跑完休息5到10分鐘，開始做仰臥起坐和俯臥撐，數量不一定得多，比如仰臥起坐20到25個一組 ，俯臥撐15個一組，每組之間確保1分鐘吐息放鬆，每次各3組，每個不同專案間也要休息5到10分鐘，以後逐漸遞增；另外動作的幅度也會影響著不同部位的肌肉，最好去找更專業的教練指導下
2樓：匈門
你身高體重怎樣？？現在肥麼 ？發育沒
3樓：小寶
強度有點大，腹肌的話 不需要那麼麻煩。只要練腹部就可以。雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。
還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳開啟。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
4樓：狠厲害
停止！你要長不高了！
5樓：匿名使用者
腹肌肯定會有，但你的身高很有可能會停在現在的樣子，負重要減少，儘量改到綁在腿上的那種，建議多進行有氧運動，打打籃球，遊游泳，對身體也很好，你的鍛鍊量太大，會對身體造成傷害！！
6樓：匿名使用者
超人，我相信你，這樣的鍛鍊，只要倆月
7樓：毒懂
13歲啊 這樣子看來你發育挺快的嘛 如果真是這樣你可以放心練 如果不是就減少一下訓練強度
8樓：匿名使用者
只要堅持下去就會有回報。
9樓：匿名使用者
13歲 別扯了 ，寒假作業寫完了嗎？
我一天健身，俯臥撐200個，仰臥起坐300個，臂力棒40kg的200個，負重深蹲40斤10個不負重
10樓：幸福de甜麵醬
沒有任何危害，只要身體能夠承受，不覺得透支身體就可以了。未成年人鍛鍊也沒問題的。
每天200個俯臥撐連續做一個月會怎樣？每天200俯臥撐，300深蹲，15分鐘啞鈴鍛鍊一百仰臥起坐
11樓：滴咯pk樓
瘦人會增重，出現肌肉線條（較明顯）胖人體型會變得流暢一點。
12樓：百小度
按照這樣做的話會肌肉溶解的
我每天做100個深蹲，100個仰臥起坐，100個俯臥撐，200次啞鈴。做完大概能減多少脂肪？多久能有效果？
13樓：匿名使用者
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等，這些都是屬於無氧運動，是力量訓練，能增加你的肌群核心力量，對減脂基本沒太大效果，想要減脂，得結合有氧運動，例如跑步、游泳、跳繩等。
14樓：匿名使用者
全部都是無氧運動，減脂效果真的很少，如果換成40分鐘的有氧慢跑，效果要遠遠大於你做的這些。
15樓：匿名使用者
遇上一個人需要多少緣分
我每天做500個俯臥撐，500個仰臥起坐，舉300個啞鈴，這樣算不算每天運動呀？我不跑步的，還是跑
16樓：匿名使用者
很好啊@！
這樣鍛鍊很健康啊，男生有肌肉很重要！
可以散散步，增加少量的有氧運動！
不一定跑步，散步比較保護膝關節和髖關節這種大關節！
17樓：
只要堅持下去！絕對不會上胖！這幾項運動比跑步強極了！
18樓：康寶
當然算是運動了。運動量夠還是不夠看你的運動目標是什麼。
我是626743，身高178，體重160，我從上上個星期開始鍛鍊，每天200個俯臥撐和150個仰臥起坐，平均分3次做的 10
19樓：匿名使用者
你好，你是想**，還是想健美？
如果**的話，要加上跑步等有氧運動，每天堅持一小時左右。
如果是健美的話，可以買點啞鈴之類的，讓手臂和大腿的肌肉全部練到。
此外，要注意飲食，多吃低卡路里的食物。多吃蛋白質。
20樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
我15歲，每天做俯臥撐合適嗎，我15歲，每天做30個俯臥撐合適嗎？
絕對少了，30個一組 開始可以先20個一組 每組間隔5分鐘 可以喝口水什麼的 一天做4到6組才有效果，特別是要堅持！大概2個月就有效果了 三十個俯臥撐，三十個仰臥起坐。你。二十個抱頭蹲起。再買一個臂力器和，綱領。做俯臥撐注意事項 1 要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。2 根據自己的體...