1樓：別俏斐靈安
跑步對心肺功能的鍛鍊是無可替代的！
俯臥撐鍛鍊肌肉的效果也是非常明顯的。
二者最好互補……替換著鍛鍊，既可以取長補短，又可以保持新鮮感避免厭倦。
2樓：為什麼只7個字
都做！晚上做俯臥撐 早上很久一段時間都可以慢跑，堅持不下來的話單單晚上做俯臥撐 多做幾個
3樓：匿名使用者
必須結合著做 看你練什麼！ 我建議 先長跑 2000米以上算長跑再做俯臥撐 ` 還可以 結合其他的 跑完步可以練柔韌性 但是中間休息時間把握好！
4樓：匿名使用者
看你鍛鍊什麼地方了 ` 慢跑是煉耐力和**`俯臥撐是煉胸肌和肱三肌 如果有時間就去健身房 還有就是慢跑是有氧運動` 看你是**或者是增肌了 煉俯臥撐也不要憋的氣 下去的時候吸氣 上來的時候吐氣並不是做得快就有效果下去的時候是2秒鐘 上來的時候1秒鐘
5樓：匿名使用者
俯臥撐.....
鍛鍊受臂力度，胸肌，腹肌....最好是不用手掌觸地，用拳頭.
6樓：匿名使用者
慢跑的好！而且要跑到自然的喘氣！這樣才最好！
7樓：打倒地域攻擊
一個人慢跑的話，有時候確實很累，比如剛跑一圈就感覺累了，絕對是那種心理方面的累，找個人和你一起跑可以減輕這種情緒。
慢跑鍛鍊的是心肺，俯臥撐鍛鍊的是外部肌肉，各有各的好處吧！不過我認為還是慢跑比較好。一般每次堅持12分鐘，對心肺的幫助最大，效果很好。
另外，我認為你覺得很慢堅持的原因除了是獨自一人外，可能還與你的習慣有關，不要再最累的時候停下來，一定要再堅持半分鐘左右。很多人跑累了，跑不動了就停下來結束一天的鍛鍊。這會給心理帶來很大的暗示，讓你下次不想跑。
選對停下來的時間對長期的堅持是非常重要的，要在一個比較舒適的時間停下來。
跑步和俯臥撐哪個對身體比較好？
8樓：為今同
【跑步的好處】：
1、**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
6、磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
【俯臥撐的好處】：
1、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
4、可以抗衰老
日常多做俯臥撐可以防止衰老，老年人生物力學研究者進一步的研究後指出，做俯臥撐還是一個檢測一個人是否擁有抗衰老能力的方法，自然的衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲能減少百分之30，但是有規律的鍛鍊可以使肌肉的纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人的生理老化問題。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
9樓：重量
跑步與俯臥撐 練的不是同樣的地方,所以沒有誰好誰壞之分. 一.跑步要看你怎麼跑,慢跑與就是長跑是有養運動,練心肺功能,如果可以跑四十分鐘以上,就可以減脂肪,對於**,是相當有益,如果是快跑也就是短跑,練下肢肌肉力量,特別是爆發力,對於身體的綜合素質如平衡能力都有好處.
二.俯臥撐,主要是練胸部肌肉力量,如果一次能作七八個,多作幾組是練肌肉線條,如果作時雙腳低於雙肩,練的是胸肌下側肌肉,雙腳平於雙肩,練胸肌中部,雙腳高於雙肩,是練飛胸肌上部,如果是倒立作,是練肩部的三角肌.另外俯臥撐與對雙臂力量有加強,雙臂如果與身體近,練三頭肌多一些.
綜上所述,這兩個專案對身體都好,但是要看你身體現在的自身條件和你要練習的目的,如果有先天性心臟病的話短跑就不適合,長跑與要時刻注意心跳頻率產,如果是女生的話,俯臥撐對你沒什麼意義的,女生胸肌大了,胸會小的,因為你在作胸部肌肉運動後肌肉的增長要靠脂肪的轉化,想想你的胸部裡面沒有脂肪的話會是什麼樣子呢? 另外跑步練心肺,心肺等於練全身的,俯臥撐最多與就是練上肢力量,所以跑步是適合大多數人的一般性基礎運動.
10樓：平凡仢
鍛鍊的目的不一樣。 跑步可以鍛鍊：耐力；氣力（不是力量） 俯臥撐可以鍛鍊：胸肌；肱三頭肌；三角肌前束
經常跑步和經常俯臥撐哪個對身體好
11樓：獨酌酌酌
總的來說，跑步會好一些，跑步鍛鍊的身體部分更廣，而且屬於有氧運動，對新陳代謝和身體各方面機能都有很大幫助。
【跑步的好處】：
1、**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
6、磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
【俯臥撐的好處】：
1、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
4、可以抗衰老
日常多做俯臥撐可以防止衰老，老年人生物力學研究者進一步的研究後指出，做俯臥撐還是一個檢測一個人是否擁有抗衰老能力的方法，自然的衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲能減少百分之30，但是有規律的鍛鍊可以使肌肉的纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人的生理老化問題。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
12樓：問題老爺們
這個問題就有問題
跑步與俯臥撐 練的不是同樣的地方,所以沒有誰好誰壞之分.
一.跑步要看你怎麼跑,慢跑與就是長跑是有養運動,練心肺功能,如果可以跑四十分鐘以上,就可以減脂肪,對於**,是相當有益,如果是快跑也就是短跑,練下肢肌肉力量,特別是爆發力,對於身體的綜合素質如平衡能力都有好處.
二.俯臥撐,主要是練胸部肌肉力量,如果一次能作七八個,多作幾組是練肌肉線條,如果作時雙腳低於雙肩,練的是胸肌下側肌肉,雙腳平於雙肩,練胸肌中部,雙腳高於雙肩,是練飛胸肌上部,如果是倒立作,是練肩部的三角肌.另外俯臥撐與對雙臂力量有加強,雙臂如果與身體近,練三頭肌多一些.
綜上所述,這兩個專案對身體都好,但是要看你身體現在的自身條件和你要練習的目的,如果有先天性心臟病的話短跑就不適合,長跑與要時刻注意心跳頻率產,如果是女生的話,俯臥撐對你沒什麼意義的,女生胸肌大了,胸會小的,因為你在作胸部肌肉運動後肌肉的增長要靠脂肪的轉化,想想你的胸部裡面沒有脂肪的話會是什麼樣子呢?
另外跑步練心肺,心肺等於練全身的,俯臥撐最多與就是練上肢力量,所以跑步是適合大多數人的一般性基礎運動.
13樓：
兩個動作對身體都很好的！
1、跑步是全身性的有氧運動，對提高新陳代謝有非常好的效果，胖的人可以通過跑步來減脂，瘦的人通過跑步能提高新陳代謝；
2、而俯臥撐是一種常見的無氧訓練，可以幫助我們提高肌力，防止肌肉老化。
建議：如果是年輕人，建議兩個運動結合起來，效果非常好；如果是老年人，也可以結合的，但是運動量要有所控制了1
14樓：分析
作為一個有氧運動，跑步最為簡單無腦。你只要準備好必須的裝備，便可以出門參加運動了。在路上往往會遇到與你相同的跑步者，此時，你便感受到自己不是孤獨的一個人，努力向前跑。
若是有朋友決定與你一起練，這段路程往往會更開心。
俯臥撐，在撐起的時候胳膊伸直，含胸將肩胛骨向兩側拉開，讓後背看起來是個球面。在下去的時候，屈肘到90度，後背的肩胛骨完全貼到一起，讓後面看起來是個很平的桌面，並且整個過程腰腹都要收緊，不能塌腰。
兩者結合的效果會更好。
15樓：一笛橫空
許多人認為，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法,其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認為早晨鍛鍊不利於身體健康。
做俯臥撐和跑步能練肌肉嗎，跑步和俯臥撐能練手臂的肌肉嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
晚上做俯臥撐對身體怎麼樣，晚上做俯臥撐會對身體有好處麼
還好，以前我當兵的時候早上晚上都得體能訓練，都有效果 胳膊酸。然後對肌肉會鍛鍊 很健康的方式。要堅持哦。可不可以每天晚上睡覺前做俯臥撐？對身體有何影響沒有 可以，睡前半小時做，剛做完滿身大汗，感覺人體皮困，很好入睡，晚上運動過後放鬆身體，在沖沖身體，只要不超負荷還是對身體有好處的 我每天睡前100俯...
每天做500俯臥撐,,200仰臥起坐,,身體能撐住嗎
我每天做300俯臥撐 200仰臥起坐，突增的話另一天你會感到肌肉疼痛，不過按照你增加的量堅持幾天忍住疼痛就會適應，以後就不會疼痛。我建議每天200個仰臥起坐就夠了，年輕人最好多做點 有氧運動 比如 跑步，跳繩等，仰臥起坐不必做太多，不然不僅達不到效果，還會傷身體。如果你比較胖或者有小肚子的話建議你多...