1樓：匿名使用者
你好！那要取決於你側重於那部分肌肉的鍛鍊了。
俯臥撐對於鍛鍊胸肌和肱三頭肌非常好，鍛鍊肱三頭肌的時候兩隻手掌的距離要儘可能的短，才可以針對肱三頭肌，距離越大，對於胸大肌的刺激越充分。
但是，俯臥撐有一定得侷限性，就是完全憑藉你的身體重量，主要是上半身的重量，除非你背部負重。
啞鈴的鍛鍊方法比僅僅做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
總之，較之俯臥撐，啞鈴鍛鍊的部位更多，也更靈活。
謝謝~~
2樓：徐奇瑋
俯臥撐好些。 器械鍛煉出的肌肉是死肉，不夠有彈性且沒爆發力！
不過啞鈴有一點好，就是不會像俯臥撐那樣雙手使力不均勻，導致兩手力氣的差距變大。 啞鈴練得話，就不用擔心兩手力氣會差距越來越大咯~~
個人覺得俯臥撐好些，因為肌肉有彈性與爆發力。
建議：做俯臥撐的時候，可以往弱手邊偏一些，把多些的身體重量移到弱手邊，這樣就不會拉大差距，兩邊儘量保持一致了！
3樓：匿名使用者
造謠造得一套一套的。。。啞鈴不是俯臥撐能比的，親試。
4樓：匿名使用者
應該說效果不一樣，俯臥撐鍛鍊整個胳膊，而啞鈴主要是鍛鍊二頭肌，看你的目的如何了。
如果是初練者，我建議還是從俯臥撐開始
5樓：邱力樸軼
都很棒，不是說只用什麼方法就可以刺激肌肉的生長，
正確鍛鍊方法是你針對某一塊肌肉用不同的方法結合起來才會得到最好的效果！
6樓：信獻暴靜晨
要說全面性的話毫無疑問是啞鈴，採用不同的方法啞鈴差不多可以鍛鍊上身的每一塊肌肉
7樓：市軒卯靜楓
都挺好的，不過我覺得俯臥撐比較方便聯絡。而且特別能練雞肉
8樓：馬舒巨華茂
都可以不過啞鈴比俯臥撐更有意思！
不那麼枯燥無趣！
9樓：武漢小狒
我個人還是會選擇啞鈴
我是買啞鈴合適還是做俯臥撐好？
10樓：
星期一胸部:主打動作是俯臥撐,如果平地俯臥撐你能輕鬆完成20個的話(這麼多就足夠了,再做發展的就是你胸肌的耐力,對絕對力量和肌肉塊的發展都沒什麼幫助),那麼你可以將腳墊高,使腳和頭部處於同一高度,這樣可以提高難度.並且訓練的側重點會從中胸轉到上胸,只有上胸發達胸肌才能顯得飽滿.
20個為一組,每組都要做到力竭.總共做六組.可以前三組墊高腳,後三組腳放於地面.
星期二背部二頭髮展背部肌群尤其是背部肌群的寬度最好的動作便是引體向上.握距同肩寬主要發展背闊肌中下部,略寬與肩則是發展上背肌群和背闊肌寬度.初練時可只用同肩寬的握距做引體向上.
待到能做到15個以上以後嘗試做寬握距的.背部肌群很大,顧每次鍛鍊至少要做8組才能刺激到.二頭在背部鍛鍊的同時已經得到足夠的刺激,尤其是掌心向上握杆時.
星期三三頭三角不用多說,徒手鍛鍊這兩個部位的最佳動作就是雙槓,做3到四組就差不多了,要求就是下放時要慢,下放到大臂與地面平行即可,身體儘量保持垂直,不要前後擺動,每組作到力竭,不要偷懶.
星期四小腿腹肌小腿單腿站在臺階上,後腳跟懸空,做顛腳尖到頂點,還原時慢放知道肌肉有拉伸的感覺.腹肌就簡單了,仰臥起做就行了,記住,做的越慢越有效.
星期五,大腿個人認為徒手鍛鍊大腿最有效的動作就是蛙跳和蹲馬步了,如果你受不了苦,試試箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至後腿膝關節幾乎碰到地面,上身挺直,起來後再換另一隻腿前跨完成上述動作
星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增長平常飲食多攝入些蛋白至含量高的食品,最好是動物蛋白
11樓：宮炎靈**專家
俯臥撐主要是鍛鍊肱二頭肌和胸肌還有腹肌，
啞鈴，主要鍛鍊軀幹上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三頭肌，可以有效增加肌肉體積，使肩膀變寬變厚。
做俯臥撐的好處是很多的，當然主要的作用還是鍛鍊胸肌。而且還對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力
啞鈴俯臥撐，看你你徹重於那方面的呢！
12樓：匿名使用者
啞鈴和俯臥撐 外加跑步，先跑一段時間，在負重跑，就像訓練一樣
13樓：匿名使用者
**就是每天慢跑1小時，一週跑5次以上，練肌肉對**的效果很小的，相反我也是為了**才健身的，我的體重比以前還重，雖然肌肉強壯了許多，現在還是得老老實實的慢跑來減脂。辛苦練的肌肉和力量捨不得，同時還要繼續鍛鍊肌肉，很辛苦的，上了賊船下不來了，因為肌肉幾個月不練一切還原。這是個人體會，當初錯誤的認為肌肉多了，脂肪自己就滾蛋了，但事實是肌肉多了，體重更重了，雖然不多，但體型還是給人臃腫的形象。
跑吧，別找了，除非你去抽脂和吃含瀉藥成分的**藥，那還不如你節食來的痛快，**方法，我找了很多，還就是慢跑和節食效果好，我曾經也是減過40斤的，只不過放鬆後**回來了。
練胸肌的話，啞鈴和俯臥撐哪個效果更好啊？也就說以哪個為主！
14樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
15樓：匿名使用者
胸肌的話就練俯臥撐 ，簡單又使用的方法，但是強烈建議你這個種配合著來練 效果更好
16樓：
你要是在家練不想去健身房，你只要每天做俯臥撐就沒問題了，肯定會讓你的胸部形狀很好看，但不會很大～～
你要是去健身房～俯臥撐就可以不做了～
在家練啞鈴可以配合俯臥撐做，用啞鈴做一些平板飛鳥的動作就可以了～對了，做俯臥哼要記得把手放寬一些，太窄了是練3頭肌了～還要保持身體成一條直線，不要掘屁股和塌腰～要抬頭看著前方～
17樓：想哭想瘋想遺忘
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
鍛鍊肌肉是做俯臥撐好還是買個啞鈴
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
19樓：我哭暈
如果是鍛鍊胸大肌，就是做俯臥撐。
做俯臥撐通常是鍛鍊胸大肌的，動作規範是，腳尖墊高使得身體與地面平行，兩手手掌分開比肩寬，使得小臂與地面垂直，手指向前，放下時慢並吸氣，抬起時稍快並呼氣，一次性做12-15次，這叫一組動作；休息1-2分鐘，再做第二組，這樣重複做5組。做得好的話可以使你胸肌寬闊，同時背肌也可以得到有效的鍛鍊，這是一個鍛鍊大肌群的動作，要有信心，一天做5組就夠，中間休息不能超過2分鐘。
如果是鍛鍊手臂上的肌肉，就買啞鈴。
啞鈴鍛鍊手臂的肌肉和力量是最有效的辦法，但是動作一定要規範，否則效果不好，具體有兩個動作：站姿啞鈴屈臂伸，附姿啞鈴屈臂伸。
20樓：折戟沉江
不懂就不要亂說，明顯是啞鈴！
俯臥撐可以改變撐距，也可以選擇高姿、低姿和中姿，但無論怎麼改變，這一動作的鍛鍊目標主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌。
而啞鈴則不同，通過不同的姿勢和重量，啞鈴幾乎可以練到你的每一塊主要肌肉。當然，各種動作的做法你還要學習，但是啞鈴的鍛鍊範圍和訓練效果都強於俯臥撐，這一點毋庸置疑。
注意：啞鈴的重量要足夠你做胸部、背部和腿部這些大肌肉的大負重練習。
啞鈴和俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
每天慢跑好還是做俯臥撐比較好，跑步和俯臥撐哪個對身體比較好？
跑步對心肺功能的鍛鍊是無可替代的！俯臥撐鍛鍊肌肉的效果也是非常明顯的。二者最好互補 替換著鍛鍊，既可以取長補短，又可以保持新鮮感避免厭倦。都做！晚上做俯臥撐 早上很久一段時間都可以慢跑，堅持不下來的話單單晚上做俯臥撐 多做幾個 必須結合著做 看你練什麼！我建議 先長跑 2000米以上算長跑再做俯臥撐...
俯臥撐要怎麼做？俯臥撐做怎麼做比較合適？
先像別人一樣，撐著做，不要雙膝著地，根本起不到鍛鍊效果。要做就要起到效果，每一個身體要完全下去，再撐起來，做的少不要緊。做到自己不行了，就起來，然後再做一組。以後會越來越多的。最後不錯了，常試著五指著地，為的是身體能夠更下去。或者單手做。你會發現自己會做的越來越多的。我16歲，180cm身高，80k...