1樓：鐵血啊打鐵血
絕對少了，30個一組（開始可以先20個一組），每組間隔5分鐘（可以喝口水什麼的），一天做4到6組才有效果，特別是要堅持！！！大概2個月就有效果了
2樓：情釋子
三十個俯臥撐，三十個仰臥起坐。你。二十個抱頭蹲起。再買一個臂力器和，綱領。
3樓：一尾魚的海
做俯臥撐注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
4樓：永恆 ＆ 信念
每天都練一個動作，效果可能不太好。建議隔一天練一次。例如週一做俯臥撐和深蹲。
週二做仰臥起坐和引體向上，週三再做俯臥撐和深蹲...如果只做俯臥撐，而且每天都做，效果不太好。因為別的肌肉得不到鍛鍊。
至於俯臥撐的數量沒必要太死版，這個因人而異。比如說你很牛逼，做五十個俯臥撐很輕鬆，那就要增加難度。或者你很弱，標準的俯臥撐就能做幾個，那就循序漸進，慢慢來。
所以數量要根據自己的情況定。
5樓：豌豆小轉
鍛鍊身體，為什麼不可以，到不要做太多，
6樓：匿名使用者
沒什麼不合適的，量力而行就好
一天做幾個俯臥撐適合。？
7樓：邵長華武學院
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鐘。
可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯臥撐已經很標準了，其實一點也不標準，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，儘量標準，慢做。不要往數量上發展，儘量往更標準上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯臥撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯臥撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。
8樓：匿名使用者
沒有最好，只有最合適。
只要適合自己的體力和耐力，就可以根據目前的狀況，設定下限，而上限就要根據自己能力提高而逐步提高。不僅是數量上，負重上也需要額外增加（隨著能力提高自重已不能滿足需求）。
起步階段，看自己單組力竭能做幾個，以這個為基礎，每次做3-5組。然後給自己設定半個月或者1個月每組增加5-10個為目標，以此類推，半年以後，自重估計就不再有負擔了，就可以考慮負重鍛鍊了。
鍛鍊頻次，在沒有其他負重鍛鍊的前提下，每天都可以鍛鍊，三天休息一次即可。
初期可能會有痠痛感強烈的階段，可以練一天休息一天。
9樓：匿名使用者
每天做10個一開始有點效果，到了後期就不能進步了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
10樓：粉紅鳳凰
俯臥撐一次要做到自身承受力的90% ，第二天才會有感覺。不知道你鍛鍊目標是什麼。
俯臥撐有很多動作，可以鍛鍊上半身很多部位的肌肉群。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
11樓：沐雲
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
12樓：緣來是我
一天做幾個俯臥撐適合，這個要根據運動者的身體狀況來定，體弱多病者一次不超15個為宜，每天早上和晚上各一次。健康的人一次50~100為宜。
13樓：話梅太飛糖
一天做幾個俯臥撐適合，我覺得如果體力較好，也就是自己身體素質比較好的話，四五十個吧。
14樓：燕秀英家戌
當你用盡了力量只能做1~3下時主要發展的是肌肉的絕對力量，全力做能做8~12次則對發展肌肉體積最有效，而一次能做20次以上就發展了肌肉的耐力了。
如果你做俯臥撐能做很多次，那就對發展肌肉體積沒太大用了，建議你增加負荷，控制在每組練習只能做8~12次，至於一天練幾組那倒無所謂，這樣才對發展肌肉體積有用。
15樓：幫幫小達人
不是做多少個最佳，而是練習到你的肌肉疲勞到什麼程度最佳。你可以指定每組20個，一次練習4~6組，每組間隔1分鐘，試試看，看你適合的強度是什麼。做到肌肉疲累為止。
這就是最佳。請採納！
16樓：匿名使用者
標準一天100個，一般剛開始做不標準的100個都費勁。前一個月可以儘量多做一些。第二個月開始改善動作標準。
以此類推。可以做100個標準的以後放慢動作，以此類推越慢越刺激肌肉。記得頂峰收縮。
17樓：匿名使用者
沒有限制，但是如果是真的想要鍛鍊胸大肌的話，建議有規律的去做，比如一組做15-20個，做4-5組，就可以了，上身力量的話，還需要加強肩部、肱
二、肱三的鍛鍊。要相互結合，最好是加器械的練習。最主要的是堅持。望採納。
18樓：adhas獅子
就普通人而言，專業訓練者不算。
一般來說10-20個最佳，最好是20個。
每天做兩組就夠了。
也就是順說一天一共40個，分兩組去做。
19樓：愛德宗皇帝
我初一時一次性三百個沒有問題初二時每天連續兩百了左右有段時間。但是胸部並不發達包括腹部也沒有鯊魚紋，就是手臂很發達肌肉線條深出拳速度快
20樓：藍石頭金牛
可以堅持一組做50個標準版俯臥撐，基本每天做，組數不限，三個月會有明顯變化，半年到一年會更好。
21樓：
每天60個俯臥撐，分3次做完，第一次32個、第二次18個、第三次10個。
22樓：暗紅色的豬頭
聽我的，本人是學校的健身社社長 這個是慢慢往上加的 剛開始每組15個，間隔時間別超過48秒 。做到3-4組 之後每組個數再慢慢往上加，我現在每組50個 做4組 不過這個也都是在沒有器材環境下的，最好還是到健身房 有什麼不明白的還可以問
23樓：衡梅範和璧
一天80個是一次性做完？？其實仰臥起坐，這種不是很消耗體力的，可以多作點，像我一次30個府臥撐做的速度不快，先2到3組，然後，100個仰臥起做，再拼一組府臥撐，最後仰臥起做到無力
24樓：匿名使用者
做3-4組，每組30個，中間間歇1分鐘
也可以做一些啞鈴的動作，比如夾胸，推胸，飛鳥之類的都是鍛鍊胸機的很好辦法
不過還要注意肩的訓練，不然太后不夠寬不好看
25樓：緣來緣分闖天涯
做麼當然越多越好啊，只要你能夠承受，但是一般是慢慢增加的
26樓：
20組，總共做200~300個（注意動作的標準性，速度要慢，胸部貼地算一個否則不算）
15歲男生一般能做多少個俯臥撐？
27樓：匿名使用者
俯臥撐是一步一步的練習，第一時間你可以做30可以做20個，但第二天你必須做的31或21天，比昨天多一個，堅持下去，你沒事。
28樓：星際
20、30左右，俯臥撐不僅看肌肉的多少，還看自身重量和肌肉耐久度
29樓：匿名使用者
15歲，體重和力量不成比例的年齡，這個年齡就是女生都有可能做引體向上，可見比例差有多大。男生不做30個俯臥撐和8個以上的引體向上，是絕對不合格的。
如果要練，下面有兩個人鬼話連篇，聽他們的會讓你進步龜速，我現在沒空，正要出門，想知道怎麼練的，追問一下，我晚上回來後再回答
30樓：社南念之
按身體情況吧，我15歲的時候180,120斤，最對能做40個。在我們算是比較多的，我們班有個胖子，一個也做不了。
我現在30歲，按組的話每組40個，可以連續做4組。
弟弟這是個循序漸進的過程，如果你想增加數量。
那麼試著每天聯絡，每週增加5個，最終你會達到你想要的數量！
31樓：丶視覺丶
身體好的可以做50個，身體差的就不知道了
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
我這樣做俯臥撐有效果嗎，如何做俯臥撐？
這樣做俯臥撐效果不怎麼好，我這裡有最好的。臥虎功。俯臥於地。用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌 即從小指到姆指的距離 雙肘彎曲，兩肘要分別向正左 正右方撐開 即腋部張開，不許夾腋 大小臂間的夾角約為 120 雙腿併攏伸直 不要凸臀。注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，...