1樓：鬼鬼
我每天做300俯臥撐+200仰臥起坐，突增的話另一天你會感到肌肉疼痛，不過按照你增加的量堅持幾天忍住疼痛就會適應，以後就不會疼痛。我建議每天200個仰臥起坐就夠了，年輕人最好多做點【有氧運動】。比如：
跑步，跳繩等，仰臥起坐不必做太多，不然不僅達不到效果，還會傷身體。如果你比較胖或者有小肚子的話建議你多做有氧運動，跑步最好！不然脂肪和贅肉會擋住你辛苦練出來的腹肌，而身體肌肉就會缺少線條感，在別人面前晒肌肉的時候，擁有完美的線條感會使別人看起來你是一個很強壯的人。
記得多吃肉！ 補充： 還有一個建議，如果你比較胖或微胖、有小肚子，建議你多跑步、跳繩、游泳、多做 有氧運動 ，事實上 仰臥起坐 不能達到 減小肚子 的效果，電視廣告老說什麼健腹機，什麼多少天 減掉小肚子 都是騙人的，減小肚子目的是消耗脂肪！
而仰臥起坐根本達不到效果，消耗的脂肪量少，別說減什麼小肚子了，反正聽我的沒錯，多跑步，跑步最容易消耗脂肪！不然脂肪和贅肉會擋住你的腹肌，缺少線條感！還有記得多吃肉！
2樓：鞏迎戎
不要突然猛增，迴圈漸進，一步一步增加。這樣身體可以適應，而且15歲我覺得不適合這麼大的運動量 補充： 還有我認為仰臥起坐200下比較少。
一般來說仰臥起坐應該比 俯臥撐 多，俯臥撐要做標準 追問： 我聽說 仰臥起坐 練多了會讓臀部變大,,我一男孩子練多了,恐怕不好吧?不然我兩個一定會均勻進行的 回答：
說實話我沒有聽說過這個***，就是感覺你 俯臥撐 量太大了。總之不要一下子升到500，慢慢來，每天堅持是最好的。
3樓：公春嵐歐霈
建議你循序漸進為好,先增加到每天350俯臥,150仰臥堅持一個月,再增加到400俯臥,200仰臥,以一個月為單位依此類推,這樣反而會達到事半功倍,意想不到的效果!~
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...