怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

時間 2023-06-06 14:42:03

1樓:北域名醫

**方法:1、改變生活方式,首先應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

2、運動,運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多餘的糖只能用來供能,而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能,體內的脂肪細胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。

3、藥物**,目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類:一種是作用於中樞的食慾抑制劑:此類藥物又稱厭食性藥物,它是通過影響神經遞質的活性,減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取,從而減少食物攝入量,抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。

4、外科**,控制飲食、運動**或藥物**,有時候不能達到理想的**效果。外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段,胃腸外科手術不僅能減重,同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病,尤其是2型糖尿病,**重度肥胖,預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

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2樓:三妹探秘

肚子上的贅肉怎麼減得快?

3樓:小三郎雜談

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。

4樓:小三郎雜談

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5樓:三妹探秘

肚子上的贅肉怎麼減得快?

6樓:小花講社會

綜上所述,只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配,並且日復一日的堅持下去,肚子上的贅肉一定會被減掉。

7樓:性凡雁習蓮

這個屬於純健康**方法。

能在15天內最少瘦下斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^

1早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)

3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。

如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。等節食過後會**的很厲害。

3節食導致新陳代謝變慢會更胖的,還有會影響長高。

我的情況就是這樣,中間我還配合了一種麗寶資**產品,口服膠囊的,中藥配方的,每天早上起床後吃兩粒,我當時在7天左右的時候體重就減輕了斤呢。

另外,**有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的^^)

毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利。

還有前提是要認真看我寫的食譜,飲食上減少熱量攝入,少食可不是不食。

8樓:運動圈

減肚子贅肉最有效的方法之一:1個動作每天堅持,暴汗全身。

9樓:匿名使用者

想要快速**,主要辦法是節食加運動,飯後要散步,要多參加體育活動,比如跑步,跳繩,做仰臥起坐,做瑜伽,跳舞等,還要有恆心毅力,不要半途而廢。

想要快速瘦下來重要的一點就是要有雷3搭配運動,這樣脂肪會加倍消耗,效果也就明顯。

10樓:匿名使用者

減掉肚子上的贅肉首先要戒酒,可以通過控制飲食和運動的方法,平時要注意不要吃脂肪含量高的食物,控制主食的攝入量,可以多吃一些蔬菜水果,多做做仰臥起坐,俯臥撐,游泳,跳繩以及球類等運動。除此之外可以借鑑/稼瑾紅的痩身筆記/中的方法, 肯定會瘦下去。

11樓:匿名使用者

跑步,節食。

**無外乎這兩個。

每天堅持下去就行了。

12樓:三妹探秘

肚子上的贅肉怎麼減得快?

13樓:小三郎雜談

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。

14樓:三妹探秘

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15樓:小三郎雜談

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16樓:三妹探秘

肚子上的贅肉怎麼減得快?

17樓:匿名使用者

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時 不然你別想瘦。

2.你的體重會在停止**後的一星期內 依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重 再減去2~3公斤。

3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間) 也就是說 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀錄 記住自己**前的體重就好 為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣 另外 到後期你可能要兩天~三天才量一次體重。

5.卡關是**失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重)

6.當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住 不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子 如果看到美食想吃,就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅!

8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!

9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。

10.泡麵比什麼都可怕。

我想每個女人在竭力控制飲食,花費數個小時來裝扮的時候,也想說,「這不是我願意的,但是我真的必須這麼做。」 美麗都要靠後天的汗水。不要把自己的責任都推卸掉。

最重要的還是內因。大如果你還沒有發胖,請你好好的保持,如果你覺得你胖了,請控制飲食,注意運動。不要坐以待斃。

更不要自暴自棄。請感謝上蒼讓大家都有健康**的機會。

你好,樓主這種想法很好,去跳鄭多燕**舞啊 ,不錯的選擇,我就是跳了1年多,,在配合《筱橙瘦33斤的秘密》成功的瘦了20斤。

18樓:葡萄酒小

**建議有氧運動和飲食相結合,祝**成功。

運動:每天至少30分鐘的慢跑,跑5-10公里,此法最靠譜。

飲食:15種越吃越瘦的食品:

1.紫菜。除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

2.芝麻。它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,**收腿就輕鬆得多。

3.香蕉。雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是**時候的理想食品。

4.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

6.木瓜。它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜。它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會致肥。

8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚。大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻。

完全不含脂肪又美味,說到底也是**必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。

11.菠菜。

因為它可以促進血液迴圈,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿,都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿的效果。

12.西芹。

西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

13.花生。

含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果。

除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

15.西紅柿。

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

19樓:匿名使用者

早飯:一個饅頭,一個蛋白,一碗米粥(米比較少)饅頭裡加幾根涼拌土豆絲。

午飯:煎餃10個,湯餃5個,素餡,湯里加了海帶絲晚上:一個西紅柿 七分飽的飯。

全天檸檬紅茶泡水喝。

運動:快走1小時,7千米,蹬自行車10分鐘上班時間,要注意坐姿,不要含胸駝背。要經常變換坐姿,常起來走動走動,喝喝水。

可以做做下面的椅子**操:端坐,挺直上身,雙手舉起,十指交叉合攏;

放在頸部枕枕頭的地方,然後胸部以上開始向後仰,頭部也儘量向後仰;左右擺頭,舒緩筋絡。保持5-10秒鐘。

20樓:對情深印象最深

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21樓:小三郎雜談

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。

22樓:冀志祭旎

仰臥起坐,多吃蔬果,按時排便。(仰臥起坐第一天不要做太多,不然腹肌會很痛。)

23樓:鞏央褚雲逸

運動。適當的運動是最有效的,跑步,還有慢走散步。仰臥起坐會**的,建議不要。

24樓:

雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反覆動作。

左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩,同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。

左右手交換,朝反方向做相同動作,並且反覆20次左右。動作完成初期,腰部肌肉會有微微痠痛感,只要堅持,這裡的脂肪就會隨著痠痛感一點點消除下去了。

減肚子最有效最快的方法,減肚子最有效最快的方法

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怎麼減肚子上的贅肉最快最和小腿肉有效

您好,想要瘦肚子建議平時吃完東西多運動,不要總是坐著,容易造成脂肪堆積,另外,啤酒,碳酸飲料一定要少喝。最後可以多做一些仰臥起坐,堅持下來是能看到效果的。也可以從網上 一些瑜伽和有氧操的 平時在家可以多堅持練練,對塑造體形有很大的幫助。或者可以選擇去做吸脂手術,主要是針對區域性肥胖的求美者,通過抽取...

女性怎樣減腹部,女人怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

建議有氧運動和飲食相結合,祝 成功。運動 每天至少30分鐘的慢跑,跑5 10公里,此法最靠譜。飲食 15種越吃越瘦的食品 1.紫菜 除了含有豐富的維他命a b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。2.芝麻 它的 亞麻仁油酸 可以去除附在...