1樓：遊
如何改善睡眠，改善睡眠的食物有哪些呢轎伍？其實這些食物都是我們日常生活中所經常吃到的，只是我們沒有太注意而已。
1、麵包和饅頭。
進食適量的麵包和饅頭，人體內就會分泌胰島素，用來消化麵包中的糖分。激素可平衡體內興奮狀態；其次面類食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下叢薯來，色氨酸是5—經色胺的前身。而5—經色胺具有催眠作用。
因此，如果失眠，吃一點麵包能促進睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動物蛋白質閉鄭或，因為動物蛋白質中含酪氨酸，它有抗5—經色胺的作用，可以使人興奮。
2、酸奶和香蕉 對一部分醒後再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個香蕉。酸奶和香蕉可補充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對人體有鎮靜、安眠作用。
3、葡萄和葡萄酒 含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營養成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的失眠有鎮靜和安眠作用。
2樓：榮康**
含色氨酸豐富的食如小公尺\酸棗仁\芹菜等！
3樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥或中，對身體還是有害的，那我們就可以從談團耐飲食方面來人手，改善含春睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
緩解失眠有哪些食物呢？
4樓：家博寶貝啊
緩解失眠的食物，有牛奶，小公尺，核桃，葵花籽，大棗等等這些食物都是可以起到補脾安神的效果。
5樓：愛情來了擋不住
熱牛奶，桂圓，紅棗，枸杞，豆漿，酸棗仁這些食物對緩解失眠都是非常有好處的，也可以起到鎮靜的作用。
6樓：墨綠夜晚
緩解失眠的食物都有，大棗，核桃，牛奶，葵花籽，黑芝麻，蜂蜜，，全麥麵包，生菜，海帶之類的等等。
7樓：巨蟹阿斯頓
香蕉，牛奶，土豆，燕麥片，蜂蜜，全麥麵包，杏仁，火雞，菊花茶。
8樓：w德懷特火花
食物緩解失眠首先可以採用蓮子來**失眠，蓮子可以起到養心和安神的作用，還可以吃一些紅棗，尤其可以煮紅棗來吃，可以補中益氣，養胃健脾，而且可以緩解失眠的症狀。再來晚上睡覺之前，喝一杯溫溫的純牛奶，牛奶當中含有豐富的色氨酸，具有鎮靜和催眠的作用，對於改善失眠幫助是比較好的，而且可以補充鈣質，緩解一些缺鈣的情況，缺鈣也會導致失眠的發生，所以可以喝一些純牛奶。
再來可以使用酸棗仁煮水來喝，對於**失眠多夢效果是比較好的，而且可以健脾養胃，使用花生葉煮水來喝也可以**失眠，而且沒有任何的***。
失眠吃什麼食物能改善？
9樓：清吉仵敬
吃什麼會助於入睡？
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
10樓：茉莉說生活
失眠基本上每個人都有經歷過，環境的改變、喝咖啡等都會影響到人的睡眠，睡前太過興奮或者焦慮，也會導致失眠。
失眠可以緩解嗎？失眠可以怎麼緩解？
失眠是可以治好的。但是在 之前要確定引起失眠的原因，注意改善自己的生活方式。對於自己的心態也要保持樂觀，放鬆心情。可以在失眠的情況下服用谷維素等，通過藥物短期的來進行緩解。同時自己也要有信心來戰勝失眠，因為過度的依賴藥物，對身體有一定的危害，而且失眠是自身生活不規律引起，所以也可以適當做鍛鍊來改善失...
怎樣可以改善失眠
阿亮體重管理 首先對於一些焦慮 壓力很大的人，我建議他在 之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放內啡肽，讓人感到很開心，很放鬆，這樣就容易睡眠 茉莉說生活 畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。...
整夜都失眠，頭暈又頭痛，改善失眠的方法有哪些
在長時間經受失眠症的困擾下，就會很容易出現頭暈頭痛的，情況嚴重的話還會導致出現一些精神方面的疾病。對人的身體健康造成很多的傷害。究竟該怎麼樣去緩解改善失眠呢？如果是因為精神或是情緒方面的原因而失眠的人，可以去嘗試做一下心理 瞭解一些簡單的關於睡眠的知識，減少一些睡前的焦慮或者是自身的壓力。可以吃一些...