1樓：胖子
胸部。1.平臥埋伍迅推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形橘枝下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：彎此肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
2樓：網友
斜臥推啞鈴，把腳墊高做俯臥撐。
3樓：網友
做俯臥撐，把手放在凳子上面做可訓練下胸。做金字塔俯臥撐，整個人形成一條直線，可訓練胸溝。
啞鈴怎麼練下胸肌
4樓：小山村情懷
下斜啞鈴飛鳥。
這個動作是飛鳥變式訓練的一種，它可孤立胸肌下緣是想要鍛鍊胸肌必會的動作，和鍛鍊上胸的上斜啞鈴飛鳥正好相反，必須將斜板角度向下調整，讓胸肌的訓練重點由上方移動到下方。
操作方式：1.先將斜板調成低於水平20~40度，臉部朝上頭朝下躺於斜板上，雙手採自然握法掌心朝上握住啞鈴，雙臂往胸上方延伸但肘關節不鎖死。
2.開始時先吸氣摒住呼吸，將雙臂往身體外側下降手肘彎曲約20度。
3.下降至啞鈴約與胸部平行或胸肌感到拉伸時，就可以收縮胸肌將啞鈴餘並拉回到起始位置，動作有點象是擁抱乙個很大的酒桶基敬一樣搏毀慎。在整個過程中，都要保持雙臂與肩都在同個平面。
下斜啞鈴臥推。
這個動作與下斜槓鈴臥推一樣，差別在於啞鈴比槓鈴的角度可以更加靈活，相對來說需要的肌肉穩定性也更多，啞鈴的下降軸線約在胸肌下緣處。
如何用啞鈴快速鍛鍊胸肌下部
5樓：匿名使用者
用啞鈴練下胸！說的通俗一點，你就躺在斜坡上！腳比頭高！
大概成35度左右！然後舉！呵呵 我不是專業人士！
但也酷愛健身！希望我的話對你有所幫助！還有啊！
你16！建議你19左右在健身！應為你現在還在長身體！
健身會影響你長高的！
6樓：健身的冬泳人
生命不息，健身不止！
使用啞鈴鍛鍊的一點問題，使用啞鈴鍛鍊的一點問題
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