1樓：匿名使用者
樓上的好專業```
個人認為，平常熱身完後記得多做拉伸韌帶的動作其實能起到很好的柔韌效果，多壓壓腿，前後壓，左右側壓；踢腿說盡量往上踢；左右腿輪流靠在牆上壓；記得一定要讓先讓身體熱了，準備的夠充分先，要卜韌帶容易拉傷的。嘿嘿。韌帶拉傷很痛的哦```
手指的呢，我覺得手指的和帆態手腕的應該連著一起。手指柔軟操知道卜？.既可以態扮源讓手指柔軟，也可以讓你的手腕放鬆。
我缺悶自己每次放鬆完都會甩下手。舒服點```沒事的時候多壓壓手，這個應該會吧？ -讓手指和手背呈的角度越小，也就是越貼近。
說明你韌性越好。
怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度？要具體的方法。
2樓：豆哥的每一天
泡醋，手放在醋裡泡10-15分鐘，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反覆來兩遍。
雙手放在醋裡，先手掌心向下，後手背向下，反覆動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋裡，會對手的**造成傷害。
練習手的靈活，在上班期間的空餘時間練習手的基本動作，按壓穴位，敲打，搖擺雙手。
將一雙手的5根手指，乙個連乙個，乙個壓乙個，慢慢乙個乙個地放開，雙手來回轉換。
每天拉一拉手指，雙手來回拉，打通經絡的同時，起到按摩的效果，柔軟度也會提公升。
在自己臉上按摩實驗，雙手來回彈一彈，不僅臉部更有彈性，手越練越靈活，柔軟性更大。
手指是指人手前端的五個分支。手掌的五個終端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個。話說：
十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看「手相」。
拇指（thumb）：稱擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的乙隻，所以叫大拇指。
食指（index finger ）：又稱示指、人指、鹽指、頭指，沒有筷子的時候都是用這隻手指頭挖東西吃或是先嚐嘗看食物的味道，所以稱之為食指。
中指（middle finger ）：又稱長指、將指，因為位於手掌**，所以叫中指。
無名指（third finger &ring finger ）：醫學上稱為藥指、環指，是乙隻用來戴戒指的手指，結婚後就會將人由無名份而變成有名份，所以就叫無名指。
小指（little finger ）：又稱季指、手小指、尾指、小拇指，位於尾端最細小的乙隻手指頭，所以叫尾指。
人一共有十個手指（除特殊人員外），它們各自有各自的用途。
3樓：網友
方法：1、首先用指尖彈擊第一關節的指根，然後彈擊手掌中部，最後彈擊手掌的下部。手指不應並緊，但也不要互相分開。
手指抬起的程度要正好適於進行下乙個動作的需要，雙手同時練習，也可加上手臂的劃圓圈動作。
2、五指伸直，合理散開並略略伸展。拇指的第一和第二關節，其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度(三重練習，只能雙手同時進行，可加上手臂劃圓圈動作)。
3、第五指彎曲，儘可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。
4、左手四指並緊，右手各指與手各指圖68編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使。
二、四指在上面，三、五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四。
十、五十次。本練習能很好地為談奏交替三度做準備。
5、手指沿手掌通過，然後猛然地張開。本練習可以加上手臂的劃圓圈動作。
6、輪流使每個手指向側面張開，距離儘可能張大。本練習可連續反覆多次，但不得使手指過分疲勞。
7、各指靠攏，然後使第三和第四指分開。
8、與上乙個練習相同，只是使二--三和四--五指分開，而三和四指併攏。
9、逐個使各指在第二關節處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關節可達到異常堅實的程度，第三關節則相反，十分鬆弛，假如用另乙隻手的手指擊它，它只是震抖幾下之後又歸復原處。
10、輪流使各手指在第三關節上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關節彎曲，甚至其餘各指也都可能彎曲。彎曲度不應超過50度—60度，因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關節上。
11、逐個將手指從第一關節上抬起。要獲得這樣的感覺，彷彿手指是用拴在指尖上的線提起似的。動作時全部注意力只集中在指尖上，手指的第一關節完全放鬆。
將手指尖抬起後，立即將它「扔掉」，彷彿是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習的目的在於抬指時產生這樣的感覺，彷彿手指是乙個整體。
4樓：匿名使用者
很簡單的，不用什麼工具。首先你要知道兩隻手的拇指都為一指，依次類推到小指為五指，將五個左手的手指放在桌子上，放鬆不要用力，然後用手指交替的擊打桌面，兩個兩個手指為一組，1，3指；2，4指；3，5指再回到2，4指。一組手指落下的同時其他的三個手指要迅速的離開桌面，這樣經常練習你的手指會越來越靈活。
5樓：sign丶
1、雙手手指交叉，右手拇指在外。
2、雙手重新交叉，左手拇指在外。
3、雙手並排直立，兩食指同時彎曲。
4、回覆雙手並排直立姿勢，中指同時彎曲。
5、回覆雙手並排直立姿勢，無名指同時彎曲。
6、回覆直立姿勢，小指同時彎曲。
7、回覆雙手並排直立，食指和中指同時彎曲。
8、回覆直立姿勢，無名指和小指同時彎曲，食指和中指不變。
9、回覆直立姿勢，無名指和中指同時彎曲，食指和小指不變。
10、回覆直立姿勢，食指和小指同時彎曲，中指和無名指不變。
11、回覆直立姿勢，食指和無名指同時彎曲，中指和小指不變。
12、回覆直立姿勢，小指和中指同時彎曲，食指和無名指不變。
13、回覆直立姿勢，食指和中指同時指向外側分叉運動。
14、回覆直立姿勢，食指和小指同時指向外側分叉運動。
15、回覆直立姿勢，食指和無名指彎曲，小指向外側分叉。
16、回覆直立，左手：中指、無名指彎曲，食指和小指同時向外側分叉。右手：食指、小指彎曲，中指和無名指同時向外側分叉。
17、交換手指動作再做一遍。
6樓：匿名使用者
扳手指，玩健身球都可以，
如何鍛鍊手指，手指的力度和靈活度？
7樓：網友
彈結他，鋼琴，玩筆，玩硬幣，主要是要多練習，熟能生巧。
1、平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反覆堅持做這徒手操；或用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
2、學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
3、參加些球類、棋類運動，多做些家務勞動。
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