1樓：
1.睡眠姿勢。
無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇洞宴左側臥位。俗話說「站如松，坐如鐘，臥如弓」，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。
2.睡眠環境。
調節臥室的光線和溫溼度，把臥室設計成乙個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、舒適並坦。一般來說，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內溼度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。
如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加溼器和風扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於儘快入眠。
3.睡眠寢具。
床和褥墊的硬度要適中，以保持人體脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低於人體肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8釐公尺。
4.睡眠時間。
一般來說，晚上11點納蔽銀以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質量最好。凌晨兩點以後人的體溫開始回公升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。
不要強求晚上一定睡足8個小時，成年人每天保證6—8個小時的睡眠即可，青少年則應保證8—9個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小時左右，且規律的作息時間很重要。
2樓：泉項禹
多加強身體鍛鍊，多吃含維生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些亂七八糟的裂團了。每晚用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。
最主要是要調理好自己的心情，心情調理好了失眠的症狀就會好了很多。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。心累了，就給心靈放個假吧。
眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心局源槐來體會美好的事情。我們的心才不會累。願你天天有個好心桐友情。
如何擁有良好的睡眠
3樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
4樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
怎樣擁有好的睡眠？
5樓：來自凌雲山得體的曹仁
把手機以及可以讓大腦活躍的物品放遠點。可以不斷的翻動找到最舒適的睡眠姿勢，睡前喝杯熱牛奶對睡眠有一定的幫助，最好洗個熱水澡，放鬆身心。睡覺的時候不要胡思亂想，止不住亂想的話可以想自己怎麼睡覺，這也是有幫助的。
之後可以注意平時的睡眠習慣，養成良好的睡眠時間。
6樓：匿名使用者
多吃蔬菜水果 保持快樂的心情 適當鍛鍊 對於你的情況沒有壓力了應該會睡得好 如果有空不如每天跑步半小時或散步或跳繩或騎自行車等等鍛鍊乙個小時 感覺累了晚上就會睡得好 你可以平常心裡默唸靜 定 心如止水之類的話 緩和自己的內心 然後雖然不知道你是為了什麼事而壓力大 但是還是身體重要 少想想那些壓力大的事 開心一些 可以多看看幽默的書或電視劇集綜藝節目之類的多想想開心的事 保持愉快的心情 相信不久就會有好睡眠 祝您健康。
7樓：走近趣農人生活
睡前做點拉伸運動。
睡前喝牛奶。
改變飲食不規律。
8樓：林原辜幼旋
睡覺之前稍微運動一下，讓自己有點累，那樣應該就不會失眠了。。
如何擁有好睡眠
9樓：知識分享一迭代
如談亮碰含談何擁有一鍵襪個高質量的睡眠？
10樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作行攜息，同時注意老瞎室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正侍帶空常。
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