1樓：網友
如果你的計劃是比較大的強度，這個自我感覺下，而且日常飲食蛋白質攝入的也少，就買但買了以後不訓練的時候就別吃，練的當天才吃，偶爾沒事長期對身體是種負擔。
圖沒有傳上來。
長的慢一般是鍛鍊強度不夠或者營養不足，再有計劃不合理動作不標準。肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
1）大重量：低次數（1-5次），高組數（5-10組），長間隙（2-3分鐘）。主要用於提高絕對力量。 老宴。
2）中大重量：中次數（6-12次），中組數（4-6組），中間隙（1-2分鐘）。主要用於增大肌肉圍度。
3）中重量：中高次數（12-20次），中高組數（5組以上），耐含公升短間隙（30秒-1分鐘）。主要用於突出肌肉線條。
4）小重量或不負重：很高次數（25次以上），中高組數（4組以上），中短間隙（1分鐘左右）。主要用於**、增強肌肉耐力和增強心血管功能。
需要特別針對全身而不是某部分，要加強哪個部位也要按你能接受的強度去練，尤其是想增強上肢就一定也要加強對下肢的鍛鍊，加強下肢有助於上肢力量肌肉增長。
先大肌群，或者說先熱身好，最後小肌群和拉伸結束一天鍛鍊。
最後有肥肉要先減脂肪，這樣才能保證練肌肉的效果好，先要昌老以有氧運動為主，搭配無氧力量訓練，詳細計劃可看附件。
2樓：黃楨
健身就是減脂和增肌，主要是通過針對部位鍛鍊和調整飲食，貴在堅持！
3樓：1邁阿密熱
增肌的主要注意的方面有兩個，第一是在訓練的時候，大重量，低次數，多組數，長位移，念動一致，頂峰收縮。
第二是在平時攝取營養的時候，要少食多餐，一天儘量保持五次進食，多以雞肉，牛肉等高蛋白的食物為主，雞蛋清也是不錯的選擇。
但是綜合你的體重來看，你先要做的是全面提高身體素質，然後再進行力量增肌訓練，否則非常容易出現肌肉拉傷的情況，應先以有氧運動為主，乙個月左右再開始大重量的訓練，一開始的時候負重不要太大，選擇做8到10次每組的重量進行，隨後在逐步增加，最好有人在一旁保護。
4樓：印度哈它瑜伽
哈哈，如果實在是長不出肥肉，那就多運動，長肌肉吧！多跑步，多運動！可以多做一些力量型的動作。
5樓：青春走丨回
別試圖猛吃，然後長胖在鍛鍊成肌肉，即使長胖了也是虛胖，練不出肌肉。如果你正常飲食還這麼瘦的話，可能是消化系統有問題吧，對營養吸收的不好。不是這種情況想健身練肌肉的話，請寫明練什麼身體的哪個部位，歡迎繼續追問。
本人從小是田徑隊的，大學體育專業畢業。
本人183cm 140斤，有些虛胖求健身達人給個健身計劃！！
6樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊即可減脂增肌。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
我男24歲 身高173cm 體重110斤 想通過健身改變自己身材 希望有高手指點一下！
7樓：永不止步的部落格
練啞鈴就行了，初級健身計劃如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。以上動作**和要領，請檢視：
腹部可以天天練：
求各位專家解答！ 身高179 體重85kg左右 現在想進行健身，有健身房沒有教練 求詳細的鍛鍊計劃
8樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
跪求一套詳細健身計劃 本人身高175cm，體重50kg，年齡28，在健身房亂練中....跪謝網友指點迷津！
9樓：甄子丹vs吳京
在健身房鍛鍊，去找教練啊！你錢白花了啊，就給你一堆工具是吧！
自卑身高17歲173CM
雖然現在學校裡的女生都狠注重身高，但這不是重點啊，性格好，有內在，籃球再打的好才是真正的優秀呢，我們學校的校草也才一米七幾，但他籃球打的超棒，很有人緣呢。沒有什麼好自卑噠 都支援禰呢.帥哥，你一點不矮，1.73是一種很有魅力的身高，只要不胖，很多女生追的 173cm怎麼了？挺好的，不要太在意這些了，...
本人身高169cm女朋友173cm 以後小孩遺傳誰的多一點？
遺傳是一種基因重組。的過程，這個過程是隨機組合的，但是也有一定的傾向性。在懷孕之前，誰都不能確認，兒女的特定功能基因來自於哪一方。但也有一定的傾向性遺傳特性。而身高不僅僅是 於乙個基因，而且不是單代遺傳，還有隔代遺傳。的因素，這就使問題變得更為複雜。而身高又有 左右受後天的影響，所以沒有乙個人可以推...
我15歲，身高173CM還能長多高
求助與諮詢 5月份我體檢還是168cm現在173cm，有望180.喜愛游泳的人容易身型保持的很好，身材容易高大.如果父母身高高大，孩子一般身高也會高大。家庭里長輩身高高大，高大的機率也很大。一般如果母親高的，孩子高大的機率很多。男孩到何時停止生長，到目前為止，還沒有準確的方法能夠判斷出來。一般來說，...