1樓：匿名使用者
看電視的時候，背對著沙發，又腳公升前，雙手按著喊巨集沙發上下做，睡覺之前雙腳朝磨滲裂天，朝內朝外畫圓，再瞎閉做一組騎自行車的姿勢。
怎麼練上肢力量和腿部力量，腰部力量
2樓：風沙
你好，才14歲啊，還是學生，那我教你一些簡單實用，又科學健康有效的動作； 手臂肌肉建議你多做：選擇適量的重物（或啞鈴）做：站姿臂屈伸，坐姿單手臂屈伸（左右一邊一邊做），腕屈伸，頸後硬拉，划船，雙槓支撐臂屈伸，引體向上，俯臥撐也可以，每次選擇2-3個動作，各做3-5組，每組10-12次，組間休息1-2分鐘，練習完後注意放鬆手臂肌肉！
腰腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！ 腿部肌肉最簡單實用有效的動作有：
深蹲，負重深蹲，箭步蹲，負重箭步蹲，弓箭步跳，半蹲跳，立臥撐跳，蛙跳，跳臺階，跳樓梯，跳繩，原地縱跳，提踵立等！每次選擇3個動作，每個動作各做3-5組，每組做10-15次，組間休息1-2分鐘，練完後一定要注意放鬆腿部肌肉！ 注：
可以根據自己的體能狀態調節次數和組數（組數不得小於2，大於6；次數不得小於8，大於20），每天練習乙個部位，或兩個部位都可以；每週最少休息1-2天，這樣效果更好！
如何無器械鍛鍊腿部，背部以及腰部力量，本人練習格鬥
3樓：網友
腿部：扎馬步、跑步等；背部、腰部；俯臥撐、仰臥起坐、練習擺拳等等很多種的自己在網上看看挺多的，互相交流。
在健身房 我想練習腿部爆發力 都用到哪些器材 怎麼個練法 還有腰腹力量 上肢力量 協調性 平時愛
4樓：網友
槓鈴杆，負重半蹲跳，十個一組，跳完後加速跑三十公尺，全速！做三組到五組！負重體踵！
二十個一組，三到五組！完後高抬腿，接加速跑，我是跨欄運動員，這是我們訓練爆發力的方法，剛開始不要太重，三十到六十公斤就好，覺得輕了可以適量增加，純手打，望～
怎麼練習手必力量?(無器械)如題 謝謝了
5樓：雩鱄稁
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力 俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大 用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。
6樓：炋譾
其實不用天天練的 閣天來練啊 不然天天練的話 不是那麼容易長肌肉了 我以前到現在也是提水桶來練上肢力量的 開始的時候我以為練的越多（也就是天天練）就越好 堅持了幾個月 也出現了你現在 的情況了 我以為已經到了 極限了 不過力量倒是有提高 手臂也粗了 但是覺得練了好久覺得肌肉沒什麼變化 力量還是沒怎麼變 我不知道怎麼了 後來瞭解到這種鍛鍊最好不要天天練了 隔天練習比較好 所以 我現在各個星期都是隔天練的 效果還可以呀 你可以試試看的！！
怎麼練上肢力量和腰腹力量和爆發力，打球感覺自己好想沒力一樣
7樓：鳴人
1全部用啞鈴鍛鍊上肢力量的具體方法。
練習上肢力量動作很多，這裡無法一一例舉說明，不外乎上舉，平舉，曲肘等等。練習力量的重量可以這樣確定：一般乙個動作一組做15次左右，（做20次以內為合適）超過20次的重量偏輕了，則應增加組數，可做兩組、三組或以上，每組12-15次。
業餘練習一般可隔天一做，運動量可掌握在第二天肌肉有酸漲感，但人不太疲勞為適當。感覺輕鬆的可加量，反之，則稍減量。練習一段時間後，也可適當加量。
求一套無器械的力量訓練組合
8樓：匿名使用者
引體向上兩組、每組8到12個，俯臥撐兩組、每組8到12個，仰臥起坐兩組、每組8到12個，待力量加強後可逐步加次數。
9樓：匿名使用者
器械、槓鈴。如果沒有，可做俯臥撐快速做、擊掌俯臥撐，深蹲眺，啞鈴出拳，單日：單腿深蹲（12次或深蹲跳，後加上30公尺衝刺）*3或4組；快速俯臥撐15個或擊掌俯臥撐5到8個*4組；小啞鈴快速出拳20個*3組 腹肌練習一套。
雙日：引體向上3組； 啞鈴單臂划船12個*4組；啞鈴快速交替頸前推20次3組； 啞鈴側平舉12次4組； 雙臂啞鈴彎舉12個4組；單臂交替啞鈴彎舉12個3組；
10樓：匿名使用者
俯臥撐 拳擊 仰臥起坐 下蹲。
投籃時上肢力量的練習
用臥推，就是躺著舉槓鈴。或者將槓鈴上的那個加重的鐵盤用投籃的手單手支撐向上推 不用像推鉛球那樣推出去掉在地上 一組20下，一次四組。 鄂蘊 這是為您修改後的 當後衛有兩項技能必須要很熟練 一,就是控球,對球的手感一定要好.二,就是有籃,控球后衛要會三分,得分後衛中遠距離一定要準 有了以上兩項,然後多...
怎樣才可以練右手的力量啊？怎樣練習手臂力量
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。鍛鍊方法 ...
晚上睡覺怎樣睡姿才能更好的養腰
歐陽菲貓喵喵喵 睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的資訊很少具有欺騙性，能真實反映人的健康狀態。而不同的睡姿可以幫助我們提高我們的生活質量。你可能會覺得想要改變多年來的睡眠方式太難了，確實是這樣，但只是頭幾個晚上。一旦你休息好了，你就會確信你已經找到了一...