1樓:顧的餘
天然食物中,奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外,魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質,適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處,但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群,需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**,同時可配合食療緩解缺鈣症狀:
1、奶及奶製品:奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣,是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群,應選取零乳糖的奶類及奶製品,以免對胃腸道造成影響;
2、大豆類及豆製品:主要包括黃豆、黑豆等豆類鋒槐戚,以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質,缺鈣人群可適量食用;
3、魚蝦類:草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質,適量食用對補鈣存在益處;
4、堅果類:榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質,適量食用對補鈣也具有一定好處;
5、其他:菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜,以及蘋果、香蕉明局、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質,也可適量食用,但是消化吸收率較低,一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與,因此在攝入含鈣食物的同時,一銀陵般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物,如蛋黃、動物肝臟,或者通過日光照射增強鈣質吸收。
2樓:析問香庫山
選擇含鈣量高的鈣產品,超碧手大量補鈣,才能起到最快的補鈣效果。每天300mg、400mg不會有明顯的效指灶果,要想得到最快的補鈣效果,唯一的悔逗嫌辦法就是提高鈣的攝入量,除此之外沒有其他的捷徑。參考《公尺氏說鈣》
3樓:營養師雷敏
骨頭宴仔纖湯不補鈣,真正補鈣有戚手用的是這2樣食物晌仿。
吃什麼補鈣最快
4樓:健康小馬甲
吃什麼補鈣最快,人如果缺鈣就會導致骨子疏鬆,所以補鈣很重要,多吃可以補鈣的食物有利於人體所需的鈣物質,減少各種疾病的發生,下面吃什麼補鈣最快相關內容,一起跟隨我來看看吧。
乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋。
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦吃什麼補鈣最快最好
一般來說,孕婦補鈣分食補和直接補充含鈣營養品或者藥品。食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質而達到補鈣的需求。食補比較讓人放心,但食物在烹飪過程中容易流失營養,人體也並非百分百完全吸收食物中的鈣。
雖然對於孕婦來說,食補很難滿足孕期大量的鈣質需求,但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物,作為補充鈣質的輔助手段。
日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與乾果類都是富含鈣的。食品。
不過需要注意,新鮮的食物才能減少營養的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌,烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。
直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據懷孕週期不同特點進行補充。不過,鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
5樓:北網域名稱醫
快速補鈣食物:
1、牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣**。
2、豆製品:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮:海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
吃什麼補鈣效果最好最快
6樓:懂視生活
如今很多小孩都是很多都有亞健康的狀渣態況出現,尤其是在缺鈣方面的,如今很多小孩都是非常缺鈣的,很多媽媽都想知道,吃什麼補鈣效果最好最快?下面一起來看看吧。
1、芝麻醬。在日常食物中,含鈣量豐富的是芝麻醬,每100g的芝麻醬中,鈣的含量為1057mg。芝麻醬的營養豐富,而且它含有大量的鈣,比蔬菜和豆類都高得多;
2、蝦皮。蝦皮裡有大量的鈣,在100g的蝦皮裡,就有991mg鈣,蝦皮的營養價值很高;
3、牛奶。牛奶的營養成分很高,是人體鈣的最佳**,而且鈣、磷比例比如物源較適當,利於鈣的吸收;
4、乳酪。奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪是含鈣較高的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。每100g的乳酪中,鈣的含量為659mg,鈣含量豐富;
5、薺菜,除了奶製品、蝦皮這些常見的補鈣聖品以外,其實螞旁蔬菜的鈣含量也是很高的,每100g的薺菜中,鈣含量為294mg。以上五種食物,是補鈣最快、最好的食物。
吃什麼蔬菜補鈣,吃什麼食物最補鈣?
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了,其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌,有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外,菠菜中含有對健康...
吃什麼蔬菜補鈣,吃什麼食物最補鈣?
在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣,真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣? 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...
吃什麼藥最補鈣,吃什麼魚補鈣
最好是不要吃藥 可以吃點補鈣的食物撒 排骨湯之類的 藥品類鈣製劑主要有以下幾種 1.乳酸鈣片 臨床用於防治缺鈣 骨發育不全 佝僂病 結核病以及妊娠和哺乳期婦女的鈣補充。此藥吸收緩慢,須同時服用維生素d,以防吸收不良。2.葡萄糖酸鈣 能促進骨骼和牙齒的鈣化,維持神經與肌肉的正常興奮性,降低毛細血管滲透...