長跑時怎樣才不會太難受

1樓：匿名使用者

儘量多練習，控制好呼吸（三步一呼，三步一吸），加強腿部力量，跑動中身體和思想都應放鬆。

2樓：匿名使用者

三到六步一呼吸，控制好節奏。

為什麼長跑過程中往往有一段時間特別難受？

3樓：拾頎

<>練習長跑的人都有這樣的體會，跑到一定的距離時，常常會出現嗓子發乾，胸發悶，呼吸困難，兩腿沉重邁不開等難受的感覺。其實這是正常的生理現象，運動生理學上把它稱之為「極點」。為什麼在長跑中會出現「極點"呢？

這是因為人從安靜狀態突然進入劇烈運動，肌肉很快地投入了緊張的工作，但是內臟器官的惰性較大，不能把它的功能馬上動員起來，以滿足氧和營養物質的**，從而使肌肉與內臟活動產生不協調，於是便出現使人難受的「極點」現象。

減輕或克服「極點」的根本辦法是堅持鍛鍊，提高耐久跑水平，提高身體對「極點」的適應能力。經常練長跑的人，「極點」出現得晚，難受的感覺輕微，持續時間也短。其次是做好充分的準備活動，使內臟器官的功能在跑前就有一定的準備。

當「極點」出現時，可以有意識地進行深長呼吸，調整跑進速度。經過乙個很短時間的調整，使內臟器官的活動逐漸適應運動器官活動的需要，上述各種難受感覺就會隨之消失，這樣跑起來反而會感到格外輕鬆有力，生理學上叫做「第二次呼吸」。

我們瞭解了「極點」出現的原因及其緩解方法後，在長跑練習中，對「極點」的出現就不會感到有什麼可怕的了，並可以把其視作鍛鍊意志品質的良好時機，遇到「極點」現象發生，我們要頂住它，堅持跑到終點。

4樓：有知居

主要是由於兩個原因，第一，跑之前沒做熱身活動和拉伸，肌肉和關節沒舒張開；第二，跑的時候發力過猛。

5樓：沒結婚呢

因為在長跑的過程中，人類會出現一段時期的缺氧狀態，造成呼吸和心臟壓力較大，內臟器官的活動跟不上肌肉活動的速度，但是在經歷過這一段時間後，生理過程就會出現乙個新的平衡。

6樓：慧心學長

在這個過程當中，由於身體處於乙個比較興奮的狀態，所以會有一段時間特別難受。

長跑不行怎麼辦？有什麼技巧？

7樓：魑魅魍魎玲子

平時多練練肺活量。多運動慢慢的身體素質好了。每天練習長跑以後基本是沒問題的。

8樓：ccy路遠馬亡

...本人高三畢業黨高三跑過1500 長跑最重要的就是控制呼吸節奏我是3步一呼3步一吸一定不能亂長跑中會有一陣子腹部肌肉痠痛但千萬不要怕穩定步伐稍微放慢過一會就會沒有了嗯我知道的基本就是這些了。

9樓：不被注意的愛情

堅定自己的信念，一直跑下去，就一定會成功。

10樓：網友

我是田徑運動員，很高興能回答你的問題。你這個問題反映的是你在跑動的過程中心肺功能跟不上。短跑可以說明你的肌肉力量，爆發力，身體的無氧代謝能力還是不錯的。

想提高耐力要比提高速度簡單，沒有捷徑，就是多跑。你可以計圈跑，也可以計時跑。前期你主要就是慢跑，壓腿。

中期可以適當提高下跑圈的速度，還有就是進行錶速跑，200公尺快跑200公尺慢跑，跑五圈。跑步肯定存在技巧，呼吸一定要深，慢。步伐要開闊，上肢要放鬆。

後期可以做一些小力量，俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳等，跑的話就是要針對1000公尺去跑了，速度自己把握。比賽前半小時一瓶運動飲料別忘了。對了，訓練期間，多吃些主食。

還有不懂可以隨時問我。