1樓:匿名使用者
儘量多練習,控制好呼吸(三步一呼,三步一吸),加強腿部力量,跑動中身體和思想都應放鬆。
2樓:匿名使用者
三到六步一呼吸,控制好節奏。
為什麼長跑過程中往往有一段時間特別難受?
3樓:拾頎
<>練習長跑的人都有這樣的體會,跑到一定的距離時,常常會出現嗓子發乾,胸發悶,呼吸困難,兩腿沉重邁不開等難受的感覺。其實這是正常的生理現象,運動生理學上把它稱之為「極點」。為什麼在長跑中會出現「極點"呢?
這是因為人從安靜狀態突然進入劇烈運動,肌肉很快地投入了緊張的工作,但是內臟器官的惰性較大,不能把它的功能馬上動員起來,以滿足氧和營養物質的**,從而使肌肉與內臟活動產生不協調,於是便出現使人難受的「極點」現象。
減輕或克服「極點」的根本辦法是堅持鍛鍊,提高耐久跑水平,提高身體對「極點」的適應能力。經常練長跑的人,「極點」出現得晚,難受的感覺輕微,持續時間也短。其次是做好充分的準備活動,使內臟器官的功能在跑前就有一定的準備。
當「極點」出現時,可以有意識地進行深長呼吸,調整跑進速度。經過乙個很短時間的調整,使內臟器官的活動逐漸適應運動器官活動的需要,上述各種難受感覺就會隨之消失,這樣跑起來反而會感到格外輕鬆有力,生理學上叫做「第二次呼吸」。
我們瞭解了「極點」出現的原因及其緩解方法後,在長跑練習中,對「極點」的出現就不會感到有什麼可怕的了,並可以把其視作鍛鍊意志品質的良好時機,遇到「極點」現象發生,我們要頂住它,堅持跑到終點。
4樓:有知居
主要是由於兩個原因,第一,跑之前沒做熱身活動和拉伸,肌肉和關節沒舒張開;第二,跑的時候發力過猛。
5樓:沒結婚呢
因為在長跑的過程中,人類會出現一段時期的缺氧狀態,造成呼吸和心臟壓力較大,內臟器官的活動跟不上肌肉活動的速度,但是在經歷過這一段時間後,生理過程就會出現乙個新的平衡。
6樓:慧心學長
在這個過程當中,由於身體處於乙個比較興奮的狀態,所以會有一段時間特別難受。
長跑不行怎麼辦?有什麼技巧?
7樓:魑魅魍魎玲子
平時多練練肺活量。多運動慢慢的身體素質好了。每天練習長跑以後基本是沒問題的。
8樓:ccy路遠馬亡
...本人高三畢業黨 高三跑過1500 長跑最重要的就是控制呼吸節奏 我是3步一呼3步一吸 一定不能亂 長跑中會有一陣子腹部肌肉痠痛 但千萬不要怕 穩定步伐稍微放慢 過一會就會沒有了 嗯 我知道的基本就是這些了。
9樓:不被注意的愛情
堅定自己的信念,一直跑下去,就一定會成功。
10樓:網友
我是田徑運動員,很高興能回答你的問題。你這個問題反映的是你在跑動的過程中 心肺功能 跟不上。 短跑可以說明你的肌肉力量,爆發力,身體的無氧代謝能力還是不錯的。
想提高耐力要比提高速度簡單,沒有捷徑,就是多跑。 你可以計圈跑,也可以計時跑。前期你主要就是慢跑,壓腿。
中期可以適當提高下跑圈的速度,還有就是進行錶速跑,200公尺快跑200公尺慢跑,跑五圈。 跑步肯定存在技巧,呼吸一定要深,慢。步伐要開闊,上肢要放鬆。
後期可以做一些小力量,俯臥撐,仰臥起坐,蛙跳等,跑的話就是要針對1000公尺去跑了,速度自己把握。 比賽前半小時一瓶運動飲料別忘了。 對了,訓練期間,多吃些主食。
還有不懂可以隨時問我。
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