1樓：顧的餘
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類鋒槐戚，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉明局、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一銀陵般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
2樓：一見鍾秦
1、乳類與乳製品。牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品。黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類和豆製品都是含鈣較高的食物，補鈣選擇豆類也是非常好的。
3、海產品。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺耐鄭、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。生活中，有很多的食物都可以幫助我們補鈣，尤其是豆製品和乳品中含鈣非常豐富。
4、肉類與禽蛋。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類。芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪春拍裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水昌森頌果與乾果類。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
缺鈣吃什麼比較好 推薦幾款補鈣的食物
3樓：遊醫明達
喝了那麼多年的骨頭湯。
為什麼我們還是普遍的會缺鈣？研究表明正常的成年人每天應該是需要800~1000mg的鈣。有人計算過，如果單單靠喝骨頭湯來補鈣，那每人每天得需要喝300~400碗骨頭湯才能夠滿足人體對鈣的需求！
骨頭湯裡的鈣簡直是微乎其微。那不是喝骨頭湯，鈣片補鈣總行了吧。可長期的服用鈣片會在腎臟沉澱而形成結石，還要小心補鈣的過量。
鈣片補鈣可不是長久之計，飲食補鈣才是最有效健康。
下面為大家推薦幾種含鈣量比較高的食物，一起吃起來吧。
缺鈣吃什麼比較好
1、牛奶
牛奶的營養成份是很高，牛奶當中的礦物質種類也是非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，鐵、磷、鋅、銅、錳、鉬的含量都是很多。牛奶它是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常的適當，它利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
不僅是如此，牛奶它還能中和胃酸，防止胃酸對潰瘍面的 **因此服用牛奶它對消化道潰瘍，特別是胃及十二指腸潰瘍是有良好的**作用。冰凍的牛奶可使血管收縮，它對消化道潰瘍出血還能起止血作用。
2、乳酪
奶製品它是食物補鈣的最佳選擇，乳酪它正是含鈣較多的奶製品，而且這些的鈣很容易吸收。每公斤乳酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，它含有豐富的蛋白質、肪、鈣、脂磷和維生素等營養成分，它是純天然的食品。乳酪能夠增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並可以保持肌膚健美。
乳酪它是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，可以防治便秘和腹瀉。
3、芥菜
芥菜它除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d。芥菜它開胃消食，解除疲勞，提神醒腦，還有解毒消腫之功。寬腸通便，明目利膈、可作為是眼科患者的食療佳品，它還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
其次還有解毒消腫之功，能夠抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，可以促進傷口癒合，可用來輔助**感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜醃製之後有一種特殊鮮味和香味，它能促進胃、腸消化功能，可以增進食慾，可用來開胃，幫助消化。
以上的幾種食物都是可以幫助缺鈣的您來補鈣的哦！而且營養價值還非常的高。感謝關注knowchinesefood，希望給您嗲帶來幫助。
缺鈣要吃什麼食物補鈣 什麼食物含鈣高
4樓：一見鍾秦
1蝦皮兒是生活中最常見的補鈣食物，而且它補鈣效果特別好，這種蔬菜中含有大量蛋白質和礦物質，特別是鈣的含量特別高，據說每一百克蝦皮中含鈣量能超過990毫克，平時人們可以直接吃蝦皮也可以在做湯或者做菜時加入適量的蝦皮都能起到明顯補鈣作用。
2牛奶也是生活中最常見的補鈣食物，各種食物中不得含有豐富的微量元素鈣，還含有一些微量元素磷，不再飲用牛奶以後可以促進身體對鈣的吸收，能起到明顯補鈣作用，它對骨骼和牙齒髮育都有很大好處。
3平時多吃一些乳酪能起到明顯補鈣作用，乳酪是所有奶製品中的含鈣冠軍，據說每一百克乳酪中含鈣量高達660毫克，而且乳酪中含有的鈣易於人體吸收和利用，它還有著其他營養成分，還能促進人體免疫球蛋白再生，加快人體代謝，人們食用它以後不但能補鈣還能增強身體抗病能力。
4平時多吃一些綠葉蔬菜，也能為身體補鈣，生活中常見的莧菜和小油菜以及小白菜等綠色蔬菜中都含有豐富的微量元素鈣，而且它們都含有促進鈣吸收的維生素k，平時人們多吃一些綠色蔬菜，也能起到明顯補鈣作用，另外人們在使用這些綠色蔬菜時，用沸水把它們超燙以後再烹調，能有效提高鈣的利用率。
哪些食物補鈣最好 什麼食物可以補鈣
5樓：生活小常識
1、芝麻醬，不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富燃橘握的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
2、蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、伍槐碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
3、牛奶，牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我皮慶們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
4、乳酪，奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
5、芥菜，除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d。
具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
6、海參，海參，人稱之為「海人參」，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。
補鈣食補最有效 四種補鈣食物盤點
6樓：健康達人雷恩
鈣元素是人體必需的元素，如果缺乏鈣元素，身體的機能就會出現紊亂，同時也會出現一些疾病問題。不管是老人還是孩子，都需要補鈣，孕婦尤其的需要補鈣。那麼生活中哪些食物裡面含有豐富的鈣元素呢？
下面就來為大家罩辯講解一下。
最常見的補鈣食物
1.西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣**。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。西蘭花是很好的食物，裡面含有的營養元素非常的多，不僅可以補鈣，還是預防疾病很好的食物。
不管是散隱大人還是孩子，都是適合吃西蘭花的，大家可以根據自己的愛好來選擇西蘭花的蒸煮方式。
2.芥藍
每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿蔔素、維生素c等含量很高。芥藍在蒸煮的時候時間不要太長了，時間太長容易讓裡面的營養元素流失。
芥藍裡面含有的鈣元素也是很豐富的，所以平時也可以食用一些。
3.毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好**，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。毛豆很多人都喜歡吃，雖然剝毛豆有些麻煩，但是毛豆的鈣元素是很豐富物掘缺的，所以平時大家不要害怕麻煩，吃一些毛豆也是很不錯的。
4.小白菜
小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素c、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。小白菜在生活中非常的常見，每天在煮菜的時候我們都可以吃一些，不管是老人還是孩子吃小白菜都是很好的。
含有鈣元素的食物非常的多，大家平時不妨吃一些。補鈣的方法有很多，可以吃鈣片，可以曬太陽，當然，能夠食補是最好的。食補補鈣還能起到養生的作用，上述的這些食物對於補鈣可以起到很好的作用，大家平時每天都可以換著花樣吃一些。
吃哪些食物能補鈣，吃哪些食物能補鈣
鈣質含量高的食物.如 牛奶 酸奶 乳酪 泥鰍 河蚌 螺 蝦米 小蝦皮 海帶 酥炸魚 牡蠣 花生 芝麻醬 豆腐 鬆籽 甘藍菜 花椰菜 白菜 油菜等 另外，多晒晒太陽促進維生素d的形成，補鈣才有用哦 這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 哪些食物真的能補鈣？蝦 蝦皮 豆腐 晒太陽 酸奶！既有鈣又有維...
不缺鈣可以補鈣嗎，嬰兒不缺鈣可以補鈣嗎
不缺鈣，最好不要補鈣，補充過度反而不好。若要補鈣，首先要檢查一下鈣物質，如果補充過量對身體也會產生一定的危害，所以一定要謹慎。孩子在缺鈣的情況下可能會出現食慾不振 消化不良 精神不好等問題，可以通過小孩的症狀來進行觀察，出現缺鈣問題，最好及時補鈣，但注意一定要把握好補充時間，最好不要過量，一般孩子的...
想給孩子補鈣，補鈣的食物有哪些？
對於兒童來說，日常膳食是最佳鈣質 乳製品 芝麻 豆腐 雞蛋 菠菜含鈣量較高，其中牛奶是最理想的天然補鈣食物。但是如果日常孩子飲食正常，營養全面，也不挑食厭食的話，一般不需要額外補鈣。只要適當補充維生素d就可以，因為飲食中維生素d含量偏低，而維生素d缺乏會影響鈣的吸收和利用。但是如果孩子長期挑食或者厭...