1樓：練瑜伽官方
臀部如何蠢鄭訓練基衫？帶鋒頌。
2樓：徒手健身阿偉
這個動作悉者巖教你輕鬆練睜御臀！嫌凳。
3樓：徒手雷音
三帆迅氏個動作教你練態散臀不粗腿！昌喊。
怎麼能提臀部
4樓：徒手健身阿偉
這個動作教你輕鬆練臀！
5樓：徒手雷音
三個動作教你練臀不粗腿！
如何提臀
6樓：網友
教你3招提臀》
有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達，經過合理的飲食和訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。
臺階練習：……
站在距離臺階一腳遠的地方，然後乙隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。
如想增加難度可增加臺階的高度。
除了區域性肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛鍊，才能收到良好效果。
多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水。
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉公尺油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
另類牛奶搭配**食譜。
豆腐＋牛奶」 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有**效用。
蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。
對於追求「s」型的女人來說，扁平的臀部是無法忍受的，運動與飲食的有效結合，可讓你在短時間內擁有**翹臀！
7樓：seven秦大人
湖南臺有一期節目，嘉賓是rain的，問平常怎麼練習能提臀，手扶著椅子站立，乙隻腿往後伸抬高，如此反覆，快樂大本營20140308期，你可以去看一下~
8樓：網友
多鍛鍊，可以試試跑步。
怎麼提臀
9樓：匿名使用者
效果。我朋效果。我朋。
怎麼提臀
10樓：天蠍蘑菇小象
想要提臀我知道的有一下幾種方法。
1） 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條慶知巨集腿儘量後抬。
2） 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。
3）精油提臀譽冊。
晚上睡前花費三五分鐘拿【凱姿蕥】給臀部塗抹按摩。
怎麼提臀
11樓：匿名使用者
運動方法。一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提公升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站山塌賀立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持逗派直角！以5～10次為乙個回合，每次做2～3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9～10個算1回合，共做2～3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。
雙腳各做8～10個算乙個回合，每次做2～3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入乙個墊子，雙腳衫公升交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下互動往返。將此步進行8～10次，同時交替雙腳。以此作為乙個回合，每次需做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
12樓：網友
深蹲，一天5組，一組20下。
13樓：飛舞的葉子呀
堅持平板撐還有半蹲，每天早晚各100個半蹲起。
臀部鬆怎麼樣提臀
提臀比較常見的方法就是做提臀操咯，但是一定要堅持做下去才會有效的噢 身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面，左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒 再慢慢往上舉起 大小腿呈90度 停5秒後放下 重複30次後再換邊進行 當然要是覺得這種提臀方法比較辛苦的話現在 凱姿蕥 按摩的方法也是可以提臀的 平時晚上睡前...
太瘦怎麼才能讓臀部又圓又上翹，怎麼能讓臀部變得圓潤而上翹？
一如快跑般，此動作可活動到後腿內側的肌肉，並且牽動不常被運動的臀部肌肉，可以讓原先鬆垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀。動作要點 站在階梯前，左腳向前踏在2 3個階梯上，其階數依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平於地面的右腳用力踮起，並站到與左腳同一階梯上，之後用左腳向後退至地面，...
臀部較胖怎麼運動減掉，臀部如何減肥
坐在墊子上，上身和雙腿呈90度姿勢，兩腳併攏伸直，雙手自然放在膝蓋上。將右臂和右腿抬起，右臀部向前移動一步，然後放下右手臂和右腿。再舉起左手和左腿，挪動左臀部向前一步等等。反覆動作，用臀部在墊子上行走。雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀...