1樓：匿名使用者
每天壓腿。當然，如果你是剛剛起步的話，在壓腿前要先壓腳背和拉後腳筋，不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時，兩腳都要儘量外開，壓的那隻腳要緊繃，壓腿時要儘量用小肚子貼到大腿上。
下壓腿4個八拍後，向前屈身，抱腿不動十分鐘（呵呵，別怕疼哦，就當那不是你的腿，我小時候才學舞簡正或蹈時就這麼練的）。十分鐘後，靠把杆那隻手緊抓把杆，腿不動，上身向後下方甩腰和胯，4個八拍後，壓的那條腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能堅持，就自己再往下壓一壓。如果差不多下的下去了，最好讓別人幫你撕腿、踩胯。
你要下一字馬，要的是壓旁攔伍腿和踩胯，別怕疼，撕到清鉛一定程度忍住痛耗一會，大約5分鐘後緩一下，慢慢把腿放下來。希望能幫助你哦，早點練成，加油~~
2樓：匿名使用者
當然可以了，雖然有點晚，但只要堅持，每天都要一點點把腿壓下去，好的柔韌是練好舞蹈的基礎。至於練舞蹈的方法，這拍悶沒有特定的，都判禪是針對某人的。如果你沒有接觸過舞蹈，建議你先從**開始，聽好音襲衝彎樂的動律，在慢慢記動作，時間久了會找到自己適合的練舞蹈方法。
3樓：匿名使用者
我也是16歲快17歲才開始學的，但是現在基本功是我們這邊學校最好的，其即時虧跡帆物間不是什麼很大的問題，主要在於自己如果你銷轎並真的愛它的話，就可以學好他，
我二十歲了，請問我還有機會壓成一字馬麼？我腿筋超級硬，該如何拉伸腿部啊？好後悔小時候沒學舞蹈
4樓：七七
當然可以，20歲還算年輕。
我都成年兩三個月了，還不會劈叉，能學什麼舞蹈啊
5樓：思夢琦緣雙
學舞蹈是乙個常年積累的過程，如果真的熱愛舞蹈真的不在乎開始學習的年齡。劈叉這種屬於身體柔韌度的練習，更不是一朝一夕就能完成的，需要乙個長時間的軟度訓練從平底下叉開始練習，到前腿墊磚下，墊小板凳，墊椅子等等，一點一點提公升高度。如果開始學舞蹈的年齡比較晚，建議選擇拉丁、爵士等舞種，希望我的回答可以幫助到您！
大學舞蹈社團需要練習劈叉壓腿壓胯嗎
6樓：網友
看看具體什麼舞吧 也可能不需要。
學舞蹈是怎麼樣的痛，什麼踩胯壓腳背劈叉啥的
7樓：dous小麵包
學舞蹈不痛啊，學舞蹈是跳舞，又不是專門練韌性，只要能劈叉就差不多了。
8樓：海森
疼是一時的。疼完了以後就是進步。就是未來。
學舞蹈的，怎麼劈叉能減輕痛苦？有什麼方法和技巧？
9樓：懸崖上逆風飛翔
這是堅持每天做的，每天壓一點，每天壓一點，慢慢適應就好，，，我以前就是學舞蹈的，後來改行了，好長時間沒練習，現在很多動作都做不到位了，由此可見堅持練習是非常重要的。
10樓：業逸明
長痛不如短痛，就短時間痛吧！以後會舒服的。
11樓：網友
練得不夠多，基礎還沒打好。
我11歲了，想學拉丁舞，還算晚嗎？沒有舞蹈基礎。拉丁舞要劈叉和下腰嗎？
12樓：網友
拉丁舞不僅是一種體育競技舞蹈，也是一種養生舞蹈。它分為很多種，跳拉丁舞的方式有很多，我們一起來學一學，可以活動關節、保護心臟、舒緩人的壓力等等。
跳拉丁舞對身體的好處。
1、強心臟。
2、健肌肉。
常跳拉丁舞還有助於肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不**的運動。
3、護脊椎。
常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和**。
4、促呼吸。
激烈的拉丁舞還有利於肺臟強壯並增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。
5、活關節。
為避免早期關節炎和**關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。
6、減腹脂。
人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，**效果十分顯著。
7、助減壓。
當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣洩和放鬆，非常適合舒緩壓力。
拉丁健身舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果，同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛鍊。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。
13樓：紅
十一歲學拉丁舞如果只是想學乙個特長還不晚，但要是想參加比賽什麼的就有點晚，不過如果你能吃的了苦也能行。
1.學舞蹈是越早越好，下腰劈叉什麼的也都是需要從小聯絡，越大的時候開始學就會吃越多的苦，你能忍得了疼就能學。
2.不過學舞蹈一定要找正規專業的舞蹈老師，也要找經驗豐富的舞蹈老師，並不是說會跳舞就會教舞蹈，一定要分清這一點。
3.現在開舞蹈培訓的很多也很亂，會跳個一兩支舞就敢說自己是舞蹈老師的也很多，甚至自己只會扭胯的也敢出來教小朋友下腰劈叉的。但這其實有潛在危險的，我前兩天看了乙個新聞，有乙個舞蹈培訓班的老師在壓小姑娘下腰時完成意外，小姑娘下肢癱瘓。
4.所以報名學跳舞的時候一定要看一下老師的資質以及經驗，不要隨隨便便大意，在做下腰劈叉時也要注意保護自己，特別是初學者，要小心不要大意更不要逞能。
5.說了這麼多其實十一歲學舞蹈不算晚，但自己要做足吃苦耐疼的心理準備，也要做好堅持的準備，默默努力長大後驚豔眾人，因為學舞蹈的女孩子氣質真的好，在人群中一眼就能看出與眾不同。
14樓：網友
我認為主要是根據你的學習興趣和愛好吧，如果你對這個很感興趣的話，那麼當然可以去學呀，沒有基礎也可以學呀。
15樓：軟糖兔兔
我覺得不晚，我家女兒今年11歲了，準備帶她去學。
16樓：網友
11歲我覺得正合適呀，我才20多，但是我進了乙個舞蹈班他們都4，50歲了，照樣也學。
17樓：經濯
可以啊，我也是11歲的，我也正在學拉丁舞，**有很多小朋友，但一起學習一點都不尷尬，因為畢竟大家都是學拉丁舞的。
18樓：晴瑾
拉丁應該最簡單了在舞蹈中是，壓腿什麼的肯定要學但不是呢麼重要，所以不用管呢麼多。
19樓：el青子
你可以的……我老師她18歲才學呢 跳得很棒喔 你才11歲 不算大啦 我也和一群小盆友學 學自己就好啦 不用尷尬的 加油~拉丁不要求劈叉和下腰的 跳拉丁很high哦。
20樓：金焰
當然可以呀我就11歲也準備去學。
.我十五歲了、現在才開始學舞蹈，我們舞蹈老師說如果乙個月內下不了腰，下不了一字馬的話，下學期就不能練
21樓：網友
乙個星期啊，不用急，乙個月行的了，我下腰一般是要人抱住腰慢慢下的，然後做仰臥起坐，經常練後，適應力度，即可。一字馬嘛，把杆，正壓，側壓，後壓，還可以練踢腿練習一兩個小時，拉開韌帶。放心吧，有恆心，乙個月，相信你一定能成功！！！
22樓：網友
堅持甩腰和耗腰。。。進步會很快 。下藥的時候吐氣手往裡找 不過不要急於求成 沒有什麼可以這麼快就練出來 而且你們老師有問題 下不了腰並不影響學習舞蹈。。
23樓：雅漤琦
要堅持每天早晚各用兩小時練習基本動作。在練習之前要先做十分鐘的熱身運動，是全身血液快速流動，有效的提高身體柔軟性。
24樓：網友
下腰很輕鬆的，你可以先讓你的家長保著你點兒，掌握好重心！
女生會一字馬是什麼體驗，女生一字馬什麼感覺
女生學會了一字馬，將會讓自己更加的富有魅力，而且也能夠備受他人的關注。一字馬練習，1 雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。2 坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立 胯放正。之後身...
一馬當先（打一字）？
駛。駛 字，馬在前為先，史為歷史可為先知吧。所以合起來應該是 駛 字。基本字義 駛 sh 偏旁 馬 簡化為 馬 依據古人書法省筆簡化。從馬 史聲。馬之昂頭怒目揚尾奮髦展行之形是馬之正規化。記錄 掌握種子生根發芽到收成的過程是史之正規化。馬 史兩正規化疊加。掌控馬或馬車行進的過程是駛之正規化。本義 使...
怎樣可以練成馬，怎樣可以練成一字馬？
多點做負重,把腿多點分叉,可以用藥物洗,怎樣做才可以練成一字馬？一週完成一字馬，只有沒練對的，沒有練不成的。練成一字馬五六十歲也能只是比年輕人時間要長才能練成比如年輕人三個月練成五六十歲中老年人可能要一年 怎麼樣才能練成一字馬啊？對於完全沒有做體操運動或者學習任何型別舞蹈的人來說，要你做個一字馬簡直...