1樓：匿名使用者
進行有氧運動，如快速跑步。
如何快速提高心肺功能
2樓：拋下思念
什麼是心肺功能
心肺功能，當我們將吸入空氣裡的氧氣，肺臟與心臟將氧氣輸送到身體各個送到各個器官及部位加以使用的能力。良好的'心肺功能可以減少各種心血管疾病的發病幾率，對於運動能力來說，心肺功能越強可以讓人運動的更久，舉起更大力量，爆發力更強，而且不容易疲倦。
提高心肺功能對健身的好處
加速身體恢復
我們都知道力量訓練之後，肌肉需要48小時的恢復時間。但是48小時，這只是參考資料，很多人特別是剛接觸健身，在進行小肌群訓練之後，痠疼。
三、四天都下不去。如果更多的氧氣進入血液中，可以快速排掉肌肉裡堆積的乳酸，心肺功能越強，氧氣吸收的能力也就越強。想要保持更大強度的訓練，沒有好的心肺功能是玩不轉的。
體內atp儲存
atp全稱三磷酸腺苷，是生物體內最直接的能量**。肌肉的運動會消耗體內的atp，你活動的肌肉越多，運動的越劇烈，消耗的atp也就愈多。atp消耗殆盡的話，也就是等於你力竭了，而atp再生的方式是在細胞中易於再生。
鍛鍊你的心肺功能
很多人害怕跑步、騎行這些運動會消耗好不容易鍛煉出來的那些肌肉，定期的心肺功能訓練，並不會消耗掉你的肌肉，只會為你的力量訓練提供幫助。
運動的選擇
跑步、游泳、搏擊操、跳繩這些有氧運動都可以幫助鍛鍊心肺功能，使心肺功能得到改善和提公升。而且在健身房中，迴圈訓練、間歇訓練都有助於心肺功能的提高。要注意的是，剛開始進行心肺訓練的時候，應該本著循序漸進的原則，選擇低強度的有氧運動。
運動頻率
心肺功能的訓練頻率控制在一週3~5次，可以在力量訓練開始前後進行。
運動強度
心肺功能訓練的強度應該控制在最大心率的60-80%，保持有點喘，而不是大汗淋漓的狀態。
運動時間
每次心肺功能訓練的時間保持在20分鐘左右為宜。
想要提高心肺功能，除了科學的訓練之外，最好能夠不吸菸、少喝酒，保持早睡早起的生活習慣。
如何提高心肺功能，怎樣鍛鍊才能提高心肺功能
養生早班車 百練不如 一跳 每天這樣跳20下，提高心肺功能 娛樂十三姨 骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白 紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。 府綠柳拜釵 逐漸增加你的心肺活動量，比如說深呼吸，逐漸加大日常活動量和運動量。一定要注意循序漸進，才能逐漸增加你的心力...
如何增強心肺功能，提高運動能力，健身過程中，如何有效提高心肺功能？
愛琴皮馬斯 1 練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張 收縮，加繼而組織的收縮能力。2 慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這...
如何提高心肺功能
迷途羔羊 氧氣是從嘴巴呼入再進入體內的肺部，因此每天肺部的活動次數會變得非常的頻繁，而心臟就會負責將呼入的氧氣通過血液迴圈系統送到各個器官，因此心臟的強弱也會影響血液的流動。也是這樣的種種關係讓身體無時無刻都在運作著，所以一旦有一個部位出現了小小的一個問題，那麼整個身體都有可能受到影響。心肺功能指的...