1樓：雪域漫步
但是，筆者想要告訴你一點：健身不要光想著**訓練，而要同時重視增肌訓練。減脂主要靠有氧運動來實現，而增肌顧名思義就是提高肌肉維度，這需要靠力量訓練來實現。
為什麼建議你要多做力量訓練來增肌呢？
人到了一定年紀，自身肌肉會呈現流失趨勢，身體代謝水平就會下降，身材也會更容易發胖。進行增肌訓練不僅是為了提高肌肉線條感，練出更好的身材曲線，更是為了保持旺盛的代謝水平，遠離發胖的煩惱。
文章**2同樣體重的兩個人，肌肉發達的人每天可以消耗更多的熱量，身材看起來也會更加緊實，你就擁有了人人羨慕的易瘦體質。而脂肪多的人看起來會顯得肥胖臃腫，身體代謝也不如肌肉多的人。
健身的時候，我們要加入抗阻力訓練來提公升肌肉維度。而肌肉量的提公升，會提高自身的力量水平，力量提高了，你就能告別弱不禁風的形象，讓你男士充滿力量感跟安全感，讓女生也能扛起20kg的公尺袋，單手抱娃兒毫無壓力。
文章**3肌肉具有保護骨骼跟器官的作用，發達的肌肉就像鎧甲一樣，可以保護身體，減少運動的傷害以及生活中的受傷幾率。
我們身上大大小小有600多塊肌肉，而肌肉大概佔據了體重的一半。身體可以分為多個肌群進行鍛鍊，比如肩部三角肌、胸肌、手臂二頭肌、三頭肌、背肌、大腿、臀肌、腹肌等肌群。
文章**4進行抗阻力訓練的時候，我們不能每天鍛鍊全身肌群，而需要分肌群訓練。因為肌肉訓練後需要獲得充足的休息時間，肌肉才能快速生長。每天鍛鍊同一肌群，會讓肌肉纖維處於撕裂狀態，無法修復，增肌效率反而會下降。
身體大肌群可以保持3天一練的頻率，而小肌群可以保持2天一練的頻率，剛開始增肌訓練的時候，我們可以進行二分化或者三分化鍛鍊，也就是將身體肌群分為兩部分、三部分，每天訓練乙個部分，這樣輪迴訓練，這樣可以讓目標肌群獲得足夠的休息時間。
2樓：全能之星胡咧咧
你要知道什麼是增肌，增肌就是增加你的接入量，增加肌肉量，就是堆肉墩肉。訓練是一方面兒去健身房進行力量訓練。把抗阻力訓練，做好計劃，胸背胳膊腿針對每一部分，安排好時間每天。
乙個部位，甚至是乙個大肌群，帶乙個小肌群，把這些計劃安排好了。外乙個就是你日常的飲食增肌堆肉嘛，肯定是熱量攝入要足夠，就是不斷的吃，但是吃的話，也是要考慮多吃。高蛋白的食物。
蛋白質攝入要高，其他的話，你要看你是髒增肌還是乾淨增肌髒增肌的話，是什麼都能吃，趕緊增肌的話，肯定就是喝蛋白粉，補充蛋白質，吃雞蛋清吃雞胸肉，然後有點兒**呀什麼的，這些我吃。
3樓：水清霞明
可以進行臥推，30公斤重量可以完成十次一組，用30公斤重量訓練4-5組的頻率，組間歇時間45-60秒左右，持續一年時間就可以達到增肌效果。
4樓：baby愛上你
增肌和減脂往往是分不開的。在健身房多做力量訓練，引體向上，俯臥撐，抖繩，臥推，各種力量訓練。不要做有氧訓練，有氧訓練會消耗肌肉，然後飲食也要注意多補充蛋白質，少吸收油脂。
儘量吃清淡，水焯的菜，不要下油。
5樓：
如果是想增肌的話，那就要做一些力量訓練，力量訓練就是要針對身體的各個部分進行訓練，可以從背部開始，再練胸部，最後練下半身，重量的話可以根據個人情況由輕到重慢慢增加。
6樓：小學混啦二十年
想要增肌的話應該去健身房進行抗阻訓練，比如說用槓鈴，啞鈴進行鍛鍊，同時在飲食方面多吃牛肉，雞蛋等高蛋白食物。
7樓：匿名使用者
做力量訓練，無論你練習的時哪乙個部位，在熱身運動結束後，重量遞增乙個動作，剩下的就直接上自己能穩定住的大重量，力竭組6個動作或者器械，每個動作做務必做飯力竭。
8樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
想增肌可以去健身房做阻力運動，能傳肌肉增加明顯，並配合營養攝入，持之以恆就可以實現。
9樓：茆英
找一家口碑很好的健身房，再找乙個證書其全，技能好的教練，在正規的指導下，能夠很快增長肌肉的，多吃點蛋白粉，牛肉，雞肉。蔬菜。生活有規律。很快達到預想的目標。加油加油。
10樓：汽車人囚徒
最佳的增肌重量是10-15次力竭的重量，可以促進肌肉維度的生長。而每個人的體能情況不同，選擇的重量水平也是不同的。
11樓：網友
如果想專業增肌一定要在飲食上也注意下，壹健身這兒不錯，健身專案也豐富，建議你去了解下，他在業內評價好，口碑也不錯，規模確實很大，整體的環境很不錯，器械也都是高階品牌，很喜歡在那健身。
12樓：
第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
13樓：xyh路過
想增肌去健身房應該找個教練進行正規訓練，不能盲目自己練，通過專業教練的指導我相信你會達到你想要的增肌目的。
14樓：暨音禕
想公升級去健身房，當然應該按教練的訓練法訓練是最好的，既健身又增強肌肉。
15樓：幸福de甜麵醬
這內容就太多了，需要自己去學習健身或者找健身教練教你來練。因為包含的內容過於多，不是幾句話能說清楚的。
16樓：一塊帆布
這玩意兒一定要科學，聽從專業人員指導。
盲目練，容易傷身。
17樓：左金財經
一般情況下健身房都有專業的健身老師，還有一對一的健身教練，你想去健身房增肌，可以找乙個專業的教練教你。
不去健身房怎麼增肌？需要懂得什麼知識？
18樓：網友
回顧前個月沒去健身房的日子，增肌也是可以的。但要也注意訓練、飲食、休息等很多細節。片尾有彩蛋，紀念一下復聯和星爵，下回我再放開一點吧。[害羞][害羞]
19樓：哈幹菲
自己買器械練，喝蛋白粉，吃高蛋白食物，增肌就是練+吃。以及多看一些營養學，運動解剖學。
20樓：dj林林
第1點應該知道的知識就是一定要學會拉伸的動作，只有把肌肉開啟了才能很好的增加肌肉感，第2點在做拉伸運動的時候一定要做熱身運動，就要開啟才能很好的去增加肌肉。
健身房如何飲食搭配增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
和我一樣，我171 63公斤，喝蛋白粉，吃肉，一天4餐，增不上去， 早射用 愛力久 給你三個原則 1 有氧運動能提高心肺功能 增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎 2 過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長 3 有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。基於以上原...
怎樣快速增重增肥增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
這套食譜所含蛋白質 脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引...
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...