1樓：匿名使用者
本人系持證國家公共營養師。
在巨集冊首此，希有所幫助~
這個問題是因人而異的。
首先，要看你之前的體重的基值，看看超出了標準的多少。
然後，再進行減脂的計蔽數劃，光減重是不行的，**是降低身體的脂肪比。（這一點一定要注意，現在很多**機構和藥品的廣告有存在姿鏈很多混淆概念，從而錯誤引導消費者觀念的行為）
健康的四大基石：均衡營養，充足睡眠，適量運動，良好心態。
這幾點你都要注意。
在營養方面，建議早餐吃豐富，午餐也是按時按量。
過午之後，不攝入多油脂、多糖的食物。
晚餐以清淡為宜。注意，富含糖分的水果（如蘋果香蕉西瓜榴蓮等）也儘量不要放在晚上吃，而是放在上午為宜。
問題較為寬泛，暫時這些。
2樓：姬越旅遠悅
蔬菜水果代替不了塵簡大公尺，你說的雖然有營耐培養，但派畝褲也不均衡。**不要在吃上面下功夫，就算瘦了也不健康。你可以學學瑜伽之類的，適當運動，少吃，但一定要吃，如果你是mm的話就更不要這樣了。
祝你**成功，越長越好看。
晚上不吃夜宵只吃水果兩個月能瘦多少？
3樓：你小子飛飛
晚上不吃夜宵才不會長胖，想瘦晚上連水果也不要吃。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4、**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止。
6、吃熱量高要適可而止，這樣就不會長胖．
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8、一些**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9、切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果：1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差；2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，過後會**。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4樓：秦國來的小混混
可以在原先吃夜宵的基礎上瘦5-10斤不等，根據個人體質而定。
正確的**方法：
1、多喝水，不喝飲料，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出。
2、**要規律的進食，通過節食**容易**還會影響身體健康，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐。
3、多吃水果蔬菜，可以調整內分泌，緊張的時候別吃零食，因為興奮狀態會導致不完全消化堆積腸道。
4、控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，不喝酒，飯菜要清淡（健康的飲食素菜達到攝入量的60%，但是葷菜也需要搭配），使能量供給低於消耗。
5、蘋果**：好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果，因為它是低熱量食物，比起日常生活所攝取的熱量不算什麼。
6、鍛鍊、合理的作息規律不能忘，這樣才可以從本質改善身體狀況。
5樓：小鈴鐺
兩個月只能保持瘦5千克左右，但如果熬夜就不同了，不過，不按時休息，會影響身體健康的。建議要保持充足的睡眠時間。
6樓：知海致遠
**除了做運動外還要配合飲食，少吃澱粉類或不吃，肉要吃白肉，量要少，多蔬菜水果，多喝水，最好做到過午不食，過了晚上8點不食。
7樓：匿名使用者
差不多，不過胃疼的事情就不可避免了，如果你本身不是很胖的話就不要採用這個辦法了，對身體不好，你可以不吃饅頭，喝公尺湯，因為麵粉裡面含有澱粉，大公尺里面就沒有。
8樓：樂加美的公牛旺
看個人體質，有些人不瘦反胖，因為營養不均衡，有些人就算瘦了臉色也會變的灰黃，因為營養不良，如果真的晚上不吃，不吃零食的話。乙個月15斤差不多，通過過度節食而**的方法很容易**，或許剛開始的時候你是瘦了，不過這效果不會長久，應該很快就會出現**哦！
9樓：網友
你說的是把夜宵改成水果吧，不會有多大作用的，因為含糖量高，想瘦建議一日三餐都要規律，然後多運動，太胖不宜跑步。對膝蓋不好。
10樓：
只吃個把小水果估計能減個幾斤的，前提是晚飯不吃或少吃，還要有飯後活動。
11樓：匿名使用者
早上不吃 應該可以少10j
每天只吃乙個水果能瘦嗎
12樓：變啦
只吃水果不吃飯是不能**的。
水果含有豐富的膳食纖維，的確有**效果。可是，同時大多數水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況，相對於同等熱量的澱粉類食物來說，果糖的吸收率大，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利於**又很快就會感覺到飢餓。
水果雖說富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，在**的同時也為人體補充了很多營養物質。可是，水果同時也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素，若單單隻靠水果來解決正餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。
營養膳食不達標，別說**了，對自身健康也是很有影響的。長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、營養不良、免疫功能降低等現象。
營養不良也是會導致肥胖的。有些人的肥胖可能是因為缺乏一些「微量營養素」所致。
要用水果**法要注意一下事項。
1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
2、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
3、不要吃罐頭水果，水果進行加工，會讓維他命c大量流失，纖維質減少，降低**功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對的提高。
**，並不是說不吃飯就可以。不吃飯會讓我們的身體虧損，所以，要想**是指不要過多的攝入高脂肪高能量的食物。但是必須是在保證自身營養的前提之下。
我們必須有乙個好的身體，才是可以進行**的，這樣才是最健康最有效的做法。
13樓：網友
記住，**只要飲食和運動成正比就不會胖，完全沒有必要刻意控制，告訴你秘訣，6:00起床前一杯溫水清理腸道垃圾，6:30然後跑步至少3公里，我一般都五公里，7:
30早餐要營養全面，9:00飯後兩小時吃水果酸奶，平穩血糖，午餐11:左右午餐吃八分飽，然後午休半小時，下午兩點一定要喝一大杯普洱，晚餐半飽或者不吃，保持身材晚餐最重要，因為晚上不消化，但水化合物脂肪容易堆積，乙個星期三天吃肉三天吃素每間隔一天葷素搭配。
晚餐後半小時後要散步3公里，我是五公里，根據個人時間，記住想瘦管住嘴，同時邁開腿，其實管住嘴是次要的，最主要邁開腿，你的食量和運動要成等號=一致的，不怕你多吃，就怕你不動！
14樓：天星無彊
能堅強就會有效果(注意貧血)
我要乙個月**，怎麼辦。一日三餐只吃水果可以嗎？需要吃什麼水果呢？
15樓：若相依m安小諾
不行的啊 這樣身體會吃不消的 沒有能量補充 身體很快就會垮掉的。
16樓：只做冰的寶寶
我一朋友就是節食** 她說她每天數飯粒吃。
17樓：夏侯朗然
只吃水果或不吃飯都對胃不好你去看看這個或許對你有幫助。
18樓：網友
以下是我的原創，是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
不吃零食少吃飯會瘦嗎，一直吃零食不吃飯會瘦嗎？
再加多運動，一定會瘦的。 寂寞的麻雀 不吃零食少吃飯絕對會瘦，但是這是一種不健康的 方式，因為這種 方式不僅減掉脂肪，同時還會減掉肌肉，呈現出一種不健康的狀態。需要不吃零食，合理飲食，同時還需要一定運動，這樣才能健康 一直吃零食不吃飯會瘦嗎？ 拜拜開拓者 不一定。雖然不吃飯，但是零食大多數含有很高的...
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