1樓：名
可以去一些有正晌含帶規牌照的超市。購買那些老昌有相關衛生證明的食物可以得到很好的質量和安全保障。宴蘆同時自己也要留心觀察。
2樓：峰佘無敵
買食品要去正規的超市，並且在購買時檢視生好公升產日期及保質期。儘量在大襪答家裡吃飯，並且會多吃蔬菜水果。去一些飯店吃飯時要保證滾慧有衛生許可證。
3樓：名
我會每天早晨菜市場買菜，選擇最新鮮的菜來烹飪判緩，而且我衡衝鋒也在陽臺種了一些蔬菜，每天都咐晌儘量自己做飯，不會去點外賣，減少地溝油的攝入。
4樓：抽轉組
每天早上我都會早早起床，然後去巨集灶菜市場買菜。不會吃太多的垃圾食品，每天都吃自己做的飯，而且也會多吃一些水果來補充自己的維亮隱生素。儘量少從外面購買外賣吃。
從而保證自己每天都吃到健蔽鍵扮康的食品。
5樓：阿桑怪怪
我在家裡開闢了乙個小的原地，每一天都親沒租羨自在自己家型睜裡去枯拍採摘蔬菜，因為這種食物是比較綠色健康的，在吃的過程中也會很放心，有一種迴歸天然的感覺。
6樓：我也很可以
到超市購買，選正規廠家，吃的東西要種類多量少。
7樓：知哥81918恢骨
每天我都會特別早的到菜市場上進行選購，因為這個時候蔬菜都比陸鬧較新鮮，而蠢則我儘量做到一日三餐都在家裡吃，避免和朋友帶悉棚一起到外面聚餐。
8樓：曉淡
可卜帶搜以選型歷擇自己在陽臺種一些瓜果行棚蔬菜，每天都可以吃自己種的食物心裡很安心，而且會很欣慰，儘量少吃或者是不吃外賣，無論多麼忙都會自己製作食物。
怎樣保證我們的健康飲食？
9樓：匿名使用者
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
10樓：匿名使用者
每天一日三餐按時吃。多吃蔬菜水果，適當的鍛鍊身體，就行。
如何保證自己每天都吃到健康的食物？
11樓：以心
三餐在保證定時定量的前<>
提下，具體時間應根據工作起居而定，兩餐之間的時間間隔在適宜在4~6個小時。早餐的就餐時間則要根據起床時間而定，起床後半小時進食早餐為宜。沒時間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
12樓：安道沉浮
根據中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類，谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代，避免每天食物品種太單一，如果一週能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數營養物質。<>
13樓：猴60648志已
想要保障這一點，那麼每天就不要吃那些油炸的食物，尤其是那些垃圾食品，人應該多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其應季的蔬菜和水果是最健康營養的，能夠補充豐富的維生素，讓身體特別的強壯，這樣就能確保自己健康飲食。
14樓：阿qi棄
你可以搬到離一些生鮮超市比較近的小區，這樣子，你每天都可以到生鮮超市去挑選一些比較健康和新鮮的食物。你也可以買一些可以長期儲存的食物，放在自家的冰箱裡面，然後就可以吃到健康的食物了。
15樓：貞皖贍
早上的時候可以起來給自己煎個蛋，買乙個麵包裡面加點蔬菜給自己做乙個三明治，營養又健康。中午和晚上的時候可以辛苦一點點，自己動手，豐衣足食，自己給自己做一些豐富的食物來犒勞自己。
16樓：網友
如果你自己很悠閒的話，想要保證每天都吃到健康的食物，自己動手做更為健康，所以你可以去超市買一些新鮮的蔬菜，每天自己動手做一下飯，保證自己每天吃的都是最健康，最有營養的食物。
17樓：淺琴讓
你需要去購買一些健康的食物放在家裡面儲存著這樣的話你才可以每天都能吃到健康的食物，當然有一些食物是不可以存放特別長時間的，所以你就需要每天都去逛一下超市，這樣的話，你才可以吃到新鮮健康的食物。
18樓：南腔調調調音
儘量自己每天動手做的食物，基本上就是健康的食物，自己動手做的話也不會買到用到一些市面上的食品新增劑，這樣的話就每天吃的就比較健康，不含有一些防腐劑之類的，最好還是吃每天自己做的東西。
19樓：傳世經機
首先，早餐是非常重要的我們每天都要保證充足的早餐，保證良好的早餐質量。另外中午的時候儘量去食堂吃一些飯菜，因為食堂對我們還是有保障的，不要總是去吃那些路邊攤之類的東西。
20樓：網友
我是每天都要求自己吃乙個雞蛋，不管是午餐還是晚餐，我每天都會堅持的去補充蛋白質，這樣長期下來，對自己的身體是有非常大的好處的，以使自己的免疫力提高，不容易生病。
如何通過飲食保證每天的營養？
21樓：知95258居塵
早上一定要先喝兩杯白開的溫水在吃早餐，一定很營養！ 午餐要適當的吃一些，8分飽就好勒，晚上一定少吃一點，晚上一定先吃水果，不過不要多吃西瓜，蘋果這類糖分都比較多。要切記一日三餐的好習慣，在我們中國很早就形成了。
這是科學的每天飲食三天，就是符合生理和工作的需要。一般早餐都是佔整天全日量的30％，而且一定要保證質量，最好喝牛奶、喝豆漿、吃蛋糕一類的食品。
22樓：名
科學安排每天的飲食都會有很多，吃蔬菜和水果或者 豆製品還有蘑菇類 ，肉類的食物就不要吃太多了，吃太多了對身體不適。總之我個人覺得飲食結構應該是低脂肪的，低動物蛋白質，還有低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素。
23樓：猴45470炭陶
每個人都需要相同的基本營養物質——蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質。只是我們現在大部分人的飲食是高碳水化合物飲食，另外一種是低碳水化合物飲食。我個人偏向於低碳水化合物+適量脂肪的飲食方式。
24樓：萬懷梅
公尺、面等主食的合理烹調。
淘公尺時，隨著淘公尺次數、浸泡時間的增加，公尺、面中的水溶性維生素和無機鹽容易受到損失。做泡飯時，可使大量維生素、無機鹽、碳水化合物甚至蛋白質溶於公尺湯中，如丟棄公尺湯不吃，就會造成損失。熬粥、蒸饅頭加鹼，可使維生素b1和維生素c受破壞。
很多油炸食品，比如炸薯條等，經過高溫油炸，營養成分基本已損失殆盡。總之，在製作公尺、麵食品時，以蒸，烙較好，不宜用水煮或者油炸，以減少營養素的損失。
包餛飩時，我們總是把青菜先煮一下，擠出菜汁後再拿來拌餡兒，維生素和無機鹽的損失則更為嚴重。將整根綠葉菜放入水中焯，不要事先切碎，否則會造成蔬菜中的維生素流失。做熟的青菜不要放置過久，以免亞硝酸鹽的形成。
胡蘿蔔含有大量的b- 胡蘿蔔素。但它們只存在於細胞壁中，必須經過切碎、煮熟及咀嚼等方式，才能加以利用。另外，b-胡蘿蔔素是一種脂溶性物質，因此生吃或者燒湯都不能加以吸收。
胡蘿蔔泥的製作方法是將大塊胡蘿蔔用少許油煸炒一下，放入鍋中蒸熟，再搗碎餵給孩子。
肉類的合理烹調。
由於嬰兒磨牙少，咀嚼能力較弱，對於肉類只能加工成泥糊狀。將肉泥與公尺粉、公尺粥或者麵條混合，再加上一些蔬菜泥，更能體現出營養價值。
營養學家專家建議當孩子咀嚼能力增強後，可選用橄欖油煸炒綠色蔬菜，b- 胡蘿蔔素的吸收量是蒸著吃的5倍。而b-胡蘿蔔素對兒童的視力有保護作用。儘量用鐵鍋烹調番茄等酸性食物，它能使活性鐵的吸收量超過2000%。
燉湯的時候滴幾滴醋，能更好地溶解骨頭裡的鈣質，從而使湯品的含鈣量增加64%。
25樓：以心
早餐：牛奶一袋，雞蛋乙個（保證蛋白質的攝入），主食：乙個饅頭（或花捲、麵餅、無糖的麵包等），搭配一點小菜。
午餐：素菜：各類青菜，任意兩種即可；葷菜：
瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可（其中任意一兩樣即可）；主食：公尺飯二兩，或饅頭、花捲等。有時，一些蔬菜也可替代一兩公尺飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食水果乙份。
晚餐：素菜：仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克，量比中午相對少一些；葷菜：
類同中午，但種類可以變化，量比中午適當少一些。主食：二兩公尺飯或饅頭、花捲、麵條等。
水果乙份。
26樓：王倩
吃飯是為了維持生命的必須能量，攝入生存所必須的氨基酸脂肪糖，而不是拼命滿足自己的口腹之慾。對於多數人來說，養成不說，我吃飽了；而是說我吃好了。我的意思是不能讓自己吃飽，吃七成飽就夠了！
每天吃乙個雞蛋，吃2兩瘦肉，吃兩三種蔬菜，注意儘量清淡。
如何才能保證健康的飲食習慣？
27樓：知哥66234譾掣
三餐要定時定量，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。想要保障身體的營養需要和健康的基礎最好的方式就是膳食平衡，食物多樣化。每天的膳食應該包含谷薯類、蔬菜水果、與禽肉蛋奶、大豆堅果製品，每天食物的種類要達到12種，每週25種以上。
膳食中碳水化合物提供的能量應該佔總量的50%以上，每天推薦穀類食物250-400克。吃動平衡，健康體重，每天最少要主動活動6000步以上，每隔乙個小時就要起來動一動。
28樓：阿人錘湯翔
乙個人想要健康，有很多因素，其中之一就是養成健康的飲食習慣。我們飲食要有規律，一日三餐，遵循早飯好，午飯飽，晚飯少的原則。切忌不要飢一頓飽一頓，對胃傷害很大。
有些人早飯不吃，這樣也對身體不好。晚飯宜少，以免影響睡眠。我們的飲食結構也要搭配好。
應該儘可能多吃蔬菜，水果，主食以粗糧為主。不要多吃脂肪高的食物以及油炸食品。
29樓：寶98176鴉浦
健康的飲食習慣，首先是每天三頓飯都要定時定量的吃，儘量的讓食物多樣化，這樣才會保證各種營養均衡。如果可能，應該儘量的多吃一點新鮮的蔬菜和水果，飲酒要適當、最好不要吸菸，每天應保證因6-7杯白開水，還有良好的睡眠習慣也同樣對健康很重要。
30樓：沉夜孤星
想要養成健康的飲食習慣，很多人覺得是痛苦的，其實不然。乙個習慣想要堅持下去，首先就是心理能夠接受。飲食是人類幸福感的源泉之一，想要把健康飲食堅持下去，首先就要能夠自己製作一些健康的食物，知道什麼是健康的食物。
最好能夠學會做飯。因為這樣可以更好地掌控自己的飲食。很多健康的吃法，比如蒸、煮、燉、快炒，都更適合出鍋後直接吃，目前中國外賣實物高鹽高油的佔大部分，蔬菜量極少，偶爾有的蔬菜都是涼拌的沙拉，脾胃非常遭罪。
31樓：寶48291詘杏
我們還要儘量多素食，並且過一段時間坐短暫的斷食，斷食期間，吃些水果，方便身體毒素的排除。飲食方面，以清淡為主，營養要均衡。不要吃生冷食品，辛辣的東西也可以少吃點。
飲食只是因素之一，我們想要健康，還是要鍛鍊，攝養，飲食等各種方面都重視起來，才能擁有乙個健康的身體。
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