1樓：匿名使用者
三頭肌運動。
獲得鍛鍊的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和乙個朋友。
要領：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：初學者做2-3組，每組12至20次；中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2-3組，每組15到20次；熟練者請朋友抬起雙腿，與地面平行，然後做盯轎2-3組，每組20到30次。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
絞毛巾運動。
獲得鍛鍊的肌肉：二頭肌。
你所需要的：乙個朋友和一條卷好的毛巾。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉(增強阻力)。
運兄則棗動量：初學者做2-3組，每組12至20次；中等水平者做2-3組，每組15到25次；熟練者做2-3組，每組20到30次。
小建議：保持羨拆背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。
仰臥起坐 獲得鍛鍊的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。�
要領：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然後慢慢放低身體。
運動量：初學者做2—3組，每組30到50次；中等水平者做2-3組，每組50到70次；熟練者做2-3組。每組70到100次。
小建議：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。
2樓：匿名使用者
去健身房 多吃瘦肉。
如何將瘦如排骨的軀體 ，強壯起來
3樓：網友
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。（
4樓：我阿紅
這個有些是個人的體質決定的，你是不是不喜歡吃肉阿？那可不行，要適量吃肥肉，不能挑食， 還有就是多吃燉的東西，吃你喜歡吃的，吃能激起你食慾的菜。色香味俱全的難道不能激起你的食慾麼？？？
5樓：孽火
灌油》< 開玩笑的，吃多些蛋白質的東西，如果要變壯先要變肥，將看起來比較好看xd
6樓：愛吃青菜的貓
多鍛鍊，多運動。合理有規律的膳食。
7樓：冰塊
與基礎代謝率有關~有的人一輩子都胖不了~總之要多鍛鍊身體~生活有規律。
8樓：網友
按時吃飯多多鍛鍊就可以了，但是你要很快強壯起來那是不可能的。你還有堅持每天都鍛鍊。
9樓：賓士車真舒服
我有乙個同事，剛認識的時候很瘦，其實每頓飯吃的不少，但是一直吃不胖。很多人的體質都是這樣，他最後去醫院看了下，好像是缺了什麼元素之類的，然後醫生給開了點維生素啊什麼蛋白之類的東西我也不記得了，乙個暑假就胖了20斤。所以建議你也去醫院檢查一下，加醫生開的東西一共也要不了幾十塊錢。
10樓：
不挑食吧，有營養的東西多吃些。比如一些蔬菜水果什麼的。
老婆太瘦了，該繼續嗎，跟排骨一樣
懶飯食集 你這個禽獸，不喜歡人家為什麼要結婚，不喜歡人家為什麼要發生關係，你早點和人家離婚放過彼此吧，你個人渣！ 風雲天下我愛你 你就是個混蛋，太瘦了就要離婚啊這是男人說的話嗎，娶了她就要好好對她奶奶個熊，我也好痛苦，父母逼著我和她結婚就是為了要孫子，我對她也沒有感覺，還有一個月就要結婚，我要瘋了 ...
如果全世界的人都跟愛因斯坦一樣聰明會怎樣？
如果全世界的人都跟愛因斯坦一樣聰明會很混亂。物以稀為貴。就像一棵果樹上結的果子一樣，當果子數量超過乙個極限後，就會因為成長空間的不足而導致結出來的果子會變得異常的小。一塊土地上播的種子過濃甚至還有可能導致顆粒無收。如果每個人都是一樣智商的話，那對於這個世界沒什麼好處，每個人都有自己的意義，如果在智商...
看跟自己一樣高的人會不會覺得比自己高呢？？
別人說那個人比我高 是不是就比我高？如果別人說那個人比你高，那肯定有點比你高吧！是不是比你高自己也能感覺得出來，也能察覺得到。你好！高不高你可以看啊，如果他比從高，你到時跟他走一起時，一對比不就知道誰高誰低了。再說比這個比高低有什麼意思嗎？沒有，就隨便別人怎麼說吧！有沒什麼事的。應該是的，因為大概眼...