19歲男生做多少個俯臥撐算正常

1樓：匿名使用者

我是當兵的出身，我今年20歲。以前訓練的時侯，我們10點熄燈，在10點到12點這2個小時時間裡我們要做，300俯臥撐。300仰臥起坐。

800個深蹲。在到後面就是負重10公斤做上面的運動。我們白天都是3頓飯2乙個5公里。

還有其他的體能。可以說我們除啦2個小時的佇列訓練時間和1個小時的吃飯時間和睡覺的6個小時。其餘的我們都是在練體能。

一開始的時候我們還會算計我們一天跑了多少公里，做啦多少運動。可是到後面習慣了。就不會算計啦。

感覺做多少都是沒關係的啦。我感覺做運動最好不要算計自己做了多少。做到感覺到自己的極限就好了。

累了也要堅持。既可以鍛鍊身體，也可以鍛鍊自己的意志力。但是不要吧自己搞受傷了就可以啦。

2樓：匿名使用者

做到手臂酸脹了就有效果了，無所謂多少。

數量是慢慢加上去的。

3樓：網友

暈。每個人的身體機能是不一樣的。

到··我可以隨隨便便的做個50個···

樓上的哥們。

當兵就是整天鍛鍊的。

不可以比的··

4樓：禁閉了傷痛

部隊考核標準是兩分鐘四十五個、像我做兩百個不喘氣。

正常男人俯臥撐多少?

5樓：小李生活達人小錦囊

正常男人俯臥撐30-40個。

如果你能在不刻意追求數字的情況下，做到50個，那說明你的身體素質是非常不錯的。對於新手來說，可能一次做30個有些困難。但不同年紀的男性也有不同的標準，34-40個對於40歲之前的男性來說是比較合適的，40歲以上的男性，能夠堅持做20幾個也不錯了。

但做多少個並不是唯一的標準，質量比數量更重要，不然做得再多，姿勢卻錯了，也難以給身體帶來益處。俯臥撐的正確做法是：人呈正面朝下，腳尖點地，用雙手支撐身體重量，坐俯臥撐時，應用2-3秒時間來下降身體，直到胸部離地面2-3釐公尺，然後立即撐起回到初始位置。

做俯臥撐好處

1、增長肌肉。

平時如果可以適當進行俯臥撐，對健康有好處。因為俯臥撐的運動強度比較大，在俯臥撐的過程中，通常可以增長肌肉。如果想要鍛鍊自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以結合健康的俯臥撐來促進肌肉的增長。

此時肌肉形成的過程中，肌肉力量也會慢慢增強，這樣才能夠塑造身形，給人一種身強體壯的感覺。

2、控制體重。

平時進行俯臥撐對**有利，因為俯臥撐屬於比較高強度的運動。在做俯臥撐的過程中，通常會消耗很多的能量，這樣對脂肪物質的減少有利。脂肪物質減少了，體重才能慢慢控制。

因此，想要控制好體重的人，平時可以適當進行俯臥撐，這樣才能維持體重合理。

乙個男生能做幾個俯臥撐

6樓：網友

一般男塵肆性一口氣可以做20個左派爛轎右的俯臥撐，如果身體素質好的，可以多做一些比較肥胖的人，做幾個歷遲就撐不下去了。

正常男人俯臥撐多少？

7樓：鹿泉的美食記

四十個左右。

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

標準動作：

要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。