19歲男生做多少個俯臥撐算正常

時間 2025-05-13 19:25:22

1樓:匿名使用者

我是當兵的出身,我今年20歲。以前訓練的時侯,我們10點熄燈,在10點到12點這2個小時時間裡我們要做,300俯臥撐。300仰臥起坐。

800個深蹲。在到後面就是負重10公斤做上面的運動。我們白天都是3頓飯2乙個5公里。

還有其他的體能。可以說我們除啦2個小時的佇列訓練時間和1個小時的吃飯時間和睡覺的6個小時。其餘的我們都是在練體能。

一開始的時候我們還會算計我們一天跑了多少公里,做啦多少運動。可是到後面習慣了。就不會算計啦。

感覺做多少都是沒關係的啦。我感覺做運動最好不要算計自己做了多少。做到感覺到自己的極限就好了。

累了也要堅持。既可以鍛鍊身體,也可以鍛鍊自己的意志力。但是不要吧自己搞受傷了就可以啦。

2樓:匿名使用者

做到手臂酸脹了就有效果了,無所謂多少。

數量是慢慢加上去的。

3樓:網友

暈。每個人的身體機能是不一樣的。

到··我可以隨隨便便的做個50個···

樓上的哥們。

當兵就是整天鍛鍊的。

不可以比的··

4樓:禁閉了傷痛

部隊考核標準是兩分鐘四十五個、像我做兩百個不喘氣。

正常男人俯臥撐多少?

5樓:小李生活達人小錦囊

正常男人俯臥撐30-40個。

如果你能在不刻意追求數字的情況下,做到50個,那說明你的身體素質是非常不錯的。對於新手來說,可能一次做30個有些困難。但不同年紀的男性也有不同的標準,34-40個對於40歲之前的男性來說是比較合適的,40歲以上的男性,能夠堅持做20幾個也不錯了。

但做多少個並不是唯一的標準,質量比數量更重要,不然做得再多,姿勢卻錯了,也難以給身體帶來益處。俯臥撐的正確做法是:人呈正面朝下,腳尖點地,用雙手支撐身體重量,坐俯臥撐時,應用2-3秒時間來下降身體,直到胸部離地面2-3釐公尺,然後立即撐起回到初始位置。

做俯臥撐好處

1、增長肌肉。

平時如果可以適當進行俯臥撐,對健康有好處。因為俯臥撐的運動強度比較大,在俯臥撐的過程中,通常可以增長肌肉。如果想要鍛鍊自己肩膀,胸部的肌肉力量,可以結合健康的俯臥撐來促進肌肉的增長。

此時肌肉形成的過程中,肌肉力量也會慢慢增強,這樣才能夠塑造身形,給人一種身強體壯的感覺。

2、控制體重。

平時進行俯臥撐對**有利,因為俯臥撐屬於比較高強度的運動。在做俯臥撐的過程中,通常會消耗很多的能量,這樣對脂肪物質的減少有利。脂肪物質減少了,體重才能慢慢控制。

因此,想要控制好體重的人,平時可以適當進行俯臥撐,這樣才能維持體重合理。

乙個男生能做幾個俯臥撐

6樓:網友

一般男塵肆性一口氣可以做20個左派爛轎右的俯臥撐,如果身體素質好的,可以多做一些比較肥胖的人,做幾個歷遲就撐不下去了。

正常男人俯臥撐多少?

7樓:鹿泉的美食記

四十個左右。

在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

標準動作:

要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。

如果做不到乙個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

正常做標準的俯臥撐做多少個

樹頭說食 根據 全民健身指南 的標準,20 24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀,28 40 個算良好,20 27 個才能及格,13 19 被評為較差,7 12 個則是差 女生以仰臥起坐作為測試標準,20 24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀,26 36 個視為良好,16 ...

俯臥撐1次做多少個算合格,正常做標準的俯臥撐做多少個

男人的健身 一次做多少個俯臥撐才合格?哈佛教授告訴你結論 51全心全意 國家體育總局公佈的 全民健身指南 提供了部分健身運動測試的評價方法。20 24 歲的男性要做 20 27 俯臥撐才能及格 女生則以仰臥起坐作為測試標準,20 24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 16 25 個才算及格。在 全民健...

女生可以做多少個俯臥撐

分人的呀,不能一概而論,有的經常鍛鍊女生體力比男生還好,可以做五六十個俯臥撐,一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了,學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個,挺多女生都達不到勒,俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩,以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...