1樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥，向體側拉是喚納基本動作，仰臥上拉屬於高階動作，初學者少用些。
俯臥撐需要用大重量，如果只是高次數的話那麼過一段時間身體就會適應了，知陸肌肉就不再增長了。
做俯臥撐的時候把啞鈴放在身上做，次數壓在20次一下力竭和猛沒，習慣了就加重量，這樣2個月下來會有明顯的效果的。
2樓：匿名使用者
側角度推槓鈴 比較有效 至於數量 以你的蘆廳體質 我估帶穗計 100磅蠢譁卜的槓鈴你沒問題。
不是平躺 是側角度。
3樓：匿名使用者
量小了，不會有明顯的效果。可能練1年也只是一般般。
乙個很嚴重的問題.如果一天50個仰臥起坐加100下啞鈴要多少天才能長出腹肌?.今年18歲.120斤.
4樓：董新一
肌肉鍛鍊的效果並不是跟你做動作的數量成正比的，鍛鍊腹肌的動作相對身體其他部分的動作少，主要的還是仰臥起坐，每組20左右，建議4-6組，動作一定要標準，每組儘量力竭，休息30
秒，繼續下一組，中間休息時間不要太長。貴在堅持，3個月肯定見效果，要想比較明顯估計至少要半年。
你說的100下啞鈴跟腹肌有什麼聯絡嗎？是什麼動作？另外，一般意義上都是身高和體重關係密切一點，你說18歲跟120斤，我猜不出來你是胖還是瘦。
看到樓下說不換氣，其實這個並不好，對肌肉耐力鍛鍊有點作用，但是無益於肌肉線條的塑造。
5樓：網友
50個 太少了，200個持續做，中間別停頓。 第一天50個 第二天60個 依此類推 我每次只做一組 每組就是200個。我同學更霸氣，一口氣60個仰臥起坐 不換氣的。
6樓：網友
啞鈴的話對手臂的鍛鍊作用比較大，多做仰臥起坐，腹肌很快就會出來的，不過不要一次性做完，可以一組組做，每組可以先是20次，每天多做幾組，相信你強健的腹肌很快就會出來了。
7樓：網友
這是要慢慢練的吧，不能太急進。
8樓：暗月彡魔瞳王
用不著這麼麻煩，只要每天早晨跑步，然後晚上做仰臥起坐，個數不限，只要做到腹部肌肉痠痛就可以，注意飲食跟休息，兩個月就能出來了。
我一次做200個俯臥撐，一組20個兩天做一次。大概多長時間能練大胸肌
9樓：網友
不用聽有些根本沒練過的跟你放屁 我剛開始也每天200 一組50做4組（夾臂 標準）後來我發現在椅子上或者是拿俯臥撐支架做比正常在地下做難 然後我就在椅子上做了 現在用乙個俯臥撐支架 按你那麼做胸肌基本長到一定大小就不再長了 要想再大你得加量或者改方式 練完喝點牛奶或者吃點蛋清。
當然不吃也行 那些都其次 主要是你得堅持 胸肌沒拉傷過沒疼過的話你永遠也練不出來 說明根本沒努力練 我不是搞健美的 我只是告訴你一些我的經歷和方法 可能不對 但是我現在胸肌和肱三也練出來了 有不懂得你再問我。
10樓：
要練胸肌的話俯臥撐要兩手放寬，一組做20~30個即可，多做幾組，做的要慢，不能太快。另外做完20~30分鐘的時候補充蛋白質，吃個蛋清就好了，不要吃蛋黃。另外不要每天練，隔1~2天練一次就行了。
11樓：網友
做的時候，雙手合在一起，不要分開。堅持2～3個月。
12樓：洗洗手晾涼
吃蛋白質粉的話很快的，乙個月就能見型了，還要看鍛鍊之前的身體狀況，看脂肪多少了。
13樓：豪嘛飯
練大胸肌最好雙手拿啞鈴學鳥一樣振動雙臂。
每天300個俯臥撐和啞鈴臥推40個可以練出胸肌嗎?
14樓：
不一定！問題是鍛鍊時的方法是否得當，如果不得當可能效果會不明顯，並且想要煉出肌肉來，光是鍛鍊是部夠的，還應多注意休息，營養搭配。。建議你去健身房買增肌蛋白粉（推薦一款，康位元牌子，當然其他的也行）每次鍛鍊完半小時至一小時內喝一杯。
效果會明顯的。因為我現在也在健身。感覺效果還行。
15樓：電貓的逆襲
啞鈴臥推的要領是慢慢上去，然後猛的一推才行。
)我想鍛鍊胸肌 ，每天堅持做80個左右的俯臥撐 ，堅持了大概4個月時間了，但是沒有什麼效果
16樓：網友
你做俯臥撐要逐漸加大強度，結合點其他的如跑步，引體向上，倒立，啞鈴，都可以試哈。
17樓：永不止步的部落格
練啞鈴絕對有效，動作：啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 側平舉。
18樓：顧曉龍
要用正確的姿勢，一組做15個，組與組間隔1分鐘左右，連續做7組。若還是很輕鬆，就一組中加個數。注意一定要姿勢正確。
19樓：百小度
去買個臂力棒，結合俯臥撐鍛鍊。每天喝些蛋白粉，是長肌肉的。
20樓：穆昊哥哥
不是吧我每天早中晚各100個乙個月效果就很明顯了。
堅持一年後我現在每天只做50個 效果也很理想。
21樓：網友
你應該沒有按照正規的動作來而且每組開始都要20個以後慢慢增加做到時候聖體儘量往下壓。
我今年14歲，176，62kg。每天晚上100個俯臥撐，200下12磅啞鈴，但是我的肚子確有4層肥肉，怎麼辦有胸肌
22樓：世紀末的爭霸
胸肌可以用俯臥撐，啞鈴來練，但是肚子上的肥肉一朵要做仰臥起坐還有合理飲食，才能連起來，而且做這個之前，一定要有有氧運動，比如跑步，跳繩，啥的，有氧運動完了再來健身。
23樓：鷹了個俊
你是想練胸肌還是腹肌。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎，每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
宇宙外的三道題 經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比...
怎麼做俯臥撐標準，如何做一個標準俯臥撐？
拾萬里之外 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到...