1樓：薊素枝六鶯
介紹你一套相對簡單、實用的頸椎操。
您可以試著做做，希望對你有所幫助。
姿勢：兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂，兩目向前平視，閉眼，均勻呼吸，全身放鬆。
1、前俯後仰：緩慢地抬頭到最大的幅度，緩慢地低頭至下頦觸及胸部，呈鞠躬狀，復位，連續做3次。
2、左右擺頭：頭向左側轉最大的幅度，頭向右側轉最大幅度，復位。頭向左側彎最大幅度，頭向右側彎最大的幅度，復位。
3、左顧右盼：頭向左側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時眼向左上方仰望，緩慢地低頭到最大槐搭幅度，同時眼向左下方俯視（閉目），復位。頭向右側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時雙眼向右上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時雙眼向右粗明雀下方俯視（閉目），復位。
4、搖頭晃腦：巖早頭緩慢地以最大的幅度順時針轉3圈，復位，再緩慢地以最大的幅度逆時針轉3圈，復位。
5、縮頭聳肩：頭向下縮，雙肩向上聳，同時雙上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度劃圓三次，復位，收操。
2樓：寧宇碧凡桃
做。公尺字操。
時身體要直立，雙手。
自然下垂，挺胸、抬頭，逗山隱唯賀目視前山廳方，頸部。向。左側。
屈，吸氣，復原時。
呼氣。再向。
右側。屈。頸前屈，下頜。
貼胸。頸後伸到最大限度。頭。
向左。斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大範圍，再。
向右。斜下方擺動至最大範圍。
頸椎鍛鍊公尺字型**教程
3樓：乙隻會飛的憨憨
頸椎鍛鍊公尺字型教程如下：
慢慢地抬起你的下巴，往左上角看，直到不能再抬高為止；慢慢地把你的下巴從左上角划向右下角，直到你的下巴不能再低為止。這即是「公尺」字的第一筆「丶」。
慢慢地把你的下巴從右下角移到你的左後方，直到不能再往後扭動為止；再慢慢地把你的下巴從左後方移動到右後方，同樣是移動到不能再往後移為止。這即是「公尺」字的第二筆一。
把你的下巴慢慢地從右後方移動到正前方，並慢慢地把下巴從正前方向後仰，直到不能再向後仰為止；慢慢地把你的下巴從正後方向正下方移動，直到你的下巴不能再低為止。這即是「公尺」字的三筆「丨」。
慢慢地把下巴從正下方向右上方移動，直到不能再移動為止；然後再移動下巴經過正下方向左下方移動，直到不能再移動為止。這即是「公尺」字的第四筆「丿」。慢慢地把下巴從左下角移到左上角，直到不能再移動為止；移動下巴經過正下方到右下方，直到不能再多動為止。
這即是「公尺」字的第五筆「丶」。
頸椎是人體脊柱的組成部分之一，位於脊柱頸段，共7塊，由椎間盤和韌帶相連，有向前凸的生理彎曲，具有負重、減震、保護及運動功能。
頸椎位於人體項部，脊柱上段，上承顱骨，下接胸椎。頸椎一共有7塊，由椎間盤和韌帶相連，在頸後面正中，觸控到的骨性結構就是頸椎的棘突。
頸椎雖然位於脊柱的上段，但能起到承上啟下的作用，因此頸椎還具有負重功能。除此之外，還具有減震、保護及運動功能。
減震譽亂鎮功能
頸椎有一定生理彎陪鉛曲，像彈簧慶粗一樣，在受到外力衝擊時，可以有效緩衝**，防止顱骨和頭腦損傷。而且頸椎的兩個椎體間有椎間盤相連線。
椎間盤由髓核和纖維環組成，這樣的構成，讓椎間盤既堅韌，又富彈性，在承受壓力時被壓縮，除去壓力後又復原，具有「彈性墊」樣作用，可緩衝外力對頸椎的震動，在跳躍或激烈運動時可防止顱骨和頭腦的損傷。
運動功能
頸椎處於頭顱和軀幹之間，是脊柱活動度最大的節段，左右旋轉、前後屈伸幅度都可以達到脊柱其他節段達不到的程度。但頸椎周圍缺乏堅強保護，加之頸椎的體積、強度較其他椎體小，所以會容易受損，需要做好防護。
保護功能
頸椎在負重、減震且維持運動的前提下，還具有保護功能。這個保護功能主要是對椎體和後方結構形成的閉合骨性腔隙內走行著的脊髓以及相關內容物有支援和保護作用。
每天10分鐘遠離頸椎病比公尺字操效果更好，怎麼做？
4樓：小藍木時尚生活
把前傾的頭部向後縮，回來頸椎適應的地方，堅持10分鐘，頸椎得到很大的放鬆。
5樓：你到底敢不敢
每天10分鐘遠離頸椎病比公尺字操效果更好，首先坐在椅子上，然後把背部挺直，雙肩進行放鬆，你肩膀微微張開，目視前方，然後按照抬頭還原低頭等等一系列的操作，而這個頭部動作形似公尺字，這樣有助於緩解頸椎方面的疾病。
6樓：乾燥溫度
首先先順時針旋轉脖子10圈，在逆時針旋轉坡的時間，最後前後點頭10下，之後再做全身的運動，比如蹲跳起，座位體前屈等等。
7樓：小蘇打學姐
做麥肯基**運動。這是專門針對頭部的運動，對於頸椎病具有很好的效果。
頸椎病保健體操的公尺字操
8樓：僅此04aw饊侤
1.預備式：
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。
2.前屈式：
自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為散咐櫻止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「公尺」字操中的後仰動衝叢作，以免加重症狀。
3.左側式：
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回覆到預備式。
4.右側式：
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
5.左轉式：
自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。
6.右轉式：
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
提醒：頸椎不適的「蘋果男人」們也不要簡舉盲目模仿「公尺」字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛鍊頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。
頸椎痛不要強忍 別急著做公尺字操
9樓：養生達人花花
【核心提示】：大碧旁家通常認為頸椎病無非頸背疼痛而已，其實頸椎上承頭顱、下接軀幹，神經血管分佈交錯密集，是人體神經中樞的重要部位，腦血迴圈的必由之路，非常關鍵。所以，肩頸痛不一定是頸椎病，應避免自行活動**。
低頭公升高、抬頭就好 高血壓和頸椎病結伴而來
1名齊姓婆婆，退休回家後追韓劇、打麻將，日子過得十分清閒，但她患有高血壓3年，一直控制不佳，吃了不少降壓藥，但血壓還是忽高忽低，捉摸不定。
齊婆婆記錄血壓的變化還定期做記錄、瞭解所服藥物的劑量和種類，看病時就拿出來給醫生過目，再調整用藥。即便如此，齊婆婆的血壓仍然降不下來，一直維持在150/110公釐左右，有時更高。齊婆婆發現，每次血壓公升高，頸椎病也跟著來禪好，頸後部疼痛、頭暈、心悸，兩兩夾攻賀慧鉛之下，老人不堪其擾。
經診斷，齊婆婆患的椎動脈型頸椎病。復健科醫生聽說齊婆婆的高血壓多年治不好，而且「低頭公升高、抬頭就好」，結合頸椎病診斷，判斷老人患的是頸源性高血壓。
聽力保健操怎麼做，耳部保健操怎麼做
1 用食指點壓耳屏前的聽宮穴50次 2 擊天鼓 兩手心掩耳，以兩手食指 中指及無名指敲擊枕部50次 3 拔鼓膜 將掌心壓住耳孔，隨後迅速開啟，重複20次 4 牽拉耳廓 用拇指食指向上牽拉耳尖 向後牽拉耳廓中部 向下牽拉耳垂各十次，如此重複三次 5 揉搓耳廓 用手掌心同時捂住同側耳廓，做前後搓擦，向前...
徒手操怎麼做，體育課徒手操怎麼做？
徒手操所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前 或晚上怕影響別人的時候練習，徒手操分為氣練習操 唇練習操 舌練習操 指練習操四部分，而氣 唇 舌 指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹 1 氣練習操。雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到...
誰有鼻炎的保健操，鼻炎保健操怎麼做
一 揉按百會穴。用一隻手食指 中指 無名指按頭頂，用中指揉百會穴 位置 從兩耳中線和兩眉之間中線在頭頂的交匯點 其它兩指輔助，順時針轉36圈。配合意念 鼻腔感到清涼。二 指推鼻樑兩側。用兩隻手的食指 中指按住鼻樑兩側，上下推搓36次。配合意念 鼻腔漸通透。三 揉迎香穴。用兩隻手的食指按住迎香穴 在鼻...