蹲馬步 膝蓋疼痛,蹲腿時為什麼膝蓋痛?

時間 2025-05-23 14:05:04

蹲腿時為什麼膝蓋痛?

1樓:wq青春修羅

可能是由於膝關節的半月板損傷導致。

可能是膝關節的韌帶的病變,或者是一些風溼免疫性的疾病導致蹲下膝蓋疼痛症狀出現。

可能是由於膝關節骨性關節炎導致,由於關節軟骨的退變,軟骨下骨顯露,下蹲的時候膝關節壓力急劇上公升,關節負荷增大,炎症反應加重,就會出現疼痛的症狀。

怎麼蹲馬步啊,我蹲不到一分鐘 膝蓋就受不了啦!

2樓:福州禪武

馬步的蹲法是兩腳平行,大腿接近水平線,保持一定的時間。

雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。人的股骨是外旋15度的,最不違揹人體生理的動作。眼前看,脖子貼衣服領子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成乙個很小的內弧(含胸),意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊乙個10克的天平砝碼或者乙個空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。

這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣)。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。

3樓:健身教練龍偵探

跑步膝蓋痛、腰痛等,99%都是深蹲沒做對,損傷了膝蓋,1招矯正它。

4樓:網友

腳趾扣地,腰挺,頭頂中天。

你騎過馬麼?跟那個是一樣的,腳趾扣地就是騎馬登住馬鐙,腰挺很重要,但是不要抬臀,頭頂中天,你讓人輕輕揪你的頭頂中間的幾根頭髮,你怕疼就會向上頂頭,就是這個感覺。

身體在馬步中要有起伏,真的要像在騎馬的感覺就好了。

5樓:網友

怎麼會是膝蓋受不了呢?動作可要做正確啊,這個應該是很需要大腿力量的,可以跑步、跳繩鍛鍊下肢,還有腰腹也很重要噠。。。

6樓:孤雲令主

並步站立,右腳掌向右側轉90度,然後腳尖點地腳跟後向外轉90度,腳跟著地,腳尖內向外向前轉90度,身體下蹲,腰身挺直膝蓋與腳尖垂直,氣息下沉---不過效果太慢,開始堅持五分鐘--10分鐘--隔夜你會腿疼,疼也堅持,堅持2個星期蹲10分鐘往後20 30 60 90--關鍵是你要是蹲不好還是玩完到時候還是人家一打你就倒--自己的意志力要堅強不要還沒蹲一會就想看看錶,還沒蹲一會就受不了,出汗沒?暈厥沒?還沒有吧!

那就是還能堅持,武者順應天道卻行得是逆天保命,所以不自虐你還想當高手?把有規律的自虐當成享受你就成高手了!

7樓:網友

剛開始都是的,堅持習慣就好了。

8樓:網友

都一樣 那東西很費勁 不要太在意。

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