蹲腿時為什麼膝蓋痛？
1樓：wq青春修羅
可能是由於膝關節的半月板損傷導致。
可能是膝關節的韌帶的病變，或者是一些風溼免疫性的疾病導致蹲下膝蓋疼痛症狀出現。
可能是由於膝關節骨性關節炎導致，由於關節軟骨的退變，軟骨下骨顯露，下蹲的時候膝關節壓力急劇上公升，關節負荷增大，炎症反應加重，就會出現疼痛的症狀。
怎麼蹲馬步啊，我蹲不到一分鐘 膝蓋就受不了啦！
2樓：福州禪武
馬步的蹲法是兩腳平行，大腿接近水平線，保持一定的時間。
雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不違揹人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成乙個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊乙個10克的天平砝碼或者乙個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
3樓：健身教練龍偵探
跑步膝蓋痛、腰痛等，99%都是深蹲沒做對，損傷了膝蓋，1招矯正它。
4樓：網友
腳趾扣地，腰挺，頭頂中天。
你騎過馬麼？跟那個是一樣的，腳趾扣地就是騎馬登住馬鐙，腰挺很重要，但是不要抬臀，頭頂中天，你讓人輕輕揪你的頭頂中間的幾根頭髮，你怕疼就會向上頂頭，就是這個感覺。
身體在馬步中要有起伏，真的要像在騎馬的感覺就好了。
5樓：網友
怎麼會是膝蓋受不了呢？動作可要做正確啊，這個應該是很需要大腿力量的，可以跑步、跳繩鍛鍊下肢，還有腰腹也很重要噠。。。
6樓：孤雲令主
並步站立，右腳掌向右側轉90度，然後腳尖點地腳跟後向外轉90度，腳跟著地，腳尖內向外向前轉90度，身體下蹲，腰身挺直膝蓋與腳尖垂直，氣息下沉---不過效果太慢，開始堅持五分鐘--10分鐘--隔夜你會腿疼，疼也堅持，堅持2個星期蹲10分鐘往後20 30 60 90--關鍵是你要是蹲不好還是玩完到時候還是人家一打你就倒--自己的意志力要堅強不要還沒蹲一會就想看看錶，還沒蹲一會就受不了，出汗沒？暈厥沒？還沒有吧！
那就是還能堅持，武者順應天道卻行得是逆天保命，所以不自虐你還想當高手？把有規律的自虐當成享受你就成高手了！
7樓：網友
剛開始都是的，堅持習慣就好了。
8樓：網友
都一樣 那東西很費勁 不要太在意。
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