1樓：黃明昊的原配夫人
合理安排運動和飲食的方法如下：
至少要在開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
理想的來說，日常三餐和小搭稿租點心敬數能夠使機體定時規律地補充養分。
早餐和加餐時請食用：奶製品、穀類、水果、飲料。
午餐和晚餐食用：生的蔬菜、麵包、奶製品、乙個水果、至少有一餐保證有肉或魚；如果有一餐保證有烹製的蔬菜，另一餐就要有含澱粉的食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜，因為他們所含的抗氧成分(維生素c和e，胡蘿蔔知兆素，多酚等)可以中和自由基，而自由基過量便會侵蝕我們身體內部不同細胞。
運動少於乙個小時：
對於少於乙個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫公升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
運動持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
運動超過三個小時：
如果運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半公升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
2樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增戚陸肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每粗談組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。巖仔碰。
運動加少量食物來**，都吃哪些效果顯著？
3樓：匿名使用者
晚上睡覺前，吃乙個蘋果，可以幫助消化，還有每天乙個柿子就可以了。
4樓：網友
巴豆，番瀉葉，瀉藥等物品。
運動加飲食多久才能看到效果啊
5樓：黑黑
如果做到高運動量 無油高蛋白飲食 1星期就會有效果。
運動後吃什麼喝什麼最好
6樓：網友
喝點淡鹽水；吃點低糖食物水果。
7樓：奧力斯金誠
根據每個人不同的，比如瘦一點的運動後最好喝一些營養粉啊，蛋白粉啊，容易吸收一點的東西。胖一點的儘量吃清淡一點的。
運動完補充什麼比較好？比如喝什麼，吃什麼
8樓：
主要看你進行的是什麼型別的運動，多大的強度，一般來說，有氧訓練後，儘快補充包含糖分和維生素的水分，力量訓練後補充蛋白質和碳水化合物。
運動前後喝什麼吃什麼
9樓：網友
早晨的話，儘量不要活動，尤其是剛起床的時候，而且早上5-7點塵比較大，如果要活動的話，要吃些容易凳辯消化的食物巧肢牛奶，公尺飯，全雞蛋，重點是要先吃東西，最少要消化1個小時後再去活動。活動前要多吃點主食，活動後的一餐要適當吃點富含蛋白質的食物，；例孝粗世如牛肉。特別注意要飲食平衡不要過量。
蔬菜400克和水果100克也要吃。油脂的話25克是適宜量。以上說的前提是，不是運動員或長期大運動量活動。
牛奶的話，有鮮奶的話最好，純牛奶也可以。如果你有喝多了牛奶容易腹瀉的話，酸奶的話是好選擇，建議是純牛奶和酸奶每天都要喝。注意前提是要先吃主食。
10樓：小丸喵
早上慢跑：一杯白開水，或是一杯豆漿，慢跑回來後再吃早餐。
下午3點半-5點：喝點茶，儘量不吃東西，實在餓的話吃點底脂肪的餅乾。
晚答判或飯：以清談。易消化清伍為主。不宜多吃。
至於牛奶。如果沒有肥胖的話，當然是鮮奶比較好。可以選在早上和衝歷麵包等乾的東西一起吃。
運動時吃什麼好呢，喝什麼好呢？
11樓：手機使用者
運動前可以適合喝點牛奶。有助於補充鈣，可以長高，還能補充體力。 運動後要多補充水分。
12樓：溫柔你涼姐
食物就別吃了，水喝礦泉水，不要是冰凍的。
13樓：龐卓恆
運動飲料比如：寶礦力水特等 食物就別吃了。
14樓：黑雪醬
什麼也不能吃。什麼也不能喝。
內蒙古吃什麼,住的是,喝的是,穿的是,最喜歡什麼運動
15樓：不隨意
蒙古人吃手把羊肉，住的是蒙古包，喝的是奶茶，穿的是蒙古袍，最喜歡的運動是摔跤。
答案不唯一啊！願對你有所幫助！
16樓：花聞名
吃的偏向肉類，喝的住的穿的跟你一樣，草原上流行騎馬。
運動前後 喝什麼飲料或吃什麼好？
17樓：5i健身
第乙個問題：
1.運動前2小時喝約500毫公升的白開水或者礦泉水。
2.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡新增4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每公升水里加克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度之間。
3.即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。
4.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料**。或者可以按1∶15的比例在白開水中新增含磷的鹽，製成鹽開水飲用。
第二個問題：
1:運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量**。如果運動的時間超過60— 90分鐘以上，可以選擇公升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂 牛奶、公尺飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠長時間的**醣類給運動中的肌肉使用。
如果運動的時間短於60分鐘，可以選擇高公升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料， 這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避免在運動前吃這些食物。
沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每乙個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習時試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
2:運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持身體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。(許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神。
疲乏之感。為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃。
一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用。
這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。)
18樓：次大陸可
運動前吃一跟香蕉保證有足夠的體能，不要吃多，也不能不吃；中間休息時喝淡鹽水，補充水分和能量；運動後同樣可以喝一點淡的鹽水或者吃一小塊巧克力來補充運動中所流失的水分和能量。（我不知道是不是全部正確，但我是這樣做的，效果還不錯。）
19樓：網友
我通常喝康位元的健身飲，蜜桃味的，不是瓶裝那種，是桶裝的沖劑，比較省錢。
鍛鍊中需要電解質麼，這個大家都知道。康位元那個裡面有電解質。
還要有足夠的糖分，最好是單糖或低聚糖。康位元那種也有。
我感覺是不錯的，喝了2，3年。
也喝過一段勁跑，還有別的一些運動飲料，但是貴。
運動前30分喝一些純淨水，運動中間補充ml左右電解質飲料，運動後喝蛋白質和糖的混合飲料。
運動前如果你離上次飯點有3，4個小時的距離，你就需要補充點糖類了，最好是吃香蕉，這個消化吸收特別快，能迅速提供運動所需的能量。我一般是15分前吃乙個到二個香蕉。
運動後30分內和蛋白粉和糖的混合沖劑，再吃根香蕉，再來辦個麵包，這是最完美搭配了，各種血糖指數的碳水化合物都有了。
運動後1個小時後可以吃飯了，吃一些蛋白質豐富的肉類或豆類奶類。
20樓：網友
運動 前 中 最好不要喝什麼東西，因為這樣在盍時會容易肚子痛。運動後就喝點鹽水補充。
21樓：網友
高蛋白的東西啊 男人21開始長肌肉了。。
怎樣飲食更健康，怎樣健康飲食和運動？
一 提倡進食多種食物，要包括以下五大類 第一類為穀類及薯類 第二類為動物性食物 第三類為豆類及豆製品 第四類為蔬菜 水果類 第五類為純熱能食物，包括植物油 糖等。注意粗細搭配，多吃天然食物，少吃工業食品。二 要多吃蔬菜 水果和薯類。美國癌症研究所和世界癌症研究 會聯合提出預防癌症14條膳食準則，其中...
怎麼堅持運動？怎樣堅持運動？
制定運動計劃。有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計劃放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。2 和朋友結伴鍛鍊。一個人鍛鍊會比較...
橙汁加可樂一起喝會怎樣
真的好糊塗 你小時候有沒有喝過小兒咳嗽藥水，就和那個是一樣的。 健康上不會有問題的，麥當勞還是肯得基曾經出過一款 特飲，就是橙汁加雪碧，雪碧和可樂都是碳酸飲料。至於橙汁加可樂的味道，看個人喜好了。我試過，還可以。 像一口氣吃了10個橘子 猛打橘子嗝.嘿嘿 了略略 哈哈 你自己喝下啊,笨蛋,不會致命哈...