1樓：網友
你要是想**，就選擇有氧運動，也就是跑步、跳繩等，因為這樣的運動消耗糖分之後會消耗掉脂肪，也就是人體在發現糖分不夠用的時候，會分解脂肪來提供能量。但你要是練槓鈴、啞鈴、器械之類無氧運動，目的就是要增加肌肉而不是**了。跑步是要消耗大於攝入，而練肌肉必須攝入大於消耗，你想啊，肌肉變大肯定會變重啊。
所以**就多跑步，等瘦下來之後，就可以用槓鈴、啞鈴、器械來增加肌肉了。增加肌肉的原理就是通過力量訓練把原有的肌肉纖維拉斷，然後通過補充碳水化合物、蛋白質來修復這些肌肉纖維，修復後的肌肉纖維會比之前的大。肌肉主要成分就是蛋白質，所以要增加肌肉必須補充足夠蛋白質，比如吃蛋白粉。
2樓：炒蛋哥
可以通過無氧結合有氧的方式進行**和塑型。然後配合飲食進行熱量的控制如果有時間去健身房，堅持每天動感單車40分鐘，或跑步機40分鐘也可以，如果不能堅持每天，至少也要隔天進行一次！之所以40分鐘以上是因為只有時間達到了，才能起到有效減脂的效果。
同時配合無氧運動，進行區域性的增肌，能夠很好的起到塑型的作用！如果沒有時間去健身房，可以嘗試以下家庭徒手減脂塑型的運動！堅持就能達到理想的效果，畢竟你的基礎不是那麼差！
如果用時間計算的話，兩個月就會見到效果！但前提一定是堅持哦！
3樓：太叔懷靈
微胖的人**會比真正胖的人**簡單，而且方法會多很多。微胖的人健身，應該有氧運動和無氧運動結合來進行。有氧運動最好的方式肯定是慢跑，因為微胖，所以慢跑最適合，每天慢跑公里，我感覺就夠了。
然後可以根據自己的時間，每週去游泳1-2次，游泳可以鍛鍊心肺功能，對塑身特別有幫助。無氧運動限制更小，每天晚上吃過飯跑步回家，在洗漱前可以做30個俯臥撐，50個俯臥撐，再平板支撐到累就可以了，無氧運動在**都可以進行，上班累了也可以運動下放鬆一下身體。
4樓：求註冊
很多人之所以**屢屢失敗是因為在飲食結構上不合理。大多數人**時在吃的方面就是節食，無外乎不吃公尺飯、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，講起**道理來頭頭是道，殊不知全是錯的，照這樣的方法來**肯定達不到**的目標，還會損害正常身體機能的新陳代謝。為什麼呢？
因為碳水化合物、蛋白質、脂肪等都給人體提供能量，維持每日新陳代謝，長期缺少以上蛋白質等會影響健康。同時過度節食會導致飢餓，腸胃會不斷給訊號大腦要求進食，因此許多人節食幾頓後往往會以大吃大喝來滿足飢腸轆轆的胃，結果導致許多人比節食前更胖了。這是許多人節食不能**還損害健康的原因。
5樓：網友
只要你的消耗能夠大於身體攝入的能量那麼一定可以。如何健身呢？簡單來說就是：
管住嘴，邁開腿。不用學習營養學知識，有意識的少吃些你覺得高熱量的就可以。 也不用學習很多複雜的操作，只要簡單的跑跑步，做做俯臥撐就可以。
所以做好自我管理，每個人都是自己的男神女神啦。
6樓：憨厚還熾烈的榜眼
每個人情況不一樣，有一些人屬於怎麼吃都不胖的體質，有的人屬於喝水都要胖那種，微胖的人也要看自身屬於那種情況，是一直如此，還是剛剛開始微胖，如果一直如此，並且沒有****的經歷，開始運動加飲食控制應該很快可以瘦。
又胖又矮怎麼**
7樓：網友
我也是骨架大，但是還是可以**成功的喔。
8樓：
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
怎樣變得又高又瘦.對於矮胖的人
9樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
10樓：娛視話匣子
你要是成年了就穿增高鞋吧，瘦的話鍛鍊或少吃就行，胖一般有兩種原因：懶和饞，我就屬於懶，不想運動，就少吃點，時間久了總會有效果的哦。
11樓：
如果你還可以長就多運動。
12樓：曉曉sky小小
可以說一下你的年齡麼？
乙個矮個子微胖男生應該怎麼穿衣服？
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