1樓：匿名使用者
不用。。用那種器材那樣練只有肌肉會加重你腿部負擔。。步200公尺要的是爆發力和步率。
當然在最後20公尺也要耐力以保持住速度。。跑時穿釘鞋前腳掌著地。。一起跑用力擺腿和蹬踏。
彎道時外臂擺動幅度比內臂要大。。身體略向內傾斜。。。至於姿勢不用太在意。。
在100 200 高速運動時每個人姿勢都不一樣。。。其實說太多都廢話。真正跑了誰有時間想那麼多。。
就衝。。你可以練練 蛙跳 蹬地跑 彎道起跑 彎道進直到加速 最後20公尺最容易降速 一定要堅持。。記住跑時不要管別人或看別人。。
會影響自己。。只看終點。。這是我自己的經驗。。
希望對你有幫助。
2樓：匿名使用者
要想有更好的加速方法，那就是腳不要抬得太高，而且儘量比腳步跨大些，頭不能仰起，要向前看，跳得很猛時手都是激烈運動著的，手的幅度不能很大，手要向前運動，不能太向後運動，同時，手也不能抬起到觜唇處，要離觜唇五釐公尺左右（只供參考）
3樓：匿名使用者
我是乙個專業跑200公尺的 我還參加過鎮運會，拿到鎮第七名 其實你一直都用中快速跑，最重要起跑時要快一點！
快速提公升跑步速度的方法
4樓：劍經業
速度訓練
如果訓練時間有限，那麼訓練速度是最合適不過了，因為速度訓譁塵練不需要很長時間的專門訓練。快速迸發可以提高身體釋放能量的能力，而且不會消耗氧氣，同時鍛鍊肌肉。如果你以前從來沒有或已很久沒有亂伏禪進行過速度訓練，請在以下訓練量的基礎上減半，並多花些時間熱身、恢復和冷卻。
然後等你速度跟得上時，每兩週增加一次間歇跑。
如果你：只有20分鐘，應該短跑。
短跑是收效最佳的訓練方式，能提高神經肌肉迸發力量的`能力，進而提高跑步效率和延緩疲勞感。
怎麼跑：一口氣跑100公尺， 然後走3分鐘直到身體逐漸平復並呼吸正常。重複三次。跑前跑後都要先慢跑5分鐘。
只有30分鐘，應該重複1分鐘快跑。
越跑越快時，步子也在不斷變化。隨著步子加大，腿跑動和臂擺動的頻率也在變化。重複這種高強度的奔跑能使身體逐漸保持好的狀態，跑得更快更順利。
怎麼跑：跑1分鐘，越快越好。然後慢跑2分鐘。重複7次。之前熱身5分鐘，之後冷卻4分鐘。
只有45分鐘，應該重複半英里(約公里)。
跑得稍長一點能增加肌肉纖維的恢復能力，進而促進力量迸發、延緩疲勞感，並且提高心臟向肌肉供血和氧的功能。
怎麼跑：快慢交替 用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千公尺賽跑每英里速度快15秒。前後熱身冷卻各4分。
有1個小時以上時間，應該節奏跑。
經常進行節奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更長。當疲勞感襲來時，也可以靠儲存的能量支撐下去。
怎麼跑：比5千公尺賽跑每英里速度慢30秒(節奏跑)。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分。
計算速度
你必須計算出5千公尺和1萬公尺長跑的速度，因為在接廳察下來的幾種訓練方法中還會用到。怎麼算呢？勻速快跑1英里(千公尺)，計好時間，在此時間上加上40-55秒就能得出5千公尺跑速度；加上1分-1分15秒，得出1萬公尺跑速度。
跑步是我們在生活中比較常會選擇的一種鍛鍊方式。但希望上面所介紹的提公升跑步速度的方法對你有所幫助。
提公升跑步速度的技巧
5樓：向陽
想要提公升速度，就要持續練習。那怎樣練習鬥喚才能提公升速度呢？下面我為大家介紹提公升跑步速度的技巧，希望能幫到大家！
提公升跑步速度的技巧
1、每週長跑一次。
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間儘量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有運嫌效率，而人的`有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100公尺加速跑。
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提公升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法。
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
跑步衝刺技巧
在眾多跑步技巧中，衝刺技巧也是相當實用的，如果想輕鬆贏得比賽，少了這項技能或許還比較難。那跑步怎麼衝刺才能更快抵達終點呢？怎樣練好衝刺？關鍵是以下5個步驟：
1、注意姿勢。
身體挺直，肩膀放鬆，釋放所有能量，奮力往前。快到終點時，身體前傾，調整狀態，讓身體上部先抵達終點。
2、發力效率。
用腳趾發力，推動身體前進，然後前腳先著地，穩住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。
3、擺動手臂。
衝刺時，手臂擺動幅度不要太大，儘量將手臂保持在彎曲位置，以產生動力，促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐。
步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現衝刺。
5、呼吸。衝刺前，調整好呼吸，避免衝刺後呼吸紊亂，出現呼吸不暢等情況，因為快速衝刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易旁銷手出現不適。
如何跑步速度變快，如何快速提高跑步速度
一瓶藍色二鍋頭 跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！但是 頻率耐力 是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時...
怎樣訓練提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
月半九九 1 將間歇訓練納入正在執行的程式中。時間間隔訓練和節奏跑步將推動你的身體和速度達到新的極限。時間間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，可以增加或減少你的速度。例如，您可以進行3分鐘的低強度跑步，然後再進行1分鐘的高強度，然後重複。2 嘗試速度執行。速度執行是另一種快速執...
怎麼做能提高跑步速度？如何提高跑步速度
提高跑步速度的方法 1 偶爾不用gps裝置。如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。2 高強度訓練。如果想要提高跑步的速度，...