1樓：牟時
你可以試一下 仰臥起坐 每天早晚各50-100次。
2樓：網友
每天快步走就好了。
要減肚子上的贅肉做什麼運動最有效?
3樓：驀然回首處
腹部**法。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐公尺處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
4樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
5樓：匿名使用者
繼續做咯。..我做了兩個星期就肚子就小了一點了，不過在做之前最好先做10分鐘的熱身運動。
6樓：su童鞋
首先需要多做有氧運動哈，例如跑步，跳繩等等，其次可以針對腹部做一些訓練哈。
7樓：網友
仰臥起做和跳繩，只要堅持，我自己就是這樣的，現在已經有效果了，我只要每天早上運動這半個小時，其餘的可以說沒有任何運動。
8樓：網友
做仰臥起做，轉呼拉圈，晚上不要吃宵夜，吃完飯後不要立即坐著。一定要堅持哦。
9樓：網友
做仰臥起做一定要堅持，一旦停止，絕對**。
10樓：匿名使用者
慢跑+跳繩(跳的時候抬高腿，儘量讓大腿與地面平行，很有效的。
11樓：網友
仰臥起坐。
走路仰臥起坐 的量不要過大。
12樓：網友
我也為這事發愁呢，我現在晚上不吃飯，還有點效果。
腹部的肥肉做什麼運動減最有效，
13樓：郯真
做仰臥起坐，或者跳健身操，或做俞枷都可以的。
14樓：遠古亡魂
仰臥起坐 效果應該挺好的。
減肚腩的最有效的運動是什麼?
15樓：網友
跑步&幅度大的仰臥起坐。
其實堅持才是最重要的。
16樓：匿名使用者
每天半小時呼啦圈！！貴在堅持！！
減肚子最有效運動的方法，減肚子最有效運動的方法是什麼啊？
17樓：巷的可見
每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
18樓：紫晶小陌
呼啦圈，我老師剛生了孩子她為了減肚子每天堅持轉，半個月的時間肚子就看不到了。。
19樓：網友
我自己的經驗還是慢跑 加上合理的飲食。
想瘦肚子，要做什麼運動最有效？除了仰臥起坐以外。
20樓：新褲子
那就做最簡單的yujia動作吧。 仰臥，腿伸直，雙手交叉放於後腦，抬高腿，抬高上半身，呈v字形，保持20秒，放鬆5秒，繼續。每天10組，重在堅持！ 2個月後效果就來咯！
21樓：網友
轉呼啦圈~~
晚上5點後就不要吃東西了，除非乙個水果，吃飯後的半小時不要坐著，要站著。
平時坐立行走，都要提醒自己保持收腹。
22樓：網友
跑步後再做區域性訓練效果好。跑步可以消耗能量，從而呼叫脂肪供能，達到**目的。多做腹部運動有助於減去腹部脂肪的目的。但食物攝取要減少高熱量食物的攝入。
23樓：匿名使用者
堅持鍛鍊身體。
注意飲食。
做什麼運動減小肚子最有效？
24樓：鳴龍悠
轉呼啦圈，左邊十五分鐘，右邊十五分鐘，堅持就會有效果。
減肚子最有效，最快的運動是什麼？
25樓：網友
當過兵的人都知道。當然「仰臥起坐」啦！還有就是長跑步。不防可做參考！謝謝！
26樓：薄荷健康
最有效的腹肌運動竟然是它，真是萬萬萬萬沒想到！
27樓：網友
瑜伽的瘦腰運動~ 不容易**~！
怎樣鍛鍊腹部肌肉是最有效的？
28樓：介高歌召元
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
鍛鍊建議workout
tips吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上公升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。
當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上抬。
當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持v字形的狀態下。
29樓：徒手健身阿偉
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。
30樓：網友
ml最鍛鍊腹部和腰部，不過要適量做別做太多對身體不好，呵呵！
31樓：網友
仰臥起坐，每天做，很有效。
站著做什麼運動可以減肚子，做什麼運動最能減小肚子？
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐.本人從小就是比較重，一直以來都是比較自卑的胖女孩，高中的時候，最不願意稱體重，然後很多男生在那...
做什麼運動能減掉小肚子？為什麼，做什麼運動最能減小肚子？
舒爾佳減脂 1 上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。2 下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢地抬起來...
14歲做什麼工作好，30歲做什麼工作好？
手機不是必須品，但是文化素養是一輩子的，老話說，腹中有才氣自華，現在能做的是讀好書，現在讀好書了，以後畢業之後找工作的時候起點就會相應提高起來，這樣錢掙的自然就容易了。現在買了手機的話還得交 費的一些問題，每個月也不少錢。14歲不能有任何的工作，如果人家僱傭你，就是僱傭童工，建議你還是踏實的學習吧！...