1樓：網友
就看你有沒有 毅力了，就是每天慢跑，加上仰臥起世雀坐，堅持乙個月真的蠢返碰有效果的，我實驗了。帶談現在很明顯小了，望。
2樓：匿名使用者
如果你有毅力，而且現在還不是特別臃腫，身體條件也還可以，那麼長跑是最好的選擇。但每天不得少於5000公尺。堅持乙個月，應該有顯著的效果。
那個比節食等方法要好卜察戚上100倍。而且如果你習慣這一種運動方式，並堅持不懈，型陵那麼對未來的健康非沒旦常有益。
怎麼瘦肚子上的贅肉呢？急啊！ ^_^-=-=-=-..hh_.--. `-._ ___^_^
3樓：葛冰勝
我來給你點建議：
跳繩屬於有氧運動，是不錯的**方法，空跳也可以，從運動量上，和有繩跳沒什麼區別，而且動作更連貫，但要注意堅持的時間。15分鐘是**的底線，一般情況下，有氧運動20分鐘左右才消耗脂肪，40分鐘以上效果更佳。如果配合適當節食（注意要適當），**效果非常好。
有氧運動，說白了，就是通過不太劇烈的較長時間運動，讓脂肪分解，提供你運動所需的能量，達到**的目的。目前最健康且不易**的**方式之一。
舉100個礦泉水瓶沒什麼效果，跳繩就可以，**是全身運動，只要你消耗的能量大於攝入的能量，就可以減少脂肪，而且是減全身的脂肪，也包括手臂上的。
有氧運動除了跳繩以外，還包括：慢跑、原地跑、游泳、爬樓梯、自行車等等，你可以在網上搜尋「有氧運動」，以補充這方面的知識。（網上計算有氧運動的公式很複雜，不太好把握，我給你說說我的計算方法：
我以身體微微出汗，呼吸變粗但不喘氣，能正常說話但稍感吃力。我用這麼來判斷是否屬於有氧運動，如果強度過大，就不是有氧運動了，要注意適當減低強度，否則要加強）
建議：運動：跳繩，開始時20分鐘，逐漸增加到30分鐘、40分鐘，每週5次，推薦晚上進行；另外選擇原地跑、慢跑，有條件最好選擇游泳，等，其中的一種有氧運動，以增加豐富你的**道路，增加樂趣。
吃：早上、中午要吃好，但注意別吃的太飽，注意食品的多樣性，以均衡營養。晚餐要控制，可以用水果、酸奶、素菜之類的食品。
平常少吃麵食和油膩的東西，不吃肥肉，可以吃公尺飯、穀物和適當瘦肉，牛肉很好，多吃素菜、清淡的東西。
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