1樓：匿名使用者
仰臥圓猛起氏譁坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背橘核橋部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐技巧訓練計劃
2樓：一見鍾秦
仰臥起坐50個一組，4組，間隔休息兩分鐘。
這樣設定是首先保證我們能做50個，不要管用多長時間，在仿銷乎這基礎上在加快速度。
制訂如下訓練計劃，每天練習四組備悉。
20秒的訓練，提高學生的爆發力，保證動作質量的同時儘量多做。
45秒的訓練，這45秒主要是節奏訓練。
仰臥起坐是一項基本的輔助練習的手段，所以練習鬥耐仰臥起坐很簡單，方式也單一。那麼在開始練習的時候應該以練習個數，同時保證考試的動作。
幫忙制定乙個仰臥起坐訓練計劃
3樓：生活軌跡
訓練計劃如下：
1、將俯臥撐分四組，每渣裂圓組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；
2、做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態；
3、身體仰臥於地墊上，膝部屈如塌曲成九十度左右，腳部平放在地上；
4、保持每週五次的練習時間；
5、每源返天的下午或者晚上做最好；
6、做一段時間感覺力量增加後需要適當加組，以及縮短組和組之間的休息時間。
幫忙制定乙個仰臥起坐訓練計劃
4樓：玫瑰花園
訓練計劃如下：
1、將俯臥撐分四組，每組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；如塌。
2、做動作時要慢下慢起，使源返肌肉永遠保持緊張狀態；
3、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成九十度左右，腳部平放在地上；
4、保持每週五次的練習時間；
5、每天的下午或者晚上做最好；
6、做一段時間感覺力量增加後需要適當加組，以及縮短組和組之間的渣裂圓休息時間。
做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
迷途羔羊 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，...
如何提高仰臥起坐的成績（），如何提高仰臥起坐的成績（50個）
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每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
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