1樓：小楊涵
姿勢不對的話很容易受傷的 要保持正確的練姿是最主要的。
2樓：超級悶sao男
你幾歲橘洞 、
我15歲 ，每個動作凱枝都可以完成 ，還有 ，最盯伍敏好不要天天做 。
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2有什麼區別，腹肌撕裂者要做多久才能有腹肌
3樓：速達知道
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2區別主要在於力量係數。腹肌撕裂者2的力量係數更大，剛開始練習者是承受不了的。
腹肌撕裂者堅持每天鍛鍊，乙個月左右的時間就會有明顯效果。
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動。
腹肌運動只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
4樓：網友
2、老外高明的將很多腹肌練習動作組合在一起形成這套腹肌撕裂者訓練課程。
3、腹肌撕裂者這套課程中的腹肌訓練動作也相當經典，把整個腹部肌群都練到。接下來本文就來分享腹肌撕裂者x的經典練習動作。
5樓：匿名使用者
沒有多少區別，補充一下細節，運動貴在堅持。
6樓：匿名使用者
我練了20多天 有點明顯了 堅持。
腹肌撕裂者練習的八個動作有哪些？
7樓：胡先生的**之旅
腹肌撕裂者練習的八個動作，可以分兩個難度，分別為簡單的、困難難度的，以下是兩種難度的**。
一、簡單難度的：
1、仰臥交替腳跟接觸。
2、仰臥屈膝舉腿。
3、側臥舉腿卷腹。
4、仰臥核心卷腹。
5、仰臥對角交替收膝。
6、仰臥卷腹。
7、平板支撐動作。
8、仰臥屈膝卷腹。
二、中級難度的：
1、仰臥抬臀。
2、坐姿轉體扭腰。
3、空中蹬車。
4、仰臥交替拉手卷腹。
5、觸膝卷體。
6、仰臥抬腿。
7、俄羅斯轉體。
8、仰臥屈膝卷腹。
注意事項：1、腹肌撕裂者練習，開始要先從簡單的開始做起。
2、練習不要過度，避免造成肌肉損傷。
腹肌撕裂者 每天要做幾次？
8樓：浪跡天涯的然然
你好朋友，我是一名健身教練，很高興你的問題。
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉 a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉 a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
9樓：帝都小女子
經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌，但是隻做腹肌撕裂者不代表一定能鍛煉出明顯的腹肌。
腹部脂肪越多腹肌就越不明顯，想要練出分塊明顯的腹肌，體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊，腹肌撕裂者一週練5次左右就可以了。
10樓：網友
鍛鍊要階段進行，一開始每個動作可以適當規劃做15個一組，每天堅持完成全套，當適應後再加量，不要急於求成。
11樓：藏劍
每週最少3次最多5次。
怎樣在乙個月練出6塊腹肌，我練過幾天腹肌撕裂者x，怎樣練？
12樓：網友
不用不用，腹肌撕裂者那個太麻煩了。
其實腹肌是最快可以出效果的，為什麼？因為別的肌肉是要膨脹到一定程度才能出效果，比如你問的肱二頭肌就是典型的例子，但是腹肌只要你把腹部脂肪消下去了，就會自然而然看到6塊，甚至8塊腹肌了，這也是有些男生很瘦，但是腹肌確很明顯的道理。
方法：找人替你壓著腿，做仰臥起坐，停頓次數越少越好，儘可能多做，做到你筋疲力盡，10分鐘內都爬不起來為止。
一般能做到一次200個，乙個星期左右，6快腹肌就非常明顯了，一次300個，堅持下來，漸漸就會超8塊腹肌突破了。
所以乙個月，你首先做的就是在半個月內，把你的仰臥起坐量達到200每次，然後剩下至少10天，保持住，6塊腹肌真沒壓力。
肱二頭肌簡單了做啞鈴提舉，一組8~12個，啞鈴的重量，讓你有拉伸感就行，一天4組，半個月左右會見效果，不過做這個，需要你跟進補充蛋白質效果更好。
13樓：權卉
除非你本來就有4塊腹肌，否則1個月時間太短了。
14樓：匿名使用者
如果你藉助蛋白粉的話，我想應該可以。
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