怎樣合理結合有氧運動和無氧運動？

1樓：以心

有孫返碧氧運動與無氧運動正確結合減脂增肌。

1不要過度就行。

2膳食與鍛鍊合理科學。

關於練習方案首先，每晚練習時，先選好你要上的重量，一開始不要太高，慢慢增加，每一種重量分為一組，每組練習到肌肉有一點點酸就停下來，一定要分組練習，不要一次性練完。每晚練完後，花幾分鐘甩一下手，走動一下！

第二天最好不要再進行大重量的無氧運動，可選擇打球或跑步等有氧運動調節，既可以減少皮下脂肪，增加練習效果，又可以調節肌肉反映！

練健美一定要科學，才能事半功倍！切記急功近利，拉傷肌肉，以後根本提不上力量。

有氧運動40分鐘之後做無氧運動。總運動時間不能超過90分鐘。

用方程表示有氧運動起到的作用：

食物攝入總熱量＜日常活動消耗熱量+有氧運動消耗熱量=減脂正常進行中。

所以飲食要排在第一位，通過合理安排飲食，科學系統訓練，相信脂肪很快會消失。

有氧代謝運動也稱為「等張運動」，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需則舉要的氧氣相世枯等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。

有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。<>

2樓：我岡品

先做乙個小時的高強度力量訓練（注意是高強度，別舒舒服服的練燃前宴乙個小時力量），然後立刻進行有皮銀氧跑步。跑步3000公尺？太少了。

你這種情況怎麼也得跑6公里，連續跑40多分鐘才行。你現在就是應該以**為主，有氧運動應該天天做。

少吃悔陵多餐是最基本的，要摒棄一天三餐制，一天吃頓，同時保證這頓的含量加在一起不會超過原來一日三餐的總量。而且請嚴重關注你嘴裡吃進去的東西，注意油鹽糖的含量，餐館裡的東西千萬別吃，油太多。還有，公尺飯、饅頭之類的建議你用窩頭之類的粗糧代替，晚上6點以後不要吃任何主食了，以蛋白、蔬菜來解餓。

**最關鍵的不是天天跑步，每次至少跑夠40分鐘，最關鍵的是管住你這張嘴，密切注意你吃下去的是什麼東西，畢竟這才是讓你肥胖的根源。<>

3樓：網友

事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6—12次為佳。

最明智的辦法是蠢搭在短暫的熱身後先頻寬拿進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到巧塌你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

有氧運動和無氧運動怎麼結合**

4樓：匿名使用者

你要**的話，建議先做有氧運動，有氧完了再做一段時間無氧。

5樓：

無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。

有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

6樓：1122小人物

先有氧減脂，後無氧塑型。