全身鍛鍊肌肉的方法專業名稱。胸肌,小臂,肱二頭肌和肱三頭肌詳細點。

時間 2025-06-10 08:04:07

1樓:飛端雲哮

胸肌臥推飛鳥,小臂彎舉,二頭肌臂彎舉,三頭肌臂屈伸。

2樓:狂奔的小輝

如果去健身房有器材的話,建議把所歲圓有的器租備材都練乎型塌一遍。如果沒有就俯臥撐,仰臥起坐,臥虎功,金剛鐵板橋,不要一上來強度就特別強,可以慢慢地加上去。

3樓:網友

其實你最好買本專業健身的書籍看,我最近買了《施瓦辛格健身全書》不錯的早裂。起碼他曾經是最強配滑壯的培睜臘人,經驗和技巧值得學習。

4樓:網友

可具體研究猜穗數一下各個肌肉的功能,然後練習時,克服阻力完成其功能都會鍛鍊到上述肌肉,你可穗首以根據自己具體的現實族扮條件選擇鍛鍊方法。

5樓:匿名使用者

<>《胡辯。先給這麼多了、喚指、、、和做配、、

怎樣鍛鍊肌肉,分別說一下腹肌,胸肌,肱二頭肌,肱三頭肌,腿肌。做什麼運動,應該吃什麼東西之類。

6樓:空手道在心裡

1全部你好:每晚做一百俯臥撐(一次20個,五次做完)一百仰臥起坐(一次五十或三十個,量力而行)一百個下蹲(一次五十或三十個,量力而行)

以上鍛鍊可以讓你腹部,胸部,手臂在2月左右時間長出肌肉,也會增加腿部力量,腰部力量等等(總之你上面說的肌肉都能鍛鍊到 兩月時間就見效。) 每天吃兩個煮雞蛋就行啦。(在水涼的時候就把雞蛋放水裡哦)水開之後繼續煮4分鐘就ok

忘採納,打了很久字。

空手道在我心中。

7樓:市子悅

...我不同意你的想法,學生或學術。

8樓:網友

下腹肌做仰臥起坐,胸肌做俯臥撐,可以倒立做,這樣你說的肱二頭肌、三頭肌都能得到鍛鍊,退不就是下蹲,歲數小的就不要加槓鈴了,最好是蛙跳爬樓梯,最好是均和飲食,否則像我一樣變胖了。

9樓:紫傑

胸腹一般是俯臥撐,但是俯臥撐不是單一能做很多的,網上有個俯臥撐計劃,你先慢慢曾家數量,到達一定數量在開始胸肌也不晚。

10樓:網友

胸肌要臥推,腹肌要仰臥起坐,二頭肌要啞鈴。具體要每天3-5組,每組8-10次,每週練2-3次即可,具體次數根據個人體力情況來定,鍛鍊完後注意肌肉的放鬆,搭配合理的飲食,2-3個月就會有明顯的效果。

如何鍛鍊以下部位的肌肉,主要目的是增肌:肋骨兩側的肌肉、胸肌、肱二頭肌

11樓:

肋骨肌肉:

1、單側啞鈴提拉。單手持啞鈴,立正站好,向持啞鈴的方向傾斜身體,然後恢復到立正的姿勢。

2、做仰臥起坐的時候,在抬起上身的過程中扭轉上身,擠壓肋部肌肉。

胸肌:1、雙槓臂屈伸。

2、啞鈴飛鳥。

3、俯臥撐。

二頭肌:1、啞鈴彎舉。

2、引體向上(雖然是乙個練習背部的動作,但是對於二頭也很有效果)

在家如何鍛鍊身體,如,胸肌 腹肌 二頭肌 三頭肌的鍛鍊。

12樓:寂寞人生飄蕩

胸肌做高腳俯臥撐 手高腳底的做。 腹肌 八分鐘腹肌 卷腹 二頭 最簡單了 搞個重的東西 彎舉 三頭 夾臂俯臥撐。

鍛鍊胸肌,三角肌,腹肌,二頭肌的最有效的方法

13樓:網友

堅持,堅持再堅持 這是最有效的。

鍛鍊下胸肌和肱三頭肌、肱二頭肌的方法,要有效且易記和快速!!!快答!!!!!!!!!!!!!!!!!

14樓:網友

鍛鍊胸肌最好的方法就是槓鈴臥推、做啞鈴飛鳥、還有就是夾臂俯臥撐。一般一次做四到五次,乙個周兩到三次,外加飲食訓練前乙個雞蛋訓後兩個雞蛋。。。

鍛鍊胸肌的方法,鍛鍊胸肌和腹肌方法

你沒事吧?仰臥起坐就是針對腹肌的,不知道別害人我去健身房3年了,一直都是請私教的,現在我已經可以當助教了,在家沒事都是自己針對性訓練!練胸肌就是做腑臥撐,還能鍛鍊肱三頭呢!最主要是鍛鍊這兩部分肌肉,還有攜帶點腹肌!樓主你記住,不要一次做很多!一次做15 20個就夠,但組數要多!比如說你要練,你每次做...

鍛鍊胸肌的最有效方法,鍛鍊胸肌和腹肌方法

買昭懿 鍛鍊胸肌最有效的方法是 槓鈴臥推 三天一次,每次四組,每組 盡最大能力做 7至10個,如果有一組能夠做到10個,就加大槓鈴的重量,從7個開始做起。用力推起時速度要快,配合吸氣,推到最高點時胸部極力收縮,停頓片刻。然後慢慢還原,配合呼氣。次優選擇 組合健身器的滑輪十字夾胸。其他專案 雙槓臂屈伸...

胸肌該怎樣鍛煉出來,上胸肌的鍛鍊方法!!!!

鍛鍊胸肌動作 1 仰臥推舉 包括平板 上斜 下斜 2 仰臥 飛鳥 包括平板 上斜 下斜 3 蝴蝶夾胸 4 雙槓臂屈伸 5 俯臥撐 6 臂力棒 每次鍛鍊選擇3 4個動作,每個動作4 6組。每組8 12次左右,組間歇時間控制在2分鐘30秒,如果你剛開始鍛鍊,可以每次做完完全回覆後再做下一組 連準備活動加...