1樓：飛端雲哮
胸肌臥推飛鳥，小臂彎舉，二頭肌臂彎舉，三頭肌臂屈伸。
2樓：狂奔的小輝
如果去健身房有器材的話，建議把所歲圓有的器租備材都練乎型塌一遍。如果沒有就俯臥撐，仰臥起坐，臥虎功，金剛鐵板橋，不要一上來強度就特別強，可以慢慢地加上去。
3樓：網友
其實你最好買本專業健身的書籍看，我最近買了《施瓦辛格健身全書》不錯的早裂。起碼他曾經是最強配滑壯的培睜臘人，經驗和技巧值得學習。
4樓：網友
可具體研究猜穗數一下各個肌肉的功能，然後練習時，克服阻力完成其功能都會鍛鍊到上述肌肉，你可穗首以根據自己具體的現實族扮條件選擇鍛鍊方法。
5樓：匿名使用者
<>《胡辯。先給這麼多了、喚指、、、和做配、、
怎樣鍛鍊肌肉，分別說一下腹肌，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，腿肌。做什麼運動，應該吃什麼東西之類。
6樓：空手道在心裡
1全部你好：每晚做一百俯臥撐（一次20個，五次做完）一百仰臥起坐（一次五十或三十個，量力而行）一百個下蹲（一次五十或三十個，量力而行）
以上鍛鍊可以讓你腹部，胸部，手臂在2月左右時間長出肌肉，也會增加腿部力量，腰部力量等等（總之你上面說的肌肉都能鍛鍊到 兩月時間就見效。） 每天吃兩個煮雞蛋就行啦。（在水涼的時候就把雞蛋放水裡哦）水開之後繼續煮4分鐘就ok
忘採納，打了很久字。
空手道在我心中。
7樓：市子悅
...我不同意你的想法，學生或學術。
8樓：網友
下腹肌做仰臥起坐，胸肌做俯臥撐，可以倒立做，這樣你說的肱二頭肌、三頭肌都能得到鍛鍊，退不就是下蹲，歲數小的就不要加槓鈴了，最好是蛙跳爬樓梯，最好是均和飲食，否則像我一樣變胖了。
9樓：紫傑
胸腹一般是俯臥撐，但是俯臥撐不是單一能做很多的，網上有個俯臥撐計劃，你先慢慢曾家數量，到達一定數量在開始胸肌也不晚。
10樓：網友
胸肌要臥推，腹肌要仰臥起坐，二頭肌要啞鈴。具體要每天3-5組，每組8-10次，每週練2-3次即可，具體次數根據個人體力情況來定，鍛鍊完後注意肌肉的放鬆，搭配合理的飲食，2-3個月就會有明顯的效果。
如何鍛鍊以下部位的肌肉，主要目的是增肌：肋骨兩側的肌肉、胸肌、肱二頭肌
11樓：
肋骨肌肉：
1、單側啞鈴提拉。單手持啞鈴，立正站好，向持啞鈴的方向傾斜身體，然後恢復到立正的姿勢。
2、做仰臥起坐的時候，在抬起上身的過程中扭轉上身，擠壓肋部肌肉。
胸肌：1、雙槓臂屈伸。
2、啞鈴飛鳥。
3、俯臥撐。
二頭肌：1、啞鈴彎舉。
2、引體向上（雖然是乙個練習背部的動作，但是對於二頭也很有效果）
在家如何鍛鍊身體，如，胸肌 腹肌 二頭肌 三頭肌的鍛鍊。
12樓：寂寞人生飄蕩
胸肌做高腳俯臥撐 手高腳底的做。 腹肌 八分鐘腹肌 卷腹 二頭 最簡單了 搞個重的東西 彎舉 三頭 夾臂俯臥撐。
鍛鍊胸肌,三角肌,腹肌,二頭肌的最有效的方法
13樓：網友
堅持，堅持再堅持 這是最有效的。
鍛鍊下胸肌和肱三頭肌、肱二頭肌的方法,要有效且易記和快速！！！快答！！！！！！！！！！！！！！！！！
14樓：網友
鍛鍊胸肌最好的方法就是槓鈴臥推、做啞鈴飛鳥、還有就是夾臂俯臥撐。一般一次做四到五次，乙個周兩到三次，外加飲食訓練前乙個雞蛋訓後兩個雞蛋。。。
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
你沒事吧？仰臥起坐就是針對腹肌的，不知道別害人我去健身房3年了，一直都是請私教的，現在我已經可以當助教了，在家沒事都是自己針對性訓練！練胸肌就是做腑臥撐，還能鍛鍊肱三頭呢！最主要是鍛鍊這兩部分肌肉，還有攜帶點腹肌！樓主你記住，不要一次做很多！一次做15 20個就夠，但組數要多！比如說你要練，你每次做...
鍛鍊胸肌的最有效方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
買昭懿 鍛鍊胸肌最有效的方法是 槓鈴臥推 三天一次，每次四組，每組 盡最大能力做 7至10個，如果有一組能夠做到10個，就加大槓鈴的重量，從7個開始做起。用力推起時速度要快，配合吸氣，推到最高點時胸部極力收縮，停頓片刻。然後慢慢還原，配合呼氣。次優選擇 組合健身器的滑輪十字夾胸。其他專案 雙槓臂屈伸...
胸肌該怎樣鍛煉出來，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
鍛鍊胸肌動作 1 仰臥推舉 包括平板 上斜 下斜 2 仰臥 飛鳥 包括平板 上斜 下斜 3 蝴蝶夾胸 4 雙槓臂屈伸 5 俯臥撐 6 臂力棒 每次鍛鍊選擇3 4個動作，每個動作4 6組。每組8 12次左右，組間歇時間控制在2分鐘30秒，如果你剛開始鍛鍊，可以每次做完完全回覆後再做下一組 連準備活動加...