1樓：小崎島
樓主，你好，你可以先去買亞玲來練。早上練亞玲，晚上在做俯臥撐和仰耐鎮臥起昌族粗坐、做2組、每組50個。 每天堅持下去。樓主一定可以練出你要的穗世肌肉。謝謝樓主。
我想練breaking，但是很瘦，力量很差，應該怎麼鍛鍊。
2樓：網友
以下是乙個bboy大概的經歷過程，你可以參考一下，我覺得很有用： 1、雙手5、雙手倒立擊掌（訓練爆發力） 訓練如果你想學breaking的話先練好基本。
3樓：霹靂霹靂霹霹靂
技巧。可以練練俯臥撐，仰臥起坐。每天50個。還可以拉拉筋。
4樓：網友
每天早上6：00起來跑步，逐漸加快速度，7：00開始做俯臥撐，仰臥起坐，各2組，每組幾個因人而異。
5樓：王道娛樂
其實不需要刻意鍛鍊，在平常的練習中，身體自己就健壯了。
我想練breaking 但是我現在體重112身高179瘦還沒有肌肉請問怎麼樣可以鍛鍊胳膊的肌肉 我很想學街舞啊
6樓：帥呢心煩
你的身材還是可以呢！學breaking最主要的是一開始的體能基礎！如果你是新手~我建議你從倒立學起！
時間下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
這個時間比較有成果~倒立是必練的基本功，不但可以練到手臂肌肉，還可以練平衡（這是重中之重）。
一般麼~按下面這種弄起：
直立，兩臂前上舉。
接著上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後襬（我一般 是左腳蹬地，右腿後襬）。
當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏（腰要直），腳尖向上頂。
高手心得。一定要仔細醞釀，很有幫助哦）：
雙手倒立時要有一種感覺，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助於保持平衡。如果重心向前，手指要用力頂住，同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後，就掌根用力，使一股力量衝向肩膀。
要點：⒈ 使身體重心落在支撐面的中心。
手不要向外張開。
兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬。
本人b-boy有空麼可以多交流。
練breaking身體素質怎麼練出來的？？
7樓：b_boy愛猴子
那些都太繁多了 下面那些還有是軍人的 -
我也是跳的 所以 我覺得最好的練習方法就是定個時間 每天都在哪個時間段 練習。
如果基礎不好剛練的話 俯臥撐先一口氣20個 如果發現不吃力的話 就在休息30秒內 再做20個。
然後一天一天都堅持 最後個數增加 然後力量會好 記得 如果隔著做的話 就是不相隔不能停頓30秒。
還有是仰臥起坐 這個是腰部的力氣 這個和上面一樣 都是再同個時間練習 不要停停做做 這樣可以增加腰部力量。
8樓：大功告成幹活
首先是飲食，健康的飲食是基礎，每天保證一袋奶一顆雞蛋就行第二是鍛鍊。
臂力：俯臥撐（開臂夾臂都要），啞鈴。
腰力：仰臥起坐，控腰。
此外壓腿，開肩，開胯等柔韌訓練也必不可少。
其實，在練習街舞動作時，比如六步，對臂力腰力也有鍛鍊的，長期堅持的跳舞和鍛鍊，必然會使身體素質提高的。
希望對你有幫助。
9樓：mbaga醬
多做俯臥撐、蹲起那類的運動 鍛鍊身體素質 而且要長期堅持不能停不然很容易** 一般每天最起碼100個俯臥撐 然後多做些地板動作 可以分組 一組多少個六步 做幾組 等等 這樣長期下來身體素質就練出來了 但貴在堅持啊！！
初練breaking如何鍛鍊身體各個部位？
10樓：西西美女
breaking一直是青少年最喜歡的，持續性的練習，對身體各種機能的鍛鍊是無可估量。練練腹肌，仰臥起坐作用不如兩頭起的作用大，兩頭起就是把頭和下半身都抬起來，努力把兩部分往中間湊，堅持就是勝利，練了個星期的素質，自己開胯練肌肉，作用很大。因為其在表演的時候能夠充分的表現出舞蹈者的力量、爆發力以及身體的協調性等等，這種比較活潑的舞蹈也更加容易得到觀眾的認可，所以在掌聲和尖叫的鼓勵下再加上律動的**就能夠把帶入更加自信的世界裡。
而且跳的優秀的話就能夠參加各種國家級、世界級的比賽，如果在比賽中獲獎的話就能真正的成為年輕群體中的明星了。從另乙個角度來說，跳breaking對身體健康有很大的好處。
第一，這種舞蹈主要是進行中低度有氧呼吸，可能很大程度消耗身體裡多餘的脂肪，保持健康的身材；
第二，從心理上來說，breaking可以大大提高舞蹈者的自信心，這樣就夠一直保持良好的心態；
第三，這種舞蹈需要持續性的練習，對身體各種機能的鍛鍊是無可估量的，更加有利於身體健康。
會吃但是就是吃不胖，上半身很瘦，瘦人如何長胖，快速練出肌肉 求訓練方案計劃謝謝
11樓：網友
你作息是不是正常？吃飯是不是正常？增重也不是個簡單的是和**是一樣的。還有就是消化好不好。光吃不吸收有毛用？
練肌肉就一點堅持就是勝利，其它都是扯淡。
12樓：網友
堅持就是計劃，你要是能持續半年長跑就可以規劃方案了。
13樓：司湯達綜合症
一次10個雞蛋白 最少的了。
怎麼快速在乙個月的時間練出結實的肌肉，上半身的，本人很瘦，沒有器材
14樓：網友
乙個月想了下樓主用做夢的方式來長肌肉吧。
鍛鍊的循序漸進的。
乙個月的時間就是吃肌力康等藥都不可能的。
要想見效怎麼也得2-3個月。
另外要長得有型至少得半年。
建議樓主每天多做俯臥伸吧。
每組50個。
瘦人想練壯怎麼練 現在隔天去健身房，我，男，身高172,體重55公斤
第一節課 胸 平板槓鈴臥推 10 15次 組 6組，上斜啞鈴臥推 10 15次 組 6組 平板啞鈴飛鳥 10 15次 組 6組 十字夾胸 10 15次 組 6組 三頭肌 坐姿單臂頸後臂屈伸 10 15次 組 6組俯立臂屈伸 10 15次 組 6組 站姿雙臂胸前屈肘下壓 10 15次 組 6組第二節課...
我12歲，我想練腹肌，該怎麼練，我12歲男孩怎麼練出八塊腹肌
這個年齡不建議練很好的肌肉，建議晚上睡覺的時候，仰臥躺床上，挺直雙腿，抬起，直到與身體成90 放下，來回做30個，做兩組，最好快點抬起，慢點放下，不要太激烈，畢竟是睡前，注重堅持 首先你要有目的性 為什麼想練腹肌 然後朝著你的這個目的找出推動你達到這個目的的動力 是什麼 不然你堅持不了多久 所以你首...
我想炒黃金但沒有技術指導該怎么辦啊
一些小經驗，新手可以瞭解瞭解也許可以少走彎路 1.炒外匯 交易最劇烈的時段一般在下午3點到5點，晚上7點到12點。2.最好不要持倉過夜，如果不得不持倉，一定要設好止損價和止盈價 3.止損價和止盈價的設定可以參考5日 和20日 4.不要過分相信自己的直覺，而是要多看看國際新聞，一句話不要看別人說什麼，...