為什麼我跑步跑不快啊
1樓：網友
跑步技巧。腳的著地方式。
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議先以用中間部分接觸地纖巖消面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢。
這點比較難以想象：當腳著地時，臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢。
這個姿勢可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換毀知句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋。長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
步長。很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂腰肌疼痛。
這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
呼吸。只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
2樓：閎伯吾燦
你得提高枯慧攔大腿上的肌肉，這樣可以提公升力量碧拿，而小腿上的肌肉可以提高步履，沒胡具體做法可以上體育有關的**查詢。
3樓：浮駒弭寄
別聽上面人胡慶曆說，其實人脊和的運動能力，有一部分，跟天生的基因是有關係的，運動神經不發達，我櫻差盯想你一定是乙個聰明的人…
4樓：網友
塑膠跑道上鞋子的作用非常明顯，布鞋抓地力完全不足以支援快速的奔跑，對跑動速度影響很大。
5樓：網友
主要還是腿部肌肉和身體協調性，這個靠鍛鍊的。
跑步怎麼跑得快又不累
6樓：ray說休閒
跑得快又不累的方法如下：1、選擇適合自己的跑步計劃。跑步之前，我們要給自己定製乙個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。
對於新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬於無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。
2、定期更換跑步方式。剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那麼到了第二個月你可以加到5公里，因為經歷過了第乙個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提公升，運動能力會有所提公升。這個時候我們不要讓身體處於舒適區，而要提公升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。
3、邊聽**邊跑步。跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽**，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助於突破自己的體能極限。
跑步怎麼跑得快又不累
7樓：match數學
跑步跑得快又不累如下：
1、在起跑線上身體前傾到一定角度。你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆。
2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼。
通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人。按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
3、留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離。採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
跑步怎麼跑得快又不累
8樓：川尋側耳
想要跑步跑得快又不弊激累，可以注意以下幾點：
1. 正確的姿勢：正確的姿勢可以減少能量的浪費，讓你跑得更快並且更輕鬆。跑步時需要直立，肩膀放鬆，手臂自然擺動，腳步整齊有力。
2. 逐漸增加跑步強度：不要一開始就儘可能地跑得快租悉襪，要逐漸增加跑步的強度和時間。
建議採用漸進式跑步訓練，每週增加一點跑步強度和時間，讓身體逐漸適應運動負荷。
3. 做好熱身和拉伸4. 均勻呼吸
保持積極心態：保持積極的心態可以讓你更好地享受跑步的過程，減少疲勞感。可以嘗試和朋友一起跑步，或者聽聽**，讓自己保持愉悅的心情。
總之，想要跑步跑得快又不累，需要正確的姿勢，逐漸增加跑步強度，做好熱身和拉伸，均勻呼吸，保持積極心態。同時，還需要注意科學飲食，餓肚子，暴飲暴食都是不可取的哦。
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